Según las estadísticas, el 31% de los hombres y el 36% de las mujeres en Estados Unidos dicen estar buscando una forma de reducir su estrés diario. El 13% afirma que le resulta difícil relajarse por las noches e incluso los fines de semana no es suficiente. El 7% de ambos sexos dice que incluso tiene problemas para relajarse durante las vacaciones.
Y según WebMD, practicando la meditación durante tan solo 10 minutos al día se puede tener un mayor éxito a la hora de «controlar el estrés, disminuir la ansiedad, mejorar la salud cardiovascular y lograr una mayor capacidad de relajación».
Este artículo le dará algunos consejos útiles sobre cómo lograr mayores niveles de concentración y relajación mediante el uso de mantras de meditación y le ofrecerá varias otras técnicas útiles.
QUÉ ES UN MANTRA DE MEDITACIÓN
La meditación podría tener varios propósitos. Algunas personas meditan para lograr la paz interior, otras – para lograr una mayor concentración, o para la auto-motivación. Hay técnicas de meditación guiada destinadas a ayudar al participante a dormir mejor, a perder peso, a dejar de beber…
Se supone que un mantra te ayuda a despejar tu conciencia del ruido, para que puedas dejar espacio a una idea en la que quieras concentrarte. Un mantra es una idea, una filosofía o una visión general del mundo, concentrada en una oración, una frase o incluso una palabra.
Repetir tu mantra en tu mente te sumergirá completamente en una idea y te acercará a tu objetivo.
Los 10 mejores mantras de meditación de la historia
El objetivo de utilizar el mantra es aislarse del mundo exterior. Tienes que olvidarte de los pensamientos que están desordenando tu mente durante tu día a día y concentrarte en el pensamiento que te ayudará a crecer.
El primer paso para ello es elegir tu mantra. Selecciona un canto que te hable. Incluso si lo que te atrae originalmente es la música del mismo, asegúrate de tener una comprensión global de su significado.
Detrás de cada mantra hay una idea, una comprensión de la vida, de ti, del universo. Sólo cuando conozcas tu mantra, podrás sumergirte por completo en el proceso de meditación.
Si te cuesta desconectar, ocupa más tus sentidos en ello. Hazte con un cuaderno de buena calidad y escribe tu mantra una y otra vez. Sé consciente de tu escritura. Cada copia debe parecerse a las demás.
Gradualmente, puedes pasar a cantar o susurrar. Si te funciona, puedes continuar hacia la repetición silenciosa.
Aum o el Om
Se pronuncia ‘Ohm’. El grito primario. Significa ‘Es, será o llegará a ser’. Es el mantra más universal. Por su sencillez y su sonido específico, se considera el sonido del universo. Representa la vibración original, el ciclo de la vida: el nacimiento y la muerte. La reencarnación.
La investigación nos dice que podría haber una razón científica detrás de la popularidad de Aum. Se cree que cantar Aum coincide con la frecuencia natural del universo – 432 Hertz, lo que nos lleva a resonar armónicamente con el cosmos. Por el contrario, se cree que la mayoría de la música moderna coincide con la frecuencia de 440 Hertz.
Alinearse con la frecuencia más baja te calmará y te facilitará el proceso de meditación.
Om Namah Shivaya
La traducción es ‘Me inclino ante Shiva’. Shiva es el Dios supremo de la transformación que representa el yo más elevado’. Es uno de los mantras hindúes más populares. Se llama el Shiva Panchakshara o simplemente Panchakshara. Es un mantra de cinco sílabas. (‘Om’ se excluye.)
El mantra tiene su origen en el Krishna Yajurveda, donde aparece varias veces sin su primera sílaba.
Las cinco sílabas – »Na’ ‘Ma’ ‘Si’ ‘Va’ y ‘Ya’ se cree que representan cinco elementos del mundo – ‘Na’ representa la ‘tierra’. Ma» representa el «agua». Si» representa el «fuego». Va representa el ‘aire pránico’ y el sonido ‘Ya’ representa el cielo o el éter.
