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¿Te cuesta mantenerte despierta durante todo el día ahora que estás embarazada?

Muchas mujeres asocian la fatiga con el embarazo. Es una parte tan común del viaje hacia la maternidad.

Aunque puede sentir cierto grado de fatiga durante todo el embarazo, hay maneras de ayudar a aumentar sus niveles de energía.

También es importante entender por qué se siente tan cansada, y qué puede hacer para asegurarse de que se está cuidando durante su viaje de embarazo.

¿Cuándo comienza la fatiga del embarazo?

Aunque el signo más común del embarazo es la falta de la regla, algunas mujeres recuerdan que la fatiga extrema es uno de sus primeros indicadores.

Las madres que ya han dado a luz le dirán que parece haber una diferencia significativa entre la fatiga normal y la fatiga del embarazo.

La fatiga puede experimentarse muy pronto, incluso sólo una semana después de la concepción. Sin embargo, no asocie inmediatamente la fatiga con el embarazo – ¡hay muchas otras razones por las que podría estar sintiéndose extra cansada!

Ahora bien, si está experimentando una combinación de síntomas de embarazo como la falta de la regla, náuseas inexplicables, pechos sensibles y fatiga – es muy posible que tenga un bollo en el horno.

Fatiga del primer trimestre

¡Se necesita una increíble cantidad de energía para crear un ser humano! En el primer trimestre, definitivamente puedes esperar sentirte más cansada de lo normal. Su cuerpo se está ajustando a un enorme salto en los niveles hormonales, y su bebé está formando todos sus sistemas de órganos principales.

El aumento de sus hormonas puede hacer que se sienta más soñoliento por sí mismo. Por no mencionar que experimentará niveles de azúcar en sangre y de presión arterial más bajos de lo normal.

Todos los cambios físicos y emocionales que está experimentando durante este tiempo pueden ser suficientes para causar un agotamiento extremo (1).

No se alarme, pero probablemente se verá sorprendida por lo mucho que pueden agotarse sus niveles de energía durante este trimestre.

Fatiga del segundo trimestre

El segundo trimestre suele describirse como un segundo aire. Te sentirás casi como tú misma de nuevo, menos el pequeño humano que crece dentro de ti, por supuesto.

Algunas mujeres, sin embargo, pueden experimentar una fatiga extrema que se traslada a su segundo trimestre. Aunque todavía puede estar presente, hay esperanza: debería disminuir una vez que la placenta se haya creado por completo (2).

Si sus niveles de fatiga todavía parecen ser extremos durante este trimestre, es mejor que transmita esa información a su médico.

El segundo trimestre suele ser el momento en el que tiene suficiente energía para hacer cosas. Muchas mamás ultiman la habitación del bebé y lo preparan todo antes de que llegue el tercer trimestre.

Así que te sientes muy bien ahora, ¿eh? No te dejes engañar por toda tu nueva energía. Notarás que tus niveles de energía empiezan a disminuir de nuevo con la llegada del tercer trimestre.

Fatiga del tercer trimestre

El tercer trimestre puede provocar fatiga porque ahora llevas todo ese peso extra del bebé. No sólo llevas un bebé, sino que también estás lidiando con un mayor volumen de sangre, el peso que has ganado por comer por dos, el líquido amniótico, ¡y una placenta! Puede ser agotador tener que realizar tus actividades cotidianas con una bola de bolos y sus accesorios acompañándote allá donde vayas.

Es probable que te sientas inquieta por la noche, que te cueste ponerte cómoda y que hagas frecuentes viajes al baño.

La combinación de todo esto dejaría incluso a la mejor de nosotras sintiéndose súper cansada. Una de tus partes favoritas del día es, probablemente, meterte en la cama, ¡y no deberías avergonzarte de ello!

Necesitas todo el descanso que puedas conseguir porque una vez que tu pequeño esté aquí, probablemente no recordarás lo que es meterse en la cama, ¡y mucho menos dormir toda la noche!

¿Por qué el embarazo te cansa?

Es difícil de creer que un bebé tan pequeño que ni siquiera ha nacido aún esté ya impactando en tus niveles de energía, y hay muchas razones por las que esto es cierto. Mucha gente piensa que no estarás cansada hasta que empieces a lucir la barriga del bebé, pero ¡vaya si se equivocan!

Tu cuerpo está ocupado ajustando las hormonas para mantener la salud de tu cuerpo y el bebé en desarrollo dentro de ti. La idea de mantener tu vida y la de otro debería ser una sólida indicación de por qué estás cansada (3).

Hay varias razones médicas por las que puedes sentirte cansada. Las náuseas y los vómitos de las náuseas matutinas pueden hacer que se sienta débil y cansada. Otras condiciones como la anemia, el bajo nivel de azúcar en la sangre, la depresión o el hipotiroidismo también pueden contribuir a los niveles de energía. Si sospechas de alguna de ellas, es buena idea que hables con tu médico.

