Si te enfrentas a un obstáculo de la Spartan Race, salir duro desde el principio no va a funcionar bien. Los ejercicios dinámicos de calentamiento harán que la sangre se mueva hacia los grupos musculares y encenderán tu sistema nervioso. Cinco minutos es todo lo que necesitas para conseguirlo.
Como espartanos, se nos exige que utilicemos nuestro cuerpo de la forma más funcional. Desde trepar por las paredes y recoger objetos pesados hasta luchar contra la gravedad y correr arriba y abajo de una montaña, nuestro cuerpo necesita estar preparado para cualquier cosa que se nos eche encima. Pero, ¿cómo nos preparamos realmente para ello? El calentamiento dinámico.
El objetivo del calentamiento dinámico es aumentar el flujo sanguíneo a las zonas que van a trabajar y despertar el sistema nervioso de todo el cuerpo. Un calentamiento debe ser algo más que un estiramiento rápido y unos cuantos burpees. En su lugar, debe imitar los movimientos que utilizará de forma constante a lo largo de la carrera.
A continuación, hemos esbozado un calentamiento completo de todo el cuerpo que le preparará tanto para los entrenamientos como para el día de la carrera. Un buen calentamiento se traducirá en una buena experiencia de entrenamiento y carrera. Prueba este entrenamiento de cinco minutos antes de tus entrenamientos y carreras para convertirte en tu yo espartano más fuerte. Aroo!
Ejercicios dinámicos de calentamiento para maximizar tu entrenamiento
Estos ejercicios dinámicos de calentamiento se pueden realizar en cualquier espacio abierto, ya sea una pista, un gimnasio o tu sótano.
Correr – 1 Min
Rodillas en alto – 30 Segundos
Patadas a los glúteos – 30 Segundos
Patadas en alto – 30 Segundos
Shuffles laterales – 30 Segundos (cada lado)
Las estocadas laterales – 10 (5 cada lado)
Las sentadillas con peso corporal – 10
Las estocadas alternas hacia delante – 10 (5 cada lado)
*Para calentar la parte superior del cuerpo, gire su torso hacia el lado de la pierna que está al frente.
Levantamientos de brazos – 10
Alcances con una sola pierna – 10 (5 cada lado)
Puentes de glúteos – 10