Se considera que ‘Om Namah Shivaya’ te acerca a la deidad de Shiva, y a todo lo que representa en la naturaleza.
Hare Krishna
La totalidad del mantra dice ‘Hare Krishna Hare Krishna, Krishna Krishna Hare Hare, Hare Rama Hare Rama, Hare Hare’ y es simplemente la repetición de los muchos nombres de Krishna. Fue popularizado por el movimiento Hare Krishna.
El movimiento Hare Krishna -la Sociedad Internacional para la Conciencia de Krishna (ISKCON)- aglutina varios centros, templos, comunidades, grupos de reunión y otros, dedicados a la tradición de la tradición dentro de la cultura védica o hindú.
El movimiento ISKCON cree que el nombre de Dios en conocido por la gente en muchas variaciones, incluyendo Alá, Jehová, Yahvé, Rama. Han popularizado el maha-mantra para reconocer la unidad de la fe.
Yo soy el que soy
Cuando Moisés preguntó por su nombre, la respuesta de Dios a Moisés, según las famosas líneas de la Torá hebrea, fue ‘Ham-Sah’, o ‘Yo soy el que soy’.
‘Yo soy el que soy’ reafirma la presencia consciente de Dios que lo es todo, donde todo lo que es, es el Dios infinito.
Mientras meditas, inspira mientras dices ‘jamón’. Con ello, reconoces tu presencia y todo lo que eres: tus sentidos, tus sentimientos, tus experiencias. Exhala y sigue diciendo ‘sa’ y con eso alineas todo lo que eres, con todo lo que hay. Las vidas de los que te preceden, con sus sentidos, sentimientos y experiencias. La naturaleza. Y el universo.
Aham-Prema
El mantra se pronuncia como ‘Aah-ham-pree-mah’. Se traduce como ‘Yo soy el amor divino’.
Cantando este mantra, te estás alineando con el amor divino – todo lo que el amor incondicional es y puede ser para ti. Aceptación, pureza, conformidad, admiración, adoración, aprecio, gratitud, perdón, afecto, emoción, armonía.
‘Aham Prema’ es un sencillo mantra que se repite en un canto 108 veces. Reúne la mente, el cuerpo y el alma en paz. Te ayudará a dejar atrás tu pasado. Despejará tu mente de distracciones y te dará un propósito. ‘Aham Prema’ te dará energía y un nuevo comienzo.
Ho’oponopono
Pronunciado ‘ho-oh-pono-pono’, es un antiguo mantra hawaiano. El significado sería: ‘Te quiero; lo siento; por favor, perdóname; gracias’.
Es el preferido por las personas que se encuentran abrumadas por sentimientos de ira, vergüenza, que tienen problemas causados por relaciones interpersonales complejas, o que se encuentran incapaces de expresar sus sentimientos hacia sus seres queridos. Personas que se sienten perjudicadas y les resulta difícil lograr el perdón por sí mismas.
Decir «te quiero» abre el corazón. Decir ‘Lo siento’ te mantiene humilde. Decir ‘Por favor, perdóname’ reconoce tus imperfecciones y decir ‘gracias’ expresa tu gratitud. El mantra sanará tu huella kármica y te dará la oportunidad de un nuevo comienzo.
Om Mani Padme Hum
La traducción del mantra sería ‘Salve la Joya en el Loto’. Es un mantra, utilizado por los budistas tibetanos para alcanzar el estado último de compasión, también conocido como Chenrezig.
El mantra se puede dividir visto como un todo de todos sus componentes.
‘Om’ es el sonido primordial del universo. Te trae armonía y te alinea con la energía del cosmos. ‘Ma’ – te despoja de tus necesidades. Te aleja del mundo de lo físico y te guía hacia lo espiritual. ‘Ni’ – Te libera de la pasión y el deseo. Te deja en paz y contento. ‘Pad’ – Te libera de la ignorancia y los prejuicios. Te deja con el amor y la aceptación. ‘Me’ – te libera de la posesividad. Estás preparado para aceptar el mundo tal y como es. ‘Hum’ – te libera del odio.
