Última actualización el 20 de febrero de 2021 a las 09:26 am
Sólo me pareció correcto usar esta foto de buenas a primeras para Mr. Statham.
¡Lo digo porque lo veo literalmente en todas partes! Y, por una buena razón, ¡el hombre está hecho polvo!
Me he dado cuenta de que he dejado a algunas de estas leyendas como Statham, Hugh Jackman, Terry Crews, Brad Pitt, y un montón de otros (Wesley Snipes, Wahlberg, Damon, Diesel… etc. etc.) galanes, para un poco más tarde.
Pensando un poco más, creo que es porque son bastante intimidantes. Necesito hacerles justicia. Y, eso es lo que intentaré aquí con la rutina de ejercicios de Statham.
Estadísticas de Jason Statham:
Altura: 1,70
Peso: (aproximado) 183 lbs.
Edad: 49 años
Statham está en realidad por debajo de la altura media entre las celebridades masculinas que hemos visto en SHJ.
Aunque entra en una categoría por encima del rango más bajo que hemos visto.
La altura media cae en el rango de 6’1-6’3 con celebridades como Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen y tantos otros.
Los tipos que rondan el 1,70-6,0 son tipos como Brad Pitt y Matt Damon, pero el rango más corto REAL está lleno de tipos como Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland y más.
Incluso más altos que ellos son tipos como La Montaña, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard y algunos más.
Pero, no te preocupes de cualquier manera.
Escribimos estas rutinas para ser utilizadas por cualquier forma y tamaño.
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Dieta y Nutrición de Jason Statham
Algunas cosas inmediatas que encontré al investigar la dieta de Statham fue el hecho de que incluye 3 litros de agua al día en su régimen, y tiende a comer bastante «limpio».
Odio esa palabra: limpio. Deja mucho espacio para el fracaso. Por lo tanto, es posible que tengamos que empujar un poco fuera del ámbito de lo que Statham está acostumbrado a utilizar. Sobre todo porque se le ha citado diciendo:
«Nunca me ha importado una F#$@ una caloría. ¿Una manzana? Es buena para mí. Me comería cinco. ¿Plátanos? Cómete el racimo.»
Es un poco gracioso notar que está hablando de manzanas y plátanos para conseguir el punto de vista, sin embargo…
Lo que sea.
Vemos a muchos famosos optar por un enfoque sostenible como este.
Es por eso que nuestras Clases de Nutrición de la Academia (Monjes, Minimalistas, Superhumanos, Vikingos, Espartanos, Cazadores Recolectores, Dioses Griegos, Samurais) giran en torno a ayudarte a encontrar la dieta específica que es adecuada PARA TI.
Por supuesto, hay un montón de razones para TENER las directrices estrictas.
Hemos visto a un montón de famosos optar por restricciones específicas.
Por ejemplo: Dwayne Johnson y Kevin Hart incorporan la dieta 80/20 con grandes comidas trampa semanales, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch y Terry Crews utilizan el ayuno intermitente (algo que yo también uso a diario), Mustafa Shakir y Madelaine Petsch son veganos, Brandon Routh y Frank Grillo optan por la paleo, y toneladas de otros utilizan sus propias variaciones también.
Y, eso es sólo para nombrar a algunas celebridades de cada uno, por cierto.
Puede consultar nuestros Pilares de Nutrición para obtener más información y artículos sobre todo lo anterior y más.
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Investigación de la Rutina de Entrenamiento de Jason Statham
El físico de Jason Statham parece uno logrado a partir de una buena cantidad de movimientos de tipo calisténico, combinados con una buena nutrición.
Dicho esto, las apariencias no siempre dan el cien por cien de razón, por lo que hay que investigar.
Una cosa que encontré inmediatamente fue el hecho de que Statham no intenta realmente hacer bulto, y se centra principalmente en la agilidad, y en parecer lo más atlético posible. Y, entre su físico y los entrenamientos que encontré, ¡está haciendo un buen trabajo!
Suena mucho a nuestra senda de Nightwing que llega a La Academia de Superhéroes…
Y aún más al nuevo Libro del Peso Corporal…
Otra cosa que encontré fue que a Statham le gusta el remo, el entrenamiento en circuito, y un montón de entrenamientos variados. Lo cual todo tiene definitivamente sentido.
Si ustedes no tienen acceso a una máquina de remo, les aviso que lo voy a incluir, pero siéntanse libres de diversificar el cardio.
Además, si no era obvio, a Statham también le gusta incluir diferentes formas de entrenamiento de artes marciales mixtas. Esto incluye, pero no se limita a: boxeo, grappling y muay thai.
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La Rutina de Entrenamiento de Jason Statham
Volumen de Entrenamiento:
4+ Días por Semana
Explicación:
He estado creando cada vez más rutinas de 3-5 días a la semana, pero lamentablemente creo sinceramente que la de Statham necesitará la inclusión de más días. Ahora, eso no significa que necesariamente tendrás que dedicar más tiempo, eso sólo significa que voy a programar cuatro días, en lugar de permitirte incluir tus propios Cagers (aka Días de Actividad). Deberías seguir añadiendo días de actividad y cardio por tu cuenta.
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Día de entrenamiento de Jason Statham
Calentamiento:
Rema 10-20 minutos
Ejercicio:
5×10 Dips
5×10 Pull Ups
5×15 Air Squats
5×20 Push Ups
Circuito:
3 Series de:
10 Burpees
12 Estocadas
15 Elevaciones de piernas colgantes
20 Flexiones de brazos con palmada (escala con flexiones, o flexiones de rodilla)
15 Elevaciones de piernas colgantes
12 Estocadas
10 Burpees
Ejercicio de Jason Statham Día Dos
Calentamiento:
Rema 10-20 minutos
Ejercicio:
5×10 Dips
5×10 Pull Ups
5×15 Air Squats
5×20 Push Ups
Circuit:
5 Sets de:
400m de carrera
15 Dips
10 Sentadillas a una pierna (escalar con sentadillas al aire)
5 Man Makers
Ejercicio de Jason Statham día tres
Día libre
Ponte activo.
¡Piensa en esto como un Cager!
Entrenamiento de Jason Statham Día Cuatro
Calentamiento:
Rema 10-20 minutos
Entrenamiento:
5×10 Dips
5×10 Pull Ups
5×15 Air Squats
5×20 Push Ups
Circuit:
3 Sets de:
3 Muscle Ups (escala para pull ups de anillo, pull ups regulares, o picas)
5 Burpees
100 Jump Ropes
10 Pull Ups
100 Jump Ropes
5 Burpees
3 Muscle Ups
Ejercicio de Jason Statham Día 5
Calentamiento:
Rema 10-20 minutos
Ejercicio:
5×10 Dips
5×10 Pull Ups
5×15 Air Squats
5×20 Push Ups
Circuito:
5 Series de:
800m de Jogging
25 Mountain Climbers
20 Box Jumps
15 V Ups
10 Plank to Push Ups
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