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Las bebidas energéticas se comercializan como productos maravillosos que pueden aumentar tu resistencia, mejorar el procesamiento mental y la concentración y combatir la fatiga muscular (1). Estas afirmaciones pueden tentar a una madre lactante a probarlas para combatir la fatiga y sentirse con energía. Teniendo en cuenta los efectos que puede tener el consumo regular de estas bebidas, es importante detenerse y preguntarse si una lata de bebida energética es lo que debe alcanzar mientras su bebé aún está amamantando.
Este post de MomJunction te explica si es seguro tomar bebidas energéticas durante la lactancia, los ingredientes de estas bebidas y las alternativas más seguras a tener en cuenta.
¿Qué es una bebida energética?
Una bebida energética es una bebida rica en cafeína y azúcar. Según la publicidad, la bebida proporciona energía y estimulación instantánea. Puede ser con o sin gas. Algunas bebidas energéticas contienen extractos de hierbas y aminoácidos (2).
¿Es seguro tomar bebidas energéticas durante la lactancia?
La Sociedad Internacional del Deporte reconoció que los ingredientes de las bebidas energéticas necesitan más estudios para establecer su seguridad (3). Algunos estudios también han demostrado que algunos de los ingredientes utilizados en las bebidas energéticas podrían tener algunos efectos secundarios. Estos ingredientes pueden hacer que las bebidas energéticas sean inadecuadas e inseguras para el bebé lactante y la madre. Sin embargo, tomar una bebida energética de forma ocasional y con moderación, puede no ser perjudicial para ti ni para tu bebé.
Sigue leyendo para saber más sobre los ingredientes utilizados para elaborar estas bebidas energéticas.
Ingredientes presentes en las bebidas energéticas
Cafeína
La cafeína es un estimulante y un compuesto ergogénico que eleva el ritmo cardíaco y la presión arterial (4). Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de Estados Unidos recomiendan una ingesta máxima diaria de 300 mg de cafeína para una madre lactante (5). Una bebida energética suele contener entre 80 y 150 mg de cafeína por cada ocho onzas, lo que equivale a cinco onzas o aproximadamente 140 gramos de café (1).
Si está tomando café o cualquier otra bebida que contenga cafeína, y además consume una bebida energética, podría estar cruzando el umbral máximo de consumo de cafeína.
Las investigaciones sugieren que si un bebé es sensible a la cafeína, el consumo de una mayor cantidad de cafeína podría causar inquietud, irritabilidad e incapacidad para asentarse en el bebé. Esto también podría provocar una mala alimentación (6). Por lo tanto, es aconsejable evitar grandes dosis de cafeína durante la lactancia.
Contenido de cafeína en algunas bebidas energéticas
| BEBIDA | Tamaño de la porción (Oz.) | Contenido de cafeína (mg) |
|---|---|---|
| Red Bull | 8.4 | 80 |
| Monster Energy Drink | 16 | 160 |
| 5-Hour Energy | 2 | 200 |
| Mountain Dew Kick Start | 16 | 90 |
| 16 | 160 | |
| Rockstar Energy Drink | 16 | 160 |
| 80 | ||
| Starbucks Tripleshot Energy | 15 | 225 |
| Starbucks Refresher, Lata | 12 | 50 |
Fuente: Center For Science In The Public Interest (7)
Otros ingredientes
Algunos otros ingredientes presentes en las bebidas energéticas también pueden plantear problemas cuando las bebidas se consumen en exceso. Los ingredientes a tener en cuenta son:
- Los azúcares son el segundo ingrediente más común en las bebidas energéticas. El jarabe de maíz de alta fructosa o la sacarosa actúan como la principal fuente de energía en estas bebidas. La exposición a largo plazo a estos azúcares se asocia con la resistencia a la insulina y la obesidad del consumidor. Además, la fructosa podría pasar a la leche materna (8).
- La taurina, un aminoácido esencial que contiene azufre, es producida por los seres humanos. Se añade a las bebidas energéticas para potenciar los efectos de la cafeína (9). La leche materna tiene altas cantidades de taurina, y su suplementación no es necesaria para los bebés amamantados (10). Los efectos de la ingestión de taurina en los bebés, a través de las bebidas energéticas, no están bien documentados.
