La película «Baywatch» de 2016 ha pasado, pero la dieta de Zac Efron sigue viva. Con la ayuda de su entrenador personal, el actor se puso en muy buena forma para el papel. Además de perder peso, Zac Efron obtuvo el tipo de abdominales de tabla de lavar a los que aspiran la mayoría de los cabezas de chorlito. Y aunque las mejoras no aparecieron de la noche a la mañana, transformó su cuerpo en muy poco tiempo (sólo 12 semanas, según se dice). En el proceso, engordó la friolera de 5 kilos de masa muscular pura y magra. Todo ello fue posible gracias a un estricto régimen de entrenamiento y alimentación, más conocido como el plan de dieta de Zac Efron «Baywatch» (o el entrenamiento corporal de Zac Efron «Baywatch»). Combínalo con un corte de pelo de calidad de Zac Efron y es muy posible que en algún momento hagas de su doble o suplente. O simplemente puedes seguir el plan de dieta y entrenamiento de Zac Efron, ya que es mucho más realista. Aquí te decimos cómo.
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El plan dietético de Zac Efron
El entrenador personal Patrick Murphy «implementó una dieta integral totalmente orgánica» cuando puso en forma a Efron para «Baywatch». Para Murphy, el método estaba probado y aprobado por las celebridades. Es decir, el entrenador personal ha trabajado individualmente con una serie de estrellas de Hollywood a lo largo de su carrera, incluido Keanu Reeves. Sin embargo, la dieta de Zac Efron parece perdurar como un caso especial, aunque sólo sea por los innegables resultados. Así, no es de extrañar que la gente haya buscado en Google términos como «plan de dieta de Zac Efron» y «pérdida de peso de Zac Efron» desde que apareció en la, por otra parte, poco memorable película de «Baywatch».
Antes de sumergirnos en los alimentos específicos, debemos añadir que el plan de dieta de Murphy no se limitaba a lo que comía Efron, sino además a cómo y cuándo lo hacía. Por ejemplo, cada dos semanas, Murphy cambiaba tanto la ingesta calórica como las proporciones entre proteínas, grasas y carbohidratos. Y aunque no podemos afirmar con certeza que Efron haya participado en un régimen de ayuno intermitente, sí sabemos que su entrenador personal ha recomendado el método a posteriores clientes. También complementó la dieta de Efron con proteína de suero sin sabor, que no contenía aditivos ni ingredientes adicionales. Por último, pero no menos importante, hizo que Efron bebiera «un mínimo de 100 onzas de agua al día»
En cuanto a la comida, era magra, media y totalmente natural, nena. Hablamos de proteínas magras, cereales integrales, grasas saludables, frutas con alto contenido en fibra y un montón de verduras. Específicamente, la dieta de Efron consistía en los siguientes alimentos:
Pollo – Una porción de pechuga de pollo orgánico ofrece 55g de proteínas magras y limpias.
Pechuga de pavo – Al igual que la pechuga de pollo, el pavo es una gran fuente de proteínas magras. Sin embargo, quédese con las variedades bajas en sodio y evite los embutidos.
Lomo de cerdo – Sí, incluso el lomo de cerdo puede ser magro y malo. Si es posible, evita las variedades pre-sazonadas, que contienen sodio extra y conservantes no deseados.
Pescado – ¿Alguien dijo sushi (o pescado cocido para los que lo prefieren)? Efectivamente, lo hicieron, ya que el salmón y otros pescados están cargados de proteínas y ácidos grasos Omega 3. La dieta de Zac Efron parece bastante dulce, si nos preguntas.
Bistec – Sí, incluso hay espacio para un jugoso bistec en la dieta de Zac Efron. Sólo tienes que ceñirte a cortes magros (como el solomillo) y a porciones saludables. Además, no añadas demasiada mantequilla o aceite. A cambio, estarás obteniendo proteínas, hierro y vitaminas B12, entre otras cosas.
