Todo el mundo asume que el ejercicio es bueno para ti, pero ¿cuáles son exactamente los beneficios? ¿Cómo te va a ayudar a sentirte mejor, a vivir más tiempo o a ser más feliz?
El ejercicio no es sólo para perder peso o ganar músculo. Esos objetivos son importantes, pero hacer ejercicio tiene un propósito mayor para tu cuerpo y tu mente.
Nos encanta saltar a la cuerda porque ofrece resultados de forma constante y sus beneficios van más allá de ayudarte a esculpir un cuerpo siempre listo para la playa (aunque eso es definitivamente un plus 😉 ).
Asombroso para perder peso
El fitness puede complicarse y el cuerpo de cada uno es diferente, pero los principios básicos son los mismos.
Si consumes más calorías de las que quemas, vas a engordar.
Si consumes menos calorías de las que quemas, vas a perder peso.
Ahora, practicamos el ayuno intermitente y abogamos por el uso de un déficit calórico para ayudarte a perder peso, pero un componente clave es el ejercicio.
Si no mueves tu cuerpo intencionadamente, tu metabolismo