Has estado haciendo:
Crunches con peso
Cambia a/ejercicio a conocer:
Crunches de cable arrodillado
Aquí tienes el porqué:
Si bien no hay nada malo con un crunch con peso, per se, sostener una placa en el pecho o detrás de la cabeza puede ser incómodo y engorroso. Y cuanto más fuerte te haces, más difícil es añadir peso sin correr el riesgo de aplastar la caja torácica o forzar el cuello. Por eso, es hora de que cambies al crunch con cable arrodillado. El uso de una estación de cable te permite añadir peso con el tirón de un alfiler, y la tensión constante que obtienes del cable significa que tus músculos abdominales deben trabajar duro en cada punto del rango de movimiento del ejercicio, lo que lo convierte en un movimiento más efectivo que el crunch.
Aquí tienes lo que debes hacer:
Ata un asa de cuerda a la polea de una estación de cable y ponte de rodillas a unos pocos metros frente a la estación. Manteniendo tu peso en las rodillas y las espinillas, deja que el cable tire de tus brazos y tu torso para que sientas un ligero estiramiento en tus músculos abdominales . A partir de ahí, encoge el cuerpo, llevando los antebrazos hacia las rodillas y la cabeza hacia el suelo. Vuelve lentamente a la posición inicial. Eso es una repetición.
Aquí tienes cuánto hacer:
Semana uno y dos: 3 series x 10 repeticiones. Acompaña este ejercicio con otros dos movimientos como una plancha (3 series x 10) y un corte de madera lateral (3 series x 10).
Semana Tres y Cuatro: 5 series x 8-10 repeticiones con un peso mayor. Acompaña esto con los mismos movimientos anteriores. (3 series x 10)
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