Cuando se trata de ejercicios que golpean casi todos los músculos de tu core, las v-ups son una opción sólida. Dicho esto, puede que seas alguien a quien le gusta cambiar las cosas de vez en cuando, en cuyo caso podrías aburrirte de incluir las v-ups normales en cada circuito de abdominales que hagas.
La buena noticia es que hay numerosas variaciones que puedes hacer en su lugar para fortalecer tu núcleo-y, a su vez, impulsar tu estabilidad y habilidades de escalada en la bicicleta.
Hemos recurrido a Lindsey Clayton, instructora de Barry’s y cofundadora de Brave Body Project, para que elabore un circuito de seis movimientos lleno de variaciones de v-up que probablemente ni siquiera sabías que existían.
Añade este circuito al final de tu paseo, o simplemente incorpóralo a cualquier entrenamiento de fuerza cruzado en el gimnasio o en casa.
Cómo hacerlo: Realiza cada movimiento durante 30 segundos con 10 segundos de descanso entre cada uno. El circuito se puede hacer de una a dos veces.
Consejo profesional: Para una mayor comodidad -y para salvar tu espalda- realiza este circuito sobre una esterilla de ejercicios o de yoga, como hace Clayton en el vídeo de abajo.
Sostenimiento hueco para sentarse en V
Comienza en una posición de cuerpo hueco, luego inmediatamente lleva el pecho y las rodillas a una posición de contracción para una contracción elevada. Vuelve a rodar a la posición de cuerpo hueco y repite.
Sentada en V con giro
Comienza en una posición sentada con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados y los pies justo en el suelo (como si estuvieras a punto de hacer un giro ruso). Rueda hacia atrás de manera que tu espalda esté en el suelo y tus pies estén rectos en el aire. Aprovechando el impulso, lleva tu cuerpo hacia delante para volver a la posición inicial. Realiza dos giros rusos. Repite.
Sentadilla en V con las piernas estiradas
Comienza en posición sentada con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados y los pies justo en el suelo (como si fueras a hacer un giro ruso). Rueda hacia atrás de manera que tu espalda esté en el suelo y tus pies estén rectos en el aire. Aprovechando el impulso, lleva tu cuerpo hacia delante de forma que vuelvas a estar en la posición inicial. Estira las piernas hacia arriba para que estés en una posición regular de v-up. Repite.
Sit en V dentro y fuera
Comienza en una posición de cuerpo hueco con las manos en el suelo a los lados. Realiza una sentada en V sin que tus manos se levanten del suelo, y luego realiza un crunch en tuck sin que tus manos se levanten del suelo. Repite.
Crunch de palanca alternativo
Comienza tumbado boca arriba con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados y los pies apoyados en el suelo. Haz una contracción y, al mismo tiempo, endereza la pierna derecha y levántala del suelo. Alcanza el pie derecho en diagonal con el brazo izquierdo. Vuelve a la posición inicial y repite en el lado opuesto.
Sostenimiento en ángulo para sentarse en V
Comienza en una posición de cuerpo hueco, luego inmediatamente lleva el pecho y las rodillas juntas en una posición de pliegue para un crujido de pliegue elevado. Vuelva a la posición de cuerpo hueco, luego gire hacia su lado derecho, luego gire hacia su izquierda. Repite.