¡Vamos a ponerte a rodar en bicicleta!
Independientemente de si la usas para hacer ejercicio o para transportarte, la bicicleta es una forma estupenda de mantenerte activo y explorar el mundo que te rodea.
¡Por eso la fomentamos en nuestro Programa de Coaching Online cuando hablamos de ejercicios divertidos!
¿Quieres entrenar de una manera que no apeste? ¡Aprende más sobre el Coaching NF!
Esto es lo que cubriremos en la guía de hoy:
- ¿Cuáles son los beneficios del ciclismo?
- Los 6 tipos diferentes de ciclistas
- Cómo comprar una bicicleta
- Cómo montar tu bicicleta
- Qué equipo comprar para montar en bicicleta
- Qué llevar en tu paseo en bicicleta
- Cómo montar en bicicleta
- Cómo mejorar tus habilidades para montar en bicicleta
- Etiqueta de conducción de bicicletas para novatos
- Es hora de salir a la carretera (Próximos pasos)
¡Vamos a rodar!
¿Cuáles son los beneficios del ciclismo?
Hay un montón de excelentes razones para lanzarse a montar en bicicleta:
- Es una forma estupenda y saludable de moverse del punto A al punto B.
- Es gratis – no hay que poner gasolina, ni pagar plazas de aparcamiento.
- Es de bajo impacto para tu cuerpo. No hay momentos de impacto como con la carrera.
- Es un gran lugar para empezar con el ejercicio. Siéntate en la bicicleta. Pedalea. Hecho.
- ¡Es divertido!
- Si la bicicleta tiene un tubo horizontal, debería tener una distancia de entre una y dos pulgadas desde su entrepierna hasta el tubo superior, cuando esté de pie sobre la bicicleta.
- Si la bicicleta tiene un tubo superior inclinado, querrás al menos dos pulgadas de espacio libre.
- Una cámara de repuesto
- Las palancas de los neumáticos
- Un inflador de CO2
- Un Master Link
- Una bombona de CO2 de repuesto
- $20
- Gira los pedales.
-
No te golpees con nada ni te caigas.
- Los 15 errores que no quieres cometer.
- Guía completa de la dieta más efectiva y por qué funciona.
- Completa y haz un seguimiento de tu primer entrenamiento hoy, sin necesidad de gimnasio.
Bromeando.
Aquí tienes exactamente cómo ir en bici:
Expliquemos algunos consejos más para ir en bici sin problemas:
#1) Utiliza el freno trasero para controlar tu velocidad y el delantero sólo si realmente quieres parar. Si coges un puñado de freno delantero en una bici moderna puede convertirse en una catapulta.
#2) ¿Recuerdas cuando dije que las zapatillas de clip valían la pena? Es porque te permiten aplicar la potencia en toda la revolución del pedal, y utilizar toda la pierna y el culo para aplicar dicha potencia. Son increíbles.
#3) Ten en cuenta también que es más eficiente girar que machacar. Esto significa que usted será capaz de entregar más potencia durante más tiempo si usted monta en un engranaje más pequeño y más fácil a una mayor cadencia (RPM) que en un engranaje más grande y más duro a una cadencia más lenta. Se dice que la cadencia ideal es de 90rpm más o menos, que es el ritmo exacto de la canción The Distance de Cake.
Un pie debe hacer una revolución por cada tiempo de la canción, o lo que es lo mismo, tu pie es una negra. Tu otro pie estará desplazado, por supuesto, así que como par tus pies tocarán corcheas. Y ni siquiera sabías que eras músico!
#4) Tu cuerpo debe estar bastante quieto cuando estés montando. Tus rodillas deben estar alineadas entre la cadera y el tobillo, no fuera como si intentaras subir a un poste:
Cómo mejorar tu habilidad para montar en bicicleta
El ciclismo es hermoso y sorprendente, pero el mejor ciclismo es también social.
Tener unos amigos que se dediquen a ello te ayudará a mantenerlo. Eso sí, es diez buh-millones de veces más fácil conocer a gente a la que ya le gustan las cosas que quieres hacer que convertir a gente que ya te gusta en hacer algo nuevo.
Así que, vete a tu grupo local de ciclismo. Está garantizado que hay uno para principiantes cerca de ti que sale de una tienda de bicicletas. Pregunta en la tienda de bicicletas una vez que te sientas cómodo para volver.
¡Así se socializa!
También puedes buscar un grupo de ciclismo en Meetup.
Etiqueta para novatos en la bici
Hay una tendencia de los nuevos conductores a querer expresar su liberación de la jaula metálica del automóvil a través de una cierta actitud de libreactitud de espíritu libre hacia las leyes de tráfico.
Por favor, no lo hagas.
Lo que hagamos mientras circulamos en el tráfico será recordado por cada conductor que nos vea y contará a favor o en contra del ciclismo en su conjunto en la mente de ese conductor.