Es importante intentar reponer tantos nutrientes como sea posible cuando se soportan las náuseas matutinas. La deshidratación durante el embarazo y la falta de alimentos pueden causar un nivel bajo de azúcar en la sangre y pueden hacer que te sientas más cansada. También pueden causar otros problemas para ti y para tu bebé.

Es probable que tu sueño nocturno se haya visto interrumpido porque no eres capaz de ponerte cómoda, tienes que hacer una cantidad excesiva de viajes al baño o tal vez tengas calambres en las piernas. Te sorprenderá saber cuántas veces puedes seguir despertándote en mitad de la noche aunque estés agotada.

Recuerda que hay muchas razones por las que puedes sentirte fatigada. Durante ese primer trimestre, estás tratando de llevar a cabo tu rutina diaria, todo mientras tu cuerpo está ocupado tratando de crear órganos.

¿Estar cansada puede dañar a tu bebé?

Si no tienes ninguna condición de salud subyacente, la fatiga es sólo una parte normal del embarazo.

El proceso de creación de una vida es una tarea abrumadora, pero no es perjudicial para su bebé.

Sentirse fatigada es una señal de que su cuerpo está haciendo las adaptaciones adecuadas para su bebé. Es probable que las hormonas circulantes sean las culpables de tus primeros episodios de fatiga (4).

¿Puede la fatiga ser un signo de un problema de salud?

La fatiga es un síntoma común de muchas enfermedades. Es un síntoma extremadamente común del embarazo, por lo que si es un efecto secundario de otro problema, su embarazo puede hacer que se pase por alto fácilmente.

Cuando está embarazada, si se siente locamente fatigada y cree que puede haber otro problema, hay varios problemas de salud que podrían ser los culpables.

• Anemia: El embarazo te pone en mayor riesgo de desarrollar una deficiencia de hierro. La falta de hierro hace que no tengas suficientes glóbulos rojos para transportar oxígeno a tus tejidos. Esto puede hacer que se sienta agotada y débil (5).
• Depresión: Sentirse cansado es un efecto secundario común de la depresión. Si se siente desesperado, extremadamente triste o incapaz de completar sus actividades diarias, la depresión puede ser la culpable. Si cree que está sufriendo una depresión, debe acudir a su médico (6).
• Hipotiroidismo: Si se identifica, el hipotiroidismo puede tratarse fácilmente. Es difícil de notar porque muchos de los síntomas también están relacionados con el embarazo. Si nota un aumento de la fatiga, estreñimiento o una intolerancia al calor, son signos de que puede tener hipotiroidismo (7).
• Diabetes gestacional: La fatiga extrema podría ser un síntoma de diabetes gestacional. Se trata de una diabetes que se produce cuando estás embarazada y que generalmente desaparece poco después de dar a luz. Las hormonas de tu cuerpo pueden interferir en la producción de insulina, lo que puede hacer que no seas capaz de regular completamente el azúcar en sangre. Los médicos te harán una prueba de glucosa para comprobarlo en el segundo trimestre. Esto también puede ir acompañado de sed extrema y micción frecuente (8).

Si te preocupa que puedas tener un problema subyacente, debes ponerte en contacto con tu médico. Una bandera roja importante es si su fatiga la golpea con bastante rapidez y no disminuye incluso después de un descanso significativo.

Cómo lidiar con la fatiga del embarazo

Aunque la fatiga es inevitable, hay maneras para que usted pueda restaurar un poco más de energía en su rutina diaria.