Buddho
Un mantra, asociado al budismo Mahayana o Vajrayana, y una parte importante de la tradición Theravada. Se considera que repetir el nombre de Buda u otras frases en pali ayuda al participante a desarrollar la bondad amorosa.
«Buddho» viene a significar su título, más que su nombre. Al repetir el mantra, estás llamando al maestro iluminado para que te traiga la paz, la armonía entre tú y el mundo, la armonía entre el mundo sensual y el espiritual.
Siéntate cómodamente en el suelo y respira profundamente varias veces antes de empezar. A continuación, inspirando, di un largo ‘Bud-‘, espirando, continúa ‘-dho’.
El mantra te aportará claridad y luminosidad al final de tu sesión.
Lumen de Lumine
Lumen De Lumine es el canto de la luz. Ayuda a sentirse abierto al mundo. Sumergirá al participante en la luz. Si tu vida está dominada por la oscuridad, Lumen De Lumine limpia tu aura y te llena de brillo y energía. Se sentirá más despierto y revitalizado. Es el equilibrio perfecto entre poder y paz.
El mantra te dará la confianza de que estás protegido de las malas energías. Te sentirás fuerte, intocable, invencible, como el sol.
Lumen De Lumine puede tocar a cualquiera. No necesitas encerrarte en tu mente con este canto. Piensa en tus seres queridos para enviarles energía y pensamientos positivos.
Sat, Chit, Ananda
También conocido como Satchitananda, una palabra sánscrita compuesta por las tres palabras ‘sat’, ‘cit’ y ‘ananda’.
Sat significa ‘existencia, estar presente, estar vivo, sobrevivir, ser verdadero, ser bueno, ser correcto, natural, conocedor, honesto’
Chit significa ‘sentir, sentir, reconocer, comprender, reconocer, pensar en algo, formar una idea, ser consciente, pensar, considerar’
Ananda significa ‘alegría, dicha, placer, disfrute, felicidad, euforia pura’
5 MANTRAS PERSONALES
Un mantra sólo te será útil si crees plenamente en la idea que hay detrás. Si eres un principiante en la meditación y no estás demasiado familiarizado con las antiguas tradiciones en las que está arraigada, podría serte útil crear tu propio canto. Aquí tienes algunos consejos:
- Prueba esto: coge un papel y escribe las palabras/ideas en las que quieres sumergirte. Haz una lluvia de ideas. Ahora, si puedes crear una o dos frases del caos, úsalas. Si no, repite las palabras. Sin embargo, mantén el mantra corto. Hasta 10-15 palabras.
- Asegúrate de empezar con una palabra que signifique algo para ti. Empieza con la palabra que signifique tu objetivo: ‘Paz.’, ‘Alegría.’, ‘Amor.’, ‘Fe.’ O ‘Armonía.’
- El mantra debe tener una dirección, pero debe permanecer en lo positivo: Por ejemplo, en lugar de decir ‘No estoy preocupado’, diga ‘Estoy en paz’.
- La repetición es clave. Para los principiantes, puede resultar extraño al principio. Relájate y comienza el proceso. Puedes empezar con tan solo 20 repeticiones. Sin embargo, como el objetivo final de un mantra es bloquear el mundo exterior, cuanto más repitas y te concentres en el mantra, más te sumergirás en tu conciencia. No cuentes. Apunta a una cierta cantidad de tiempo en la repetición en lugar de una cierta cantidad de repeticiones.
Y aquí tienes algunas sugerencias:
Estoy lleno de luz.
Al igual que Lumen de Lumine, este canto te ayudará a envolver tu mente en tres poderosos conceptos al mismo tiempo.
