Su cuerpo no se apaga cuando duerme. La noche es un tiempo de regeneración. Nuestros cuerpos están reparando y rejuveneciendo para que cuando nos despertemos nos sintamos renovados y listos para afrontar el día. Sin embargo, esto no siempre es automático. Cuando se trata de dolor de espalda y cuello, tu cuerpo necesita un poco de ayuda para hacer las cosas bien.
La posición en la que duermes tiene un impacto directo en la salud de tu columna vertebral. La mayoría de nosotros nos despertaremos en algún momento de nuestra vida con dolor de cuello o espalda y, a menudo, nuestra posición al dormir es la culpable. ¿Qué podemos hacer para solucionarlo? En resumen, la forma de garantizar una columna vertebral feliz es mantenerla neutral. Neutral significa que la columna vertebral está recta. Esto comienza con la cabeza y el cuello y se extiende hacia abajo. Incluso cosas como tener las caderas/pelvis inclinadas de una manera pueden a su vez torcer su columna vertebral.
A continuación se muestra un desglose de las cuatro posiciones más básicas para dormir.
La mejor en general: Sobre su espalda. Dormir de espaldas distribuye el peso de manera uniforme por todo el cuerpo y evita las curvas innecesarias o no naturales de la columna vertebral. Utilice una pequeña almohada debajo de la cabeza y el cuello (no de los hombros) para mantener todo alineado. Incluso mejor, una pequeña almohada cilíndrica en el pliegue del cuello apoya el cuello y mantiene la cabeza neutral en el colchón. Tenga en cuenta, sin embargo, que esta posición para dormir puede provocar ronquidos en algunas personas.
Subida: De lado, con las piernas estiradas. Esta es una gran alternativa a dormir sobre la espalda, especialmente si eres propenso a roncar. Poner una almohada fina entre las piernas puede ayudar a alinear la columna vertebral, las caderas y la pelvis. No obstante, presta atención a la almohada que tienes debajo de la cabeza. Sólo debe ser lo suficientemente gruesa como para crear una línea recta desde la cabeza y el cuello hasta la columna vertebral. Tus hombros no deben estar sobre la almohada.
No tan bien: De lado, con las piernas enroscadas hacia el pecho. Esto no proporciona la alineación de la columna vertebral para los hombros y el cuello. Tampoco distribuye uniformemente el peso por todo el cuerpo y puede hacer que te despiertes por la mañana con dolor de espalda.
Uno que hay que evitar: Sobre el estómago. Esta posición no favorece la alineación de la columna vertebral y ejerce presión sobre tus articulaciones. Además, al no poder respirar a través de la almohada, la cabeza se ve forzada hacia un lado, torciendo el cuello.
Estas son sólo las posiciones más generales para dormir. Como todos sabemos, hay otras mil formas de colocarnos por la noche. Entonces, ¿cómo distinguir una buena posición para dormir de una que te dejará con dolor de espalda y cuello? Como ya hemos dicho, la pregunta más importante que debes hacerte cuando te acuestas por la noche es: «¿Están mi cabeza, mi cuello y mi columna vertebral en una posición neutra?». Si lo están, es muy probable que se despierte con una columna vertebral sana.
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BRIAN HAYCOOK, MD
Certificado por la Junta Americana de Cirugía Ortopédica. El Dr. Haycook tiene experiencia específica en el tratamiento más reciente de las lesiones relacionadas con la columna vertebral.