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Por: Darby Faubion

Actualizado el 29 de diciembre de 2020

Revisado médicamente por: Cessel Boyd

Ser herido o lesionado puede ser un momento muy emotivo en la vida de una persona. La incertidumbre que viene junto con un evento doloroso a menudo deja a uno preguntándose si el dolor terminará alguna vez. ¿Has pasado por eso?

Sin duda, todos hemos escuchado el dicho: «El tiempo cura todas las heridas». Aunque las intenciones de la persona que lo dice suelen ser buenas, no siempre es fácil captar la idea de que la curación puede tener lugar. A menudo, la angustia del momento pesa tanto sobre nosotros que no podemos ver más allá del dolor.

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Una persona que ha sido herida puede experimentar muchas emociones. Dependiendo de las circunstancias, se puede sentir ira o frustración, y también puede haber tristeza o depresión. La cantidad de tiempo que se necesita para sanar depende de la complejidad de la experiencia y las circunstancias de un individuo, así como de la presencia de mecanismos de afrontamiento eficaces.

Está bien sentirse herido. Incluso está bien sentirse enfadado. Sin embargo, aprender a vivir a través del dolor de una experiencia hiriente es importante para restablecer el equilibrio en tu vida. Entender cómo identificar tus sentimientos y abordar la situación te ayudará a empezar a sanar.

Equilibrio, ¿qué es eso?

Estar herido parece desestabilizar las cosas. Puede dejarte con la sensación de que el mundo se mueve a gran velocidad mientras tú estás congelado en la incredulidad. No es raro que alguien que ha sido herido diga: «Sólo quiero volver a sentirme normal». De hecho, es una respuesta muy común. Aunque estar herido puede hacer que te sientas solo, no estás solo.

Las respuestas emocionales a estar herido suelen ser complejas, y como si se tratara de pelar una cebolla, es posible que haya que abordarlas capa por capa. Incluso cuando una herida está fresca y parece insoportable, hay una manera de empezar a encontrar el equilibrio.

Identificar el origen de la herida

Para algunos, el origen de sentirse herido es obvio. Otros, sin embargo, pueden haber experimentado una o más cosas en el transcurso de la vida que los dejaron sintiéndose heridos y lastimados. Ya sea un cónyuge infiel, la pérdida de un ser querido u otro acontecimiento traumático, el dolor es muy real. Tómate el tiempo de pensar en los acontecimientos de tu vida que te han llevado a sentirte herido. Identificar el origen del dolor le ayudará a iniciar el camino de la curación.

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Los efectos del tiempo en la curación

Cuando está en medio de un acontecimiento doloroso, que le digan que «sólo hay que darle tiempo» o que «el tiempo lo mejorará» puede añadir estrés a sus sentimientos ya heridos. Para algunos, la curación se produce por etapas. Algunas de esas etapas tardan más que otras. Una de las cosas más frustrantes para alguien que ha sido herido es cuando otros insinúan que todos encajamos en un molde de curación. No es así. Cada persona responde de manera diferente al dolor y a la angustia. Lo importante es que tú respondas. El dolor no resuelto puede provocar dificultades más adelante y puede empeorar con el tiempo.

Cuando experimentas un acontecimiento que te hiere, la idea de que algún día podrás superar el dolor o la tristeza es un pensamiento esperanzador. Querer volver a sentirse normal es natural. Aunque el tiempo no tiene por qué curar todas las heridas, sí te da la oportunidad de procesar tus sentimientos. Con el tiempo, la percepción del dolor puede alterarse. Esta es una parte importante de la curación.

¿Cuánto tiempo se necesita para empezar a sentirse mejor? No hay una respuesta exacta a esta pregunta ni una fórmula que podamos darle para determinar cuánto tiempo se sentirá así. Todos procesamos los pensamientos y los sentimientos de forma diferente.

¿Por qué duele tanto?

Si alguna vez te ha herido una persona o un acontecimiento, es posible que te preguntes por qué fue tan doloroso. Los seres humanos son criaturas emocionales. Casi todo lo que hacemos está relacionado con nuestras emociones. Ya sea el recuerdo de un momento con un ser querido perdido que intentamos revivir en nuestra mente o el aroma de una tarta cocinándose en el horno que nos hace recordar un momento que disfrutamos con otra persona, cualquier cosa que pueda relacionarse con una experiencia es algo que despierta emociones en nuestro interior.

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Cuando nos hieren, nuestras emociones parecen estar en «alerta máxima». Para empezar a sanar, es necesario pensar en la situación y en por qué puede estar causando tanto dolor.

Considera estas cosas:

1. ¿La causa de tu herida era algo previsible? Si has vivido algo que te ha dejado herido y crees que podías haberlo evitado, el dolor con el que estás lidiando podría ir unido a la culpa. Es importante que te recuerdes a ti mismo que, sea lo que sea lo que haya pasado, no puedes cambiar el pasado. No vivas en él ni te culpes. La curación empieza por reconocer lo que pasó y dejarlo pasar. En otras palabras, perdonándote a ti mismo.
2. ¿La persona (o situación) que te causó la herida sigue presente en tu vida? Las relaciones que te han causado dolor, que no se reparan o terminan, pueden tener el efecto emocional muy parecido al de una llaga supurante. Hay que identificar y abordar el origen de la herida. Si su cónyuge o pareja ha dicho o hecho algo que le ha herido, ignorarlo no hace que el dolor desaparezca. Hablar de la situación y discutir sus sentimientos le ayudará a determinar si es algo de lo que pueden recuperarse y seguir juntos. O bien, si es necesario terminar la relación para poder sanar y pasar a una vida más sana.
3. ¿Has perdido algo que es irremplazable? Una de las heridas más dolorosas es la que deja la muerte. Tanto si la muerte ha sido repentina como si es el resultado de una enfermedad de larga duración, no cambia que hayamos perdido a un ser querido. Curar la herida causada por la pérdida de la vida es a menudo difícil porque el ser querido perdido no puede ser reemplazado. Como nota positiva, esto significa que puedes vivir tu vida y honrar la memoria de esa persona.
¿Cómo pueden sanar mis heridas?