En primer lugar, la luz es pura. Decir «estoy lleno de luz» te ayudará a despejar todos los pensamientos oscuros, todas las energías oscuras. Todas las preocupaciones, todas las envidias, todos los odios, todas las culpas desaparecerán.
Segundo, la luz es poder. De repente te sentirás más seguro, más capaz. Te sentirás más valiente. Podrás seguir tu corazón, tus sueños, tus emociones. Sentirás la libertad.
Tercero, pureza más poder es igual a amor. Te sentirás más abierto a los demás, percibirás que los demás son más abiertos de corazón hacia ti.
Pasado, presente y futuro son uno.
Todo está aquí para pasar. Es un mantra poderoso para liberarte de las cargas del pasado y para liberarte de las ambiciones del futuro.
Mientras cantas el mantra, imagina el mundo como un todo. Como un solo momento. Desde el big bang, hasta la formación de nuestra galaxia, la Tierra, tus genes, tu cuerpo. Imagínate a ti mismo como un niño y los caminos y decisiones que te han llevado a donde estás hoy.
Imagina cómo todas tus decisiones han podido crear todas las diferentes versiones de ti. Imagina que te tomas de la mano con otro tú y otro tú, todos viviendo en armonía.
Siento. Existo.
Este canto unirá tu mente y tu cuerpo. Tu ser emocional y tu ser sensual se convertirán en uno.
Inspira. Imagínate a ti mismo, sentado en el suelo, y gradualmente expande tu visión hacia el exterior de tu casa, a través de las nubes, viendo la Tierra desde arriba. Continúa expandiendo hasta que veas la galaxia, girando lentamente. Ahora vuelve gradualmente a ti mismo.
Ahora exhale e inhale de nuevo. Toca tu frente, tus brazos, tu vientre, tus piernas y los dedos de tus pies. Vuelve poco a poco a tu frente. Imagina tus vasos sanguíneos, tu sistema nervioso, tu corazón. Tus células.
Ahora tienes que imaginar todo lo que es más grande que tú. Y todo lo que es más pequeño. Lo que puedes manejar y lo que te asombra. Reconoce que existes. Reconoce dónde estás.
El amor está en todo. El amor lo es todo.
El amor es un poderoso sanador. Imagina el amor como algo que puedes ver. Puede ser luz, puede ser color, puede ser un resplandor, o una niebla o una nube.
Imagina objetos y personas de tu vida cotidiana: tu camino al trabajo, tus amigos en la oficina, tu tienda local, tus objetos en casa.
Plantea el amor alrededor de todo. Tu nuevo mantra te ayudará a ver el mundo bajo una luz diferente. Te sentirás más a gusto en tu entorno, si tratas de ver pureza, luz y belleza en todos los lugares que te rodean.
Yo pertenezco. Tengo fe.
En la gran escala del Cosmos eres sólo una partícula. Todas tus acciones, tus sentimientos, tus dudas y tus estreses son… insignificantes. No eres más que una pequeña partícula en este universo.
Pero perteneces a él. Con tus sentimientos, te conectas con los demás. Con la mera materia que compone tu cuerpo, eres igual que el Universo. Los átomos – los protones y los electrones que componen tu cuerpo son los mismos protones y electrones de los que están hechas las estrellas.
Tú perteneces. Eres parte de un mundo hermoso y armónico. Eres parte de un plan mayor.
Mira este fascinante vídeo de YouTube que explica científicamente los efectos del estado de FLUJO – un estado que puede ser inducido en el cerebro a través de la tecnología de vanguardia, pero que también puede lograrse con éxito de forma natural a través de la meditación
MÁS CONSEJOS PARA UNA MEDITACIÓN EXITOSA
La meditación tiene sus raíces en la tradición – siglos de tradición. Años y años de personas practicando el mismo ritual, conectando así su conciencia en una cadena de existencia interminable.
Pero lo más importante es que funciona.
No te dejes intimidar por la meditación.
