Un cabello sano y brillante, una piel clara y unas uñas largas y fuertes son algunos de los signos que indican que se goza de una excelente salud. Pueden los suplementos ayudarnos a conseguirlo? La dietista Katrina Pace investiga su eficacia.
No existe una fórmula estándar para los suplementos del complejo para el cabello, la piel y las uñas, que contienen una combinación de vitaminas, minerales y hierbas. Algunos ingredientes comunes parecen ser la cola de caballo, el sílice, el zinc, el colágeno y las vitaminas C y E.
Cola de caballo
Se cree que esta hierba ayuda al crecimiento del cabello. La cola de caballo puede contener hasta un 25 por ciento de sílice (unos 5 g por kilo de cola de caballo seca).
Aunque la investigación sobre la cola de caballo es ligera, se ha utilizado en la medicina tradicional como una forma de tratar la pérdida de cabello y las uñas quebradizas.
Sílice
La sílice se encuentra naturalmente en las rocas, la tierra y el agua. Se cree que los niveles bajos de sílice en el cuerpo causan problemas con los huesos y las articulaciones debido a la reducción de la fuerza del colágeno y a cómo el sílice ayuda al cuerpo a almacenar el calcio. Aunque se ha utilizado como remedio tradicional durante años, no parece haber pruebas de investigación de que los suplementos de sílice beneficien a su cabello, uñas o piel.
Zinc
El zinc puede ayudar a proteger la piel contra el daño solar. También tiene efectos antimicrobianos, lo que significa que el zinc puede ayudar a tratar las afecciones bacterianas de la piel, como el acné bacteriano. Un síntoma de la deficiencia de zinc es la pérdida de cabello, por lo que añadir zinc a un suplemento para el cabello, la piel y las uñas puede ayudar a asegurar que se corrijan los niveles subóptimos.
Los folículos pilosos y las uñas son de rápido crecimiento y tienen una rápida rotación, lo que significa que necesitan mucho zinc para el crecimiento celular.
Colágeno
El colágeno también se encuentra en la piel, dándole elasticidad y evitando que se reseque – ver «Guía de suplementos de colágeno».
Vitaminas C y E
Estas vitaminas son potentes antioxidantes, ayudando a prevenir el daño a la piel de los radicales libres de la contaminación y la luz solar. La vitamina C también es necesaria para la salud del colágeno en nuestra piel.
¿Estos suplementos realmente marcan la diferencia en nuestro cabello, piel y uñas?
En teoría, si tenemos bajas reservas corporales o una baja ingesta dietética de cualquiera de las vitaminas y minerales que afectan al estado del cabello, la piel y las uñas, añadir un suplemento podría ayudar. Pero también podría mejorar nuestra dieta para incluir más frutas, verduras y proteínas.
Desgraciadamente, no hay pruebas que demuestren de forma consistente que tomar estos suplementos tenga algún efecto sobre el estado del cabello, la piel y las uñas. Las fórmulas individuales de los suplementos se prueban en un pequeño número de personas y ninguna fórmula es igual.
¿Quieres tener un pelo, una piel y unas uñas de aspecto saludable sin tomar un suplemento?
Asegúrate de llevar una dieta variada que incluya frutos secos, semillas, frutas y verduras con suficientes proteínas, hierro y alimentos que contengan omega-3.
Ve también ‘Ocho pasos para tener una piel, un pelo y unas uñas saludables’ para obtener más información.