Aunque la curación de cualquier tipo lleva tiempo, a veces el proceso requiere algo más que esperar pacientemente. Si ha experimentado una herida o un acontecimiento traumático, está bien que busque ayuda. Puede que descubras que el hecho de acercarte a los demás abrirá las compuertas de la emoción y permitirá que la curación fluya.

Deja que la curación comience

A muchas personas les resulta difícil dejar de lado el origen de su trauma o dolor. Para algunos, es un recordatorio de las cosas perdidas. Pueden sentir que dejar ir el dolor hará que lo que perdieron se desvanezca o parezca que nunca ha existido. Aunque este pensamiento es comprensible, no es cierto.

Hay formas de obtener ayuda. El mundo de la tecnología en el que vivimos ofrece muchas fuentes al alcance de los dedos. De hecho, hay varias aplicaciones que pueden descargarse en el teléfono o la tableta y que ofrecen formas de hacer frente a los problemas emocionales.



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1. What’s Up es una aplicación gratuita que utiliza métodos de terapia cognitivo-conductual y terapia de compromiso de aceptación para ayudar a las personas a hacer frente a la depresión, la ansiedad, el estrés y más. Cuenta con un rastreador de hábitos positivos y negativos para ayudarte a ver cuáles son tus hábitos y animarte a romper los que son contraproducentes. Con la ayuda adecuada, puedes aprender formas de procesar el dolor de haber sido herido mientras aprendes a apreciar lo bueno que ha sucedido.
2. Mind Shift está diseñado específicamente para adolescentes y adultos jóvenes con ansiedad. Da importancia a cambiar la forma de pensar sobre la ansiedad.
3. IMoodJournal es en parte un diario y en parte un rastreador del estado de ánimo. Se puede utilizar para realizar un seguimiento de una variedad de cosas, tales como su estado de ánimo, los patrones de sueño, los medicamentos y los ciclos de energía. Esta aplicación está diseñada para ayudarte a controlar tus sentimientos diarios mediante el uso de gráficos que indican dónde y cuándo suben y bajan los niveles de estrés.

Cuando necesitas algo más que una aplicación

Aunque las aplicaciones son grandes herramientas, si te sientes abrumado, buscar la ayuda de un profesional de la salud mental en persona o en línea podría ser beneficioso. Su médico de cabecera puede ofrecerle recomendaciones y/o referencias, si las necesita.

Si quiere mantener sus sesiones de terapia en privado o se siente demasiado abrumado para salir de casa para tratar sus heridas emocionales, el asesoramiento online es una opción. La investigación con una población de veteranos ha demostrado que la terapia individual y de grupo a través de videoconferencia con un terapeuta dio resultados similares en la reducción de los síntomas que los encontrados en la terapia tradicional. La investigación también ha demostrado que había una fuerte alianza terapéutica entre la persona que recibía la terapia y el terapeuta. La terapia online también puede ayudar con otras condiciones, como el insomnio y la ansiedad.

Cómo puede apoyarte BetterHelp

BetterHelp ofrece acceso a profesionales de la salud mental con licencia que pueden ayudarte a navegar a través del dolor de tu herida, para que puedas avanzar en tu vida. La plataforma de BetterHelp es completamente anónima, y puedes acceder a ella desde la comodidad y la privacidad de tu propia casa (o dondequiera que tengas una conexión a Internet). Lea a continuación algunas reseñas de consejeros de BetterHelp de personas que están experimentando problemas similares.

Reseñas de consejeros

«Neville ha estado ahí para mí, comprendiéndome, guiándome, ayudándome a ver las cosas. Su lenguaje amable, sus enfoques reflexivos de los problemas y sus consejos profesionales han sido la ayuda que he estado necesitando para pasar por un proceso de queja muy difícil que he estado sufriendo durante mucho tiempo.»



«Sarah es una persona amable que escucha atentamente, se centra en los problemas y luego ayuda a encontrar estrategias exitosas para tratar esos problemas. Ni una sola vez sentí que me juzgaba o que me hablaba con desprecio. Me resultó fácil abrirme a ella, fue profesional y me tomó en serio. Juntas discutimos los problemas de pérdida y dolor por el fallecimiento de mi padre, que se habían convertido en algo más de lo que podía manejar sola. No sólo validó mis sentimientos de pérdida, sino que también me ayudó a encontrar formas de mitigar esos sentimientos, a desglosarlos en sus raíces y causas y a abordarlos. Sobrellevar el dolor y la pérdida es un trabajo duro, pero Sarah me ayudó a encontrar las herramientas que necesitaba dentro de mí para hacer ese trabajo duro y, en última instancia, encontrar el éxito. Ahora soy una persona más fuerte. Soy feliz y tengo confianza. Puede que no sepa lo que hay a la vuelta de la esquina, pero sé que, sea lo que sea, puedo manejarlo.»



Conclusión

¿El tiempo cura todas las heridas? A veces – pero no siempre. Una cosa que es cierta es que, con la ayuda y el estímulo adecuados, la curación puede comenzar. Ya sea que esté experimentando la pérdida de una relación, la muerte de un ser querido u otro evento traumático, tomarse el tiempo para sanar es importante. Además, buscar la ayuda adecuada para usted puede marcar la diferencia en su camino hacia el bienestar. Da el primer paso hoy mismo.

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