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Aunque no hay sustituto para una gran noche de sueño, hay una combinación particular de meditación y yoga que se acerca, llamada yoga nidra De hecho, los expertos en yoga y meditación creen que una práctica de 30 minutos de yoga nidra equivale a aproximadamente dos horas de sueño profundo. Aunque se necesitan estudios más concluyentes para entender con exactitud por qué es así, los investigadores creen que está relacionado con los cambios en las ondas cerebrales que se experimentan durante el yoga nidra. Siga leyendo para saber más sobre los beneficios para la salud del yoga nidra respaldados por la ciencia – incluyendo cómo le hará sentir como si acabara de dormir durante horas.

¿Qué es el yoga nidra?

Si eres nuevo en la meditación o el yoga (o incluso si no lo eres), probablemente quieras empezar por el principio. El yoga nidra, también conocido como sueño dinámico, hace que el cuerpo se relaje profundamente mientras la mente permanece alerta interiormente. El pionero del yoga nidra, Swami Satyananda Saraswati, se refiere a él como «alcanzar la frontera entre los estados de vigilia y sueño». Nosotros, en Occidente, podríamos llamar al yoga nidra la encrucijada entre los estados de ondas cerebrales alfa y delta.

Para practicar el yoga nidra, se empieza por tumbarse en el suelo (boca arriba) en la postura del cadáver de yoga o Shavasana. A continuación, basándose en la meditación guiada que está siguiendo, se le pide que comience a sentir el cuerpo y la respiración de maneras específicas para incitar una respuesta de relajación en usted. Esta respuesta de relajación es la salsa secreta del yoga nidra porque equilibra los sistemas nerviosos simpático y parasimpático -el cerebro izquierdo y el derecho- permitiéndote relajarte en varios estados de ondas cerebrales beneficiosos.

¿Cómo hace el yoga nidra para que te sientas como si hubieras dormido?

Cómo el yoga nidra te hace sentir como si hubieras dormido toda la noche

El yoga nidra funciona guiándote suavemente a través de cuatro etapas principales de actividad de ondas cerebrales: beta, alfa, theta y delta. Al final, el objetivo es alcanzar un «estado hipnagógico», el estado entre la vigilia y el sueño. Es ese momento mágico justo antes de quedarse dormido en el que el cuerpo descansa mientras la mente sigue razonablemente lúcida. El pensamiento consciente se mezcla entonces con los sueños y se establece una realidad triposa.

Para que esto ocurra, tienes que trascender los cuatro estados. En primer lugar, la meditación guiada le llevará a través del pensamiento activo que es característico del estado de ondas beta (14-40 Hz). A continuación, pasarás por el estado de ondas alfa, relajado y sin pensamientos (9-13 Hz).

Desde ahí, la meditación yoga nidra te lleva a un estado más profundo de ondas theta (4-7,5 Hz). Aquí, tus pensamientos se ralentizan a 4 u 8 pensamientos por segundo. En este estado, el superaprendizaje está al alcance de la mano, es decir, la capacidad de aprender una gran cantidad de material en un corto período de tiempo. Al igual que la hipnosis, este es también el estado en el que se pueden liberar los patrones de pensamiento negativos. Esto hace que el estado theta sea un lugar privilegiado para abordar los malos hábitos -formados en viejas vías neuronales- y cambiarlos para mejor -reconectar literalmente el cerebro para bien-. Para ello, busca un instructor de yoga nidra certificado.

Por último, la meditación guiada te lleva al estado delta, donde tienes aproximadamente de 1 a 3,9 pensamientos por segundo. Se sabe que el estado delta es el más restaurador para la mente y el cuerpo; tus órganos se regeneran y sanan, y la hormona del estrés, el cortisol, está en el nivel más bajo de tu cuerpo. Desgraciadamente, hoy en día es demasiado común que las personas no alcancen el sueño theta y delta en una noche determinada, por lo que, sencillamente, nuestros cuerpos carecen de la oportunidad de restablecerse y curarse por completo.

Tal vez una de las experiencias más profundas del yoga nidra se produce una vez que alcanzas los límites más lejanos del estado delta. En ese estado, la experiencia adquiere una sensación de «ausencia de pensamiento». Imagínese lo bien que se sentiría no pensar a veces… Después de todo, el exceso de pensamiento es precisamente lo que causa la fatiga de decisión – esos momentos en los que se siente casi imposible hacer una buena elección (como una envoltura de berza sobre un bollo de gluten) porque en realidad está abrumado por la elección. El yoga nidra te saca de ese enigma de la decisión y restablece tu mente. Por esa razón, se podría llamar a este estado la salsa especial del yoga nidra.

Thanks to yoga nidra guide Sue Steindorff and Dayaalu Center for performing this meditation.