¿Luchas con los antojos de alcohol? Prueba este truco de 1 minuto para combatirlos.
Aprende a detener tus antojos de alcohol
Un antojo puede secuestrar tu cerebro. Como un mal caso de intoxicación alimentaria para tu mente, puede sobrepasarte y dejarte sintiéndote totalmente impotente. En el momento, el deseo de una bebida puede sentirse más grande que cualquier otra cosa, incluyendo tu intención de no recoger. Así que cuando tengas mucha sed, ¿cuál es la estrategia que te salvará? Si tus amigos no contestan al teléfono y tú estás mirando fijamente una botella, poner la cinta es un triturador de antojos que te ayudará. Es un ejercicio mental fácil de hacer en cualquier lugar y en cualquier momento.
«En el momento, el deseo de beber puede sentirse más grande que cualquier otra cosa, incluida tu intención de no coger.»
Pongamos en escena. Un antojo puede surgir en cualquier lugar.
Digamos que estás en un restaurante con amigos y te traen una bandeja de bebidas a la mesa. Miras la carta y te fijas en un cóctel que no conoces y que suena muy atractivo. Es suficiente para que se te antoje una bebida, y después de la cena te planteas pasar por un bar para tomar un cóctel. Sólo un sabroso cóctel. ¿Verdad? Tu cerebro palpita con este pensamiento mientras te paras en cada semáforo. ¿Vas a ir a casa o al bar?
¡Estrategia rápida para acabar con los antojos al rescate!
Aquí es donde pasas la cinta. Imagina que la vida es una película, y que tu bebida es la protagonista. Reproduce una película de cómo te iría ese sabroso cóctel, basándote en tu experiencia pasada. Probablemente pedirías unos cuantos más en el bar, porque uno nunca ha sido suficiente para ti en el pasado. Y luego podrías parar en una licorería de camino a casa, porque nunca quieres que la fiesta termine cuando salgas del bar después de unos cuantos. Acabarías gastando más de lo que querías, por no hablar de que conducirías borracho.
Recuerda cómo bebes, consecuencias que has experimentado.
No te detendrías en un sabroso cóctel. Te harías con una botella y seguirías con la fiesta de uno en casa. Por la mañana, te despertabas con un fuerte dolor de cabeza, preguntándote por qué te habías permitido hacerlo de nuevo. Tenías esperanzas de dejar de beber, y en esta película, te sentirías decepcionado contigo mismo, agotado y con resaca.
«Aquí es donde pasas la cinta: imagina que la vida es una película, y que tu bebida tiene el papel protagonista.»
Después de reproducir esa cinta, el cóctel sencillo no sonaría tan tentador. Una burbuja de antojos siempre puede ser reventada por una fría y dura porción de realidad.
Usa esta estrategia para acabar con los antojos de cualquier cosa.
Reproducir la cinta puede ayudar con cualquier tipo de antojo, desde un antojo de dulces hasta un cigarrillo o pastillas. Si tu cerebro te pide una solución rápida, reproduce esa solución rápida hasta su final más largo. Te recordará que la gratificación inmediata tiene una desventaja, que no se alinea con tus nuevos objetivos a largo plazo.
Tu mente es una herramienta poderosa contra los antojos.
Los ejercicios mentales son defensas importantes contra la toma de una bebida porque son gratuitos y fáciles. No requieren la recepción del teléfono móvil o cambiar su ubicación física. Lo ideal es evitar las situaciones desencadenantes y hablar de los antojos con una red de apoyo de compañeros. Pero si te asalta un antojo y necesitas una herramienta rápida a tu disposición, puedes hacer que tu cerebro pase de ser un enemigo a un aliado. Mira una película en tu mente, y recuerda que el primer trago no es nunca el último.
Este artículo fue revisado para su exactitud por Sherrie Rager, PhD CADC II.
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