1. Descanso: Usted puede sentir que tiene que ser superwoman y conseguir todo hecho, pero usted necesita su descanso. No debe esperar lograr tanto ahora como antes de estar embarazada. Está bien que esa carga de ropa sucia espere hasta mañana. Intenta aprovechar estos últimos momentos en los que tú eres la prioridad y asegúrate de cuidarte. Acuéstate temprano, haz esa siesta extra, te lo has ganado con creces.
2. Pide ayuda: Si te sientes presionada para realizar una serie de tareas, no tengas miedo de pedirle a tu pareja que asuma alguna responsabilidad. Algunas mujeres se sienten culpables al hacer esto, pero está bien pedir ayuda. Sois un equipo, ayudaos mutuamente. Tú y tu pareja estáis juntos en esto. Estar embarazada es un trabajo a tiempo completo, así que pedir ayuda con la compra o las tareas de la casa está definitivamente justificado.
3. Ejercicio: Si ya estás cansada, el ejercicio es probablemente lo más alejado de tu mente. Hacer ejercicio no significa que tenga que ir a correr una maratón o levantar pesas en el gimnasio, pero un paseo de 30 minutos al aire libre puede tener beneficios significativos. Este ejercicio moderado puede hacer que te sientas con más energía. Asegúrate de consultar a tu médico antes de empezar cualquier rutina de ejercicios si no hacías ejercicio regularmente antes de estar embarazada. Hoy en día existen muchas prendas de gimnasia bonitas para embarazadas, así que diviértete con ellas. Como ventaja adicional, puedes usar tu ropa de ejercicio para embarazadas en las primeras semanas después del parto, cuando todavía estás intentando perder ese peso del bebé. La natación es una gran opción de ejercicio para las mujeres embarazadas. El agua puede aliviar la tensión de tu cuerpo haciéndote sentir casi sin peso.
4. Cuida tu dieta: Estás comiendo por dos en estos días, y si estás holgazaneando en el departamento de comidas, podrías estar añadiendo a tu fatiga. Su cuerpo depende de la nutrición adicional, y comer a menudo puede ayudar a mantener sus niveles de azúcar en la sangre. Si tu nivel de azúcar en sangre baja, puede afectar directamente a tus niveles de energía. Una dieta sana y equilibrada es la mejor opción para ti y para tu bebé en crecimiento. Puedes esquivar esos superfatigantes choques de azúcar evitando los peores antojos del embarazo. Sigue una dieta con un equilibrio saludable de proteínas y carbohidratos sanos para mantener los niveles de azúcar en sangre.
5. Evita la cafeína: Puede que te sientas tentada a tomar un poco de café para ayudarte a dar un rápido impulso de energía, pero el choque te dejará sintiéndote más fatigada que antes. La cafeína también es un estimulante, por lo que es mejor evitarla durante el embarazo o, al menos, limitarla a menos de 200 miligramos al día.
6. Reduzca la cantidad de agua antes de acostarse: si bebe mucha agua antes de acostarse, sólo estará aumentando los viajes al baño que tendrá que hacer en mitad de la noche. Al reducir el consumo de líquidos, incluso una hora antes de acostarse, puede disminuir la cantidad de idas al baño a mitad de la noche. Sin embargo, mantenerse hidratada es una parte esencial del embarazo, así que asegúrese de beber mucho líquido durante todo el día.
7. Báñese: Un baño puede ser el método perfecto de relajación. No sólo te ayudará a rejuvenecer, sino que también puede aliviar tus dolores y molestias. Sólo asegúrate de que el agua no esté demasiado caliente porque puede suponer un peligro para tu bebé. Además, hacia el final del embarazo, puedes sentirte un poco pesada. Asegúrate de que puedes entrar y salir de la bañera con seguridad, y pide ayuda si crees que vas a tener problemas.
8. Masaje prenatal: Si te cuesta desconectar, un masaje prenatal puede ser la solución perfecta. Esto te obligará a conseguir una relajación muy necesaria. El embarazo puede dejarla tensa, y un masaje prenatal puede ayudar a curar sus dolores y promueve un mejor sueño. Busque un terapeuta de masajes que haya recibido una formación especial en masajes prenatales.
9. Sea realista: No te pongas objetivos y expectativas que sepas que van a ser difíciles de alcanzar. Esto sólo hará que se esfuerce mucho más de lo necesario y probablemente se sentirá decepcionada.
10. Respárese: Puede que el cansancio se apodere de ti, pero no durará para siempre. Tómalo un día a la vez. ¡Muy pronto tendrás a tu precioso bebé haciéndote compañía a todas horas de la noche y del día! Si el cansancio está afectando a tu vida diaria de forma significativa, coméntaselo a tu médico. Él o ella puede tener recomendaciones para ayudarte a recuperar la energía que tanto necesitas.

¿Cuándo termina el cansancio del embarazo?

Probablemente vas a experimentar algo de cansancio a lo largo de tu embarazo. Habrá momentos en los que parece ser constante, pero también habrá momentos en los que su fatiga parece aumentar.

Los niveles de fatiga suelen variar según cada trimestre. Por ejemplo, la fatiga inducida por las hormonas puede terminar durante el segundo trimestre, pero la fatiga por el peso comenzará durante el tercer trimestre.

Su cuerpo necesita más descanso ahora que en mucho tiempo, así que asegúrese de tomarse todo el tiempo que necesite para ayudar a restaurar su energía.

¿Cuál es el mensaje para llevar a casa? Tu cuerpo necesita más descanso ahora que en mucho tiempo, así que asegúrate de tomarte todo el tiempo que necesites para ayudar a restaurar tu energía.

Cuando tu embarazo termine, tu fatiga relacionada con el embarazo disminuirá, pero eso no significa que tus días de estar cansada hayan terminado. Una vez que su pequeño bebé hace su entrada en este mundo, comienza un tipo de fatiga totalmente nuevo.

La conclusión

Usted va a estar significativamente más cansada cuando esté embarazada. Recuerde que la fatiga es una parte normal del embarazo, pero a veces puede ser un síntoma de un problema subyacente. No dude en expresar cualquier preocupación a su médico.

Es importante que escuche a su cuerpo y sepa cuándo es suficiente. No te presiones. Si se siente agotada, no tenga miedo de echarse una siesta.

Su fatiga probablemente alcanzará su punto máximo en el primer trimestre, disminuirá en el segundo y volverá durante el tercero. Todos los embarazos son únicos, por lo que sus niveles de fatiga pueden diferir de los que se consideran «normales»

El embarazo es realmente una aventura. Vas a experimentar numerosos altibajos, pero recuerda que es un maratón, no un sprint. Llegarás a la meta a su debido tiempo, y la espera merecerá la pena.