Si buscas un ejercicio de preparación para animadoras profesionales que pueda incorporarse a cualquier rutina de entrenamiento, realizarse en cualquier lugar, no requerir ningún tipo de equipamiento y adaptarse a un estilo de vida ajetreado, las rodillas altas son una gran opción. Este ejercicio cardiovascular es muy recomendable para cualquier nivel de fitness. En cinco minutos se queman hasta 55-60 calorías dependiendo de la intensidad.
En la entrada del blog de hoy hablaremos de todo lo que debes saber sobre las rodillas altas: sus beneficios para ti y los diferentes ejercicios de rodillas altas que puedes probar. Sigue leyendo.
Beneficios de las rodillas altas
Antes de sumergirnos en las razones por las que deberías hacer rodillas altas, debes saber que este ejercicio se puede realizar en el lugar o mientras te mueves en una distancia. Los beneficios de las rodillas altas incluyen:
● Las rodillas altas no sólo fortalecen los flexores de la cadera y los músculos de las piernas, sino que el ejercicio también se dirige a tu núcleo. Dicho esto, se considera una forma de entrenamiento de abdominales de pie.
● Las rodillas altas impulsarán tu metabolismo en reposo. No es ningún secreto que el ejercicio cardiovascular juega un papel importante en el aumento de su tasa metabólica, acelerando la pérdida de peso. Sin embargo, no descuides el entrenamiento de fuerza.
● Hacer rodillas altas de forma constante también te convertirá en un mejor corredor. Si ya estás corriendo como parte de tu preparación física como animadora profesional, las rodillas altas crean zancadas más largas y mejoran tu eficiencia en general.
Diferentes ejercicios de rodillas altas que puedes probar
Rodillas altas básicas
Para hacer las rodillas altas básicas, ponte de pie con el cuerpo recto y los pies separados al ancho de la cadera. Coloca los brazos a los lados. A continuación, lleva una rodilla al pecho e inmediatamente llévala al suelo. Mientras lo haces, lleva la otra rodilla al pecho. Continúa alternando entre las rodillas tan rápido como puedas.
Máquina de vapor
La máquina de vapor es una variación de rodillas altas en la que también mueves los brazos y la parte superior del torso. Para hacerla, coloca las palmas de las manos detrás de la cabeza, entrelazando los dedos. A continuación, impulsa una rodilla hacia arriba. Al mismo tiempo, haz que un codo del lado opuesto toque tu rodilla. Vuelva a la posición inicial. Repite en el lado opuesto.
Saltos de rodilla altos
Un ejercicio más explosivo que los básicos de rodillas altas, los saltos de rodilla altos consisten en saltar sobre una pierna mientras se lleva la pierna contraria hacia arriba. Utiliza los brazos para impulsarte lo más alto posible. Haz este ejercicio durante al menos 1 minuto.
Ahí lo tienes, ejercicio de rodillas altas. Una vez más, puedes hacer rodillas altas en cualquier lugar, por lo que es un impresionante ejercicio de preparación para la audición de porristas profesionales. Las variaciones son necesarias para que su cuerpo evite golpear una meseta. Por supuesto, ¡no descuides otros tipos de entrenamientos!
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