- Hierbas como el ginseng y el ginkgo biloba se encuentran en algunas de las bebidas energéticas. Ambas hierbas se consideran generalmente seguras (GRAS) para su consumo. Sin embargo, se desconoce su seguridad y eficacia durante la lactancia (11) (12).
Además de éstas, las bebidas energéticas también contienen otros ingredientes como guaraná, l-carnitina y antioxidantes. La eficacia y seguridad de estos ingredientes durante la lactancia son discutibles. Además, la FDA no garantiza que los fabricantes etiqueten la cantidad de la mayoría de los ingredientes de las bebidas energéticas. El único requisito que se establece es el de incluirlos en la lista de ingredientes.
Dado que se desconocen los efectos secundarios de estos ingredientes, es conveniente que consulte a su médico si desea tomar una bebida energética durante la lactancia. Si su médico lo aprueba, limite la ingesta a 16 onzas al día.
Alternativas a las bebidas energéticas
Como la seguridad y la eficacia del consumo de bebidas energéticas durante la lactancia son cuestionables, se sugiere que las madres lactantes consideren estas alternativas más seguras.
- Toma una taza de café (no más de dos tazas al día) o té. Las pequeñas cantidades de cafeína que contienen pueden aumentar tu energía sin perjudicar a tu bebé. De este modo, puedes reducir muchos ingredientes herbales y montones de azúcares añadidos en las bebidas energéticas. Recuerde limitar su consumo de cafeína a 300 mg al día.
Nota: Incluso esta pequeña cantidad de cafeína puede ser demasiado para algunos bebés. Simplemente observe a su bebé y vaya según su reacción.
- Pruebe zumos y sopas saludables y naturales con una comida bien equilibrada. Podrían ayudar a mantener su cociente de energía alto, prevenir la deshidratación y reforzar su inmunidad. Siga una dieta equilibrada, beba agua y tome el sol para rejuvenecer su cuerpo.
- Las siestas energéticas pueden ayudar a combatir la debilidad y a ganar energía extra.
- Intente seguir una rutina de ejercicios después de consultar a su médico para aumentar su resistencia gradualmente.
Las bebidas energéticas, cuando se consumen ocasionalmente, pueden no ser un problema, pero su uso durante la lactancia necesita la orientación de un médico. Al igual que el embarazo, la lactancia también es una fase crucial en la que tu dieta tiene implicaciones directas en la salud de tu bebé. Por lo tanto, una alimentación saludable, un estilo de vida activo y algunos trucos seguros podrían ayudarte a combatir la fatiga y el estrés.
¿Cómo te mantuviste con energía como mamá lactante? Comparte tu experiencia en la sección de comentarios más abajo.
Referencias :
2. Waguih William Ishak y otros; Energy Drinks (Psychological Effects and Impact on Wellbeing and Quality of Life-A Literature Review); National Center For Biotechnology Information (2012)
3. Nahla Khamis Ibrahim y Rahila Iftikhar; Energy drinks: Consiguiendo alas pero ¿a qué coste para la salud?; National Center For Biotechnology Information (2014)
4. John P. Higgins et al.; Energy Beverages: Content and Safety; National Center For Biotechnology Information (2010)
5. Dieta materna; Centers For Disease Control And Prevention (2019)
6. Lactancia y consumo de cafeína; Michigan State University
7. Tabla de cafeína; Center for Science in the Public Interest
8. Michael I. Goran et al.; Fructose in Breast Milk Is Positively Associated with Infant Body Composition at 6 Months of Age; National Center For Biotechnology Information (2017)
9. Bebidas energéticas; Departamento de Salud de Minnesota
10. Taurina; Enciclopedia de la Salud; Universidad de Rochester
11. Ginseng; Drugs and Lactation Database; National Center For Biotechnology Information (2018)
12. Jean-Jacques Dugoua et al.; Seguridad y eficacia del Ginkgo (Ginkgo Biloba) durante el embarazo y la lactancia; Research Gate (2006)
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