Hay una cultura, hay una ciencia, pero antes de todo, hay un ritual muy sencillo. No necesitas ser un monje, ni dejarte crecer la barba ni comprometerte con un voto de silencio.
Aquí tienes algunos consejos útiles sobre cómo mejorar tu estado de conciencia durante la meditación:
Siéntate cómodo
Durante la meditación, necesitas liberar tu mente y tu cuerpo de toda negatividad. No puedes hacerlo mientras te duele la espalda. Elige un lugar de tu casa donde sientas buena energía.
Acomoda una esterilla gruesa que amortigüe tu peso aunque permanezcas en la misma posición durante un periodo de tiempo prolongado.
Embellece tu santuario de meditación con cojines decorativos de colores complementarios. Cualquier cosa que te aporte alegría. Piensa en lentejuelas, purpurina y pigmentos brillantes.
Añada velas, aromas, figuras y adornos de su elección. Cualquier cosa que te ponga en un estado de ánimo dichoso y alegre. Este es ahora tu espacio seguro. Es tu refugio.
Sé regular
No seas duro contigo mismo al principio. Si estás tratando de meditar para combatir el estrés, hazlo cuando y donde puedas. Siempre que sientas la necesidad.
Sin embargo, si ya estás completamente metido en la idea, y todavía te cuesta concentrarte, tienes que preguntarte si es posible crear un hábito más fuerte.
Deberías meditar por la mañana, para preparar tu conciencia para los retos del día. O, por la noche, ponerte a dormir en paz.
Si tienes un horario agitado, si trabajas por turnos, por ejemplo, no es necesario que medites a la misma hora del día, sino quizá justo después de despertarte y justo antes de dormirte.
Hazlo a tu manera
No necesitas aprender sánscrito para meditar. Crea tu propio santuario de meditación. Escribe tus propios mantras. Inventa tu propia tradición. Siempre que te funcione.
Lo más importante es:
- Deberías saber lo que intentas conseguir cuando meditas
- Deberías ser capaz de concentrarte en un pensamiento, una idea, que sea importante para ti.
- Al final de la sesión de meditación deberías sentirte relajado, en paz, feliz. O simplemente de cualquier manera mejor que antes de empezar.
Crea hábitos
De nuevo, debes procurar meditar a la misma hora del día. Tener una ropa cómoda en particular cuando vayas a tu sesión. Poner la misma música que te ponga en el estado mental adecuado. Difundir el aroma que te ponga en el estado de ánimo.
La idea es ir creando un ambiente que te condicione para relajarte y concentrarte. Al estar expuesto a las mismas sensaciones, tu inmersión en lo más profundo de tu conciencia se convertirá en un reflejo.
Abraza la cultura
Intenta conocer más sobre las raíces de la meditación. Te encontrarás con datos fascinantes y con bellos relatos y experiencias.
Pero si no sientes que la vida de un yogui es para ti aunque la meditación en sí misma funcione, no niegues esa parte de tu vida.
Reimagínate como un Yogui moderno. Ten respeto por tu necesidad de limpiar tu conciencia, y reconoce que es difícil volver a sumergirte completamente en una cultura antigua.
CONCLUSIÓN
La meditación funciona. Tiene resultados positivos para millones de personas en todo el mundo. Merece la pena probarla.
Tanto si te decantas por las técnicas de meditación y los cantos clásicos y abrazas la tradición, como si optas por una versión más moderna, acorde con la vida contemporánea, puedes sentirte igualmente aliviado de las ansiedades de la vida, las preocupaciones por el futuro, la rabia por el pasado y las distracciones del presente.
Elige tu camino y pruébalo. Perfecciona tus hábitos y mejora tu ritual hasta que te sientas completamente seguro con tu nuevo estado de ánimo.
Hagas lo que hagas, recuerda que lo estás haciendo por ti, por tu conciencia y tu propia mente. Tu mente crea tu mundo.