Las claras de huevo – Las claras de huevo están de moda entre los culturistas, aunque una yema ocasional no te matará. De hecho, podría hacerte más fuerte.
Arroz integral: compuesto por granos enteros saludables, el arroz integral proporciona el tipo de carbohidratos que son realmente buenos para ti. También es algo rico en proteínas.
Quinoa – Debido a que contiene todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita, esta popular fuente de carbohidratos es también una fuente completa de proteínas.
Avena – Fácil de preparar, rica en fibra y asequible, la avena tarda más en ser digerida y, por lo tanto, ralentiza la absorción de carbohidratos por parte de su cuerpo. El resultado es una energía mejor y más duradera.
Nueces – Zac Efron se vuelve loco por las nueces y tú también deberías hacerlo. Variedades como las almendras y las nueces son grandes en nutrientes, fibra y grasas saludables. Sólo asegúrese de controlar su consumo porque es fácil excederse.
Semillas – Al igual que los frutos secos, las semillas como las de calabaza y las de lino aportan grasas buenas, fibra buena y nutrientes esenciales. De nuevo, no coma demasiadas porque estos pequeños aperitivos contienen más calorías de las que parecen.
Avocado – Cargado de grasas buenas y ácidos grasos Omega 3, los aguacates son absolutamente deliciosos además.
Frutas con alto contenido en fibra – Sí, las frutas tienen azúcar, pero no corra a las colinas todavía. Eso es porque las manzanas y las peras son una buena fuente de fibra y electrolitos. Mientras tanto, las bayas como los arándanos, las moras y las fresas pueden ayudar a quemar calorías.
Verduras – Tu madre te ha dicho que comas verduras desde que eras un niño pequeño, y ¿quién es Zac Efron (o su entrenador personal) para discutir con tu madre? Come todas las que quieras, pero aléjate de las que contienen almidón y carbohidratos, como las patatas.
El plan de entrenamiento de Zac Efron
La altura de Zac Efron es de 1,50 metros y la de The Rock, de 1,80. Sin embargo, cuando ambos aparecen codo con codo en «Baywatch», Efron aguanta con creces. Todo ello gracias a un plan de entrenamiento francamente eficaz, que coincidió con la dieta de Zac Efron. Al centrarse en los principales grupos musculares de su cuerpo -en concreto, los abdominales, los bíceps, el pecho y los hombros-, el actor recorrió un largo camino en muy poco tiempo. En el proceso, dio un nuevo significado a la palabra «cuerpo de playa»
La mejor parte es que tú puedes hacer lo mismo. Para empezar, ten en cuenta los siguientes puntos del entrenamiento de Zac Efron, según su entrenador Patrick Murphy:
- No tienes que hacer bulto y cortar durante todo el año – La mayoría de los culturistas tratan de acumular masa corporal antes de convertir esa masa en músculo. Sin embargo, Patrick Murphy básicamente se burla de todo el concepto, afirmando que Efron nunca superó el 10% de grasa corporal durante todo el año. En otras palabras, trabaja con lo que tienes.
- Implementa el entrenamiento pesado – Los músculos de Efron en «Baywatch» claramente no crecieron por sí solos. El actor realizó algunos levantamientos pesados unas tres veces por semana durante dos meses. Todo formaba parte de un programa de alta intensidad.
- Incorpora ejercicios de estabilización – Las flexiones, las elevaciones de piernas y los presses de hombros pueden sonar un poco básicos, pero ayudan a preparar tu cuerpo para las cosas más duras.
- Mezcla las cosas – Según Patrick Murphy, Zac Efron nunca «hizo el mismo entrenamiento exacto dos veces».
- Mantén la motivación – Zac Efron mantuvo los ojos en el premio y dejó al público boquiabierto con sus cincelados abdominales. Quizá no estés preparado para un papel protagonista, pero seguro que hay una recompensa tangible al acecho. Mantente en la tarea y tú también podrás lucir un cuerpo de «Baywatch».
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