Calcular tu relación cintura-cadera (WHR) es una forma rápida y sencilla de controlar cuánta grasa abdominal tienes, que es un componente importante de tu salud. Para hacerlo, ponte de pie, con las piernas juntas y el peso distribuido uniformemente entre los pies; no metas la barriga. Después de espirar, mide con una cinta métrica la parte más pequeña de tu cintura, normalmente justo por encima del ombligo. A continuación, mide la distancia más ancha alrededor de tus nalgas para obtener tu número de cadera. La cinta debe sujetarse cómodamente alrededor del cuerpo pero no debe apretar, y debe estar paralela al suelo.
Para obtener su WHR, divida el número de la circunferencia de la cintura por la circunferencia de la cadera. Aunque los valores varían, un WHR saludable (de bajo riesgo) se define generalmente como 0,95 o menos para los hombres, y 0,80 o menos para las mujeres. Un WHR de 1,0 o superior en los hombres y de 0,85 o superior en las mujeres significa que tiene un exceso de grasa abdominal y que corre un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y otras afecciones.
Existen calculadoras en línea que proporcionan su WHR después de introducir sus medidas, junto con la categoría de riesgo en la que se encuentra. Dos ejemplos son goodcalculators.com y thecalculatorsite.com.
Este artículo apareció por primera vez en UC Berkeley Wellness Letter.