Muchos nuevos ciclistas adoptaron una actitud de Yo-Coches, y siempre es un error.
¡Averigua cuáles son las leyes relativas a los ciclistas en la carretera en tu zona y síguelas siempre! Busca en Google «leyes para ciclistas +»
También lo tendrás mucho más fácil en el tráfico cuando circules como el tráfico.
Es hora de salir a la carretera (próximos pasos)
Sobre todo, recuerda que el ciclismo es una actividad divertida y social.
Saluda a otros ciclistas. Salúdales cuando te cruces con ellos. ¡Son gente agradable! Bueno, excepto los ciclistas «serios», por supuesto, ¡pero sólo otros ciclistas les hacen caso!
Bien, eso es todo para esta guía.
Busca una bicicleta, ponte un casco y prepárate para rodar:
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Algunos de nuestros clientes son ávidos ciclistas y sus entrenadores diseñan los entrenamientos alrededor de su horario de ciclismo:
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Steve
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El ciclismo tiene una capacidad mágica para ser lo que el ciclista quiera que sea.
Divertido, desafiante, aterrador, romántico, social, tonto… lo que sea y hay un tipo de ciclismo para ello. Incluso puedes cambiar qué tipo estás haciendo para adaptarte a tu estado de ánimo en un día determinado, por lo que la mayoría de los ciclistas ávidos terminan con varias bicicletas diferentes.
Algunos Rebeldes en el Programa de Coaching NF incluso han utilizado el ciclismo como una herramienta para ayudarles a ponerse en forma, como lo demuestra Kyle aquí:
El mundo puede usar más ciclistas, así que me alegro de que estés interesado en empezar.
Los 6 tipos diferentes de ciclistas
Dediquemos unos minutos a pensar qué tipo de ciclista te gustaría ser.
La siguiente lista no es excluyente, ojo. Puedes ir de un lado a otro, contradecirte o mezclarlas según tus necesidades.
#1) Ciclista de montaña
Nadie ama la naturaleza tanto como estos chicos. Si prefieres dejar el pavimento por un sendero, el ciclismo de montaña puede ser para ti.
#2) Roadie
Como su nombre indica, a estos ciclistas los encontrarás pedaleando por tu calle. A menudo llevan colores brillantes para que sean fácilmente vistos por los viajeros. Si vas por este camino, puedes fingir que tienes un dulce disfraz de superhéroe para ponerte!
Puedes llevar esta idea demasiado lejos.
#3) Pista
El ciclismo de pista es un deporte de carreras en el que los ciclistas corren alrededor de un velódromo. Si eres un principiante, esto es probablemente demasiado avanzado para ti, pero es algo para pensar a medida que adquieres más experiencia en el ciclismo.
#4) Triatleta
Un triatlón es una carrera multideportiva en la que los participantes corren, nadan y montan en bicicleta hasta la meta. No son un mal evento para entrenar ya que tienes que acondicionarte para varios deportes diferentes.
Hay muchos eventos de triatlón diseñados para principiantes, algunos de los cuales puedes consultar aquí mismo.
#5) BMXer
Generalmente cuando la gente hace muchos trucos en su bicicleta, es una bicicleta BMX.
BMX es la abreviatura de bike motocross o bici motocross y fueron originalmente modeladas después de las dirtbikes (menos el motor). Son populares entre los niños, pero también son buenas para los adultos que buscan realizar una o dos acrobacias.
#6) Piloto casual
Esta es, en mi opinión, la forma más fácil de empezar.Simplemente haz lo que quieras en una moto y disfruta en el proceso.
Suena sencillo, ¿verdad? Lo es!
Cómo comprar una bicicleta
A decir verdad, la mejor bicicleta que puedes comprar es la que más te guste.
Creo que es conveniente que una tienda de bicicletas te ayude a comprar una bicicleta que se adapte a ti. Aunque puedes ajustar tu bicicleta para que te quede bien (más en esta próxima sección), todavía podría ser potencialmente demasiado grande o pequeña. A continuación, le indicamos cómo encontrar una tienda de bicicletas en su zona.
Si va a seleccionar una bicicleta por su cuenta, querrá tener en cuenta su altura:
Se muestra aquí desde la guía de REI para el ajuste de la bicicleta:
Ahora bien, las bicicletas cuestan dinero. Espere gastar unos cientos de dólares como mínimo en su tienda de bicicletas. No tienes que gastar miles, pero te divertirás más con una bici decente que con una pesada y cutre de unos grandes almacenes.
Si tienes que comprar lo más barato posible, en mi opinión, a la mayoría de la gente le viene mejor una bici de carretera con cuadro de acero de los años 80. Son baratas, casi indestructibles y fáciles de encontrar en Craigslist.
No tengas miedo de hacer contraofertas y regatear un poco.
También puedes buscar la bici en el Libro Azul de la Bicicleta para asegurarte de que estás consiguiendo un trato justo.
Si compras una bicicleta de carretera usada, aléjate de las ruedas de 27″, ya que las de 26″ se han convertido en estándar y serán más fáciles de reemplazar.
Mucha gente adquiere bicicletas de montaña para su primera bicicleta, y creo que es un error a menos que usted planea montar a través de la tierra. Son pesadas y lentas porque están pensadas para rodar por montaña.
También hay una opción de bicicleta más barata llamada bikesdirect.com. Venden cuadros sin marca con componentes de marca, y parecen tener un buen servicio de atención al cliente.
Recuerda: consigue la bicicleta que te gusta. Si te gusta la usarás. Tenlo en cuenta mientras lees las guerras de llamas y los consejos contradictorios. Al fin y al cabo, son sólo bicicletas. No es cirugía de cohetes.
Cómo configurar tu bicicleta
Aunque un profesional en una tienda de bicicletas puede ser un salvavidas cuando se trata de la configuración adecuada, puedes hacerlo tú mismo también.
#1) Altura del sillín
Una forma «suficientemente buena» de determinar la altura adecuada del sillín es el método del talón al pedal. Podría ayudar tener a alguien que sostenga su bicicleta mientras hace esto.
Tome asiento, luego haga que un pedal baje completamente en la posición de las seis. Su rodilla debe estar completamente recta aquí al hacer contacto con este pedal bajo.
Si tu rodilla está doblada, necesitas aumentar la altura del sillín. Si pierdes el contacto con el pedal, baja el sillín.
#2) Ángulo del sillín
Por lo general, vas a querer que tu sillín tenga un ángulo que esté paralelo al suelo. Prueba esto primero, luego puedes ajustarlo ligeramente si encuentras diferentes posiciones más cómodas.
#3) Alcance del manillar
Aunque el alcance del manillar puede ser un poco más personal, en general no querrás esforzarte para controlar la bicicleta.
Cuando esté sentado, debería poder alcanzar fácilmente los frenos y las palancas de cambio. Tus codos deben tener una ligera flexión, no estar bloqueados. Ajuste su asiento primero, consiga que se marque, luego ajuste las barras mismas para su ajuste ideal.
Qué equipo comprar para montar en bicicleta
#1) Casco – En mi opinión, es imperativo tener y usar un casco cuando se monta en bicicleta. No creo que deba ser una ley que todo el mundo tenga que hacerlo, pero creo que todo el mundo debería por su propia voluntad de todos modos.
¿Qué tipo de casco debe comprar? Giro, Bell y Specialized hacen buenos cascos. Pruébese algunos y obtenga la ayuda de una tienda de bicicletas sobre cómo debe ajustarse.
#2) U-Lock – Una de las cosas más impresionantes de montar en bicicleta para llegar a lugares es que usted no tiene que aparcar un coche. Usted puede simplemente montar a la derecha hasta el lugar, bloquear su bicicleta, y entrar. Eso sí, necesitarás un candado si quieres que tu bici esté allí cuando salgas. Lea sobre la estrategia de bloqueo aquí.
#3) Luces parpadeantes – Consiga un buen conjunto de luces parpadeantes para su bicicleta.
Me gusta el conjunto Blackburn Flea, pero también tengo el conjunto de luces LED Spok, y la luz trasera Planet Bike Superflash. Todas son buenas opciones.
El exterior tiene el desparpajo sin paliativos de oscurecerse sin nuestro consentimiento. Es prudente tener luces en estos casos, para que puedas ser lo más visible posible en la calzada.
#4) Zapatillas Clippy – Si vas a montar a menudo, eventualmente es prudente cambiar a pedales y zapatillas clipless. Si te preocupa que te hagan caer, estate tranquilo. Seguro que te caerás con ellos al menos una vez. Se llama caída a cero millas por hora, y es un rito de paso. También vale la pena por completo.
#5) Licra – Si vas a montar en bicicleta, te recomiendo que te hagas con un par de petos. Los pantalones cortos de ciclista también están bien (ambos tienen badana) pero los culotes son lo último en comodidad.
Qué llevar en tu paseo en bicicleta
Cuando salgas a montar, lleva estas cosas:
Todo, excepto el tubo, cabe perfectamente en una pequeña bolsa de lona que puede meterse en el bolsillo central del maillot, lo que elimina la necesidad de una bolsa de sillín, que tiene tendencia a deshacerse después de unos cientos de kilómetros.
No compre una herramienta de bicicleta cara para llevar en sus paseos. Cualquier reparación que no puedas hacer con el kit anterior es un final de paseo. Lleva un taxi con los 20 dólares en su lugar y gasta tu presupuesto de herramientas en buenas herramientas para tener en casa si quieres hacer una reparación en tu bicicleta.
Tampoco compres una bomba de cuadro o una mini bomba – no funcionan bien en absoluto. Consigue una bomba de suelo para casa y lleva CO2 contigo.
Cómo montar en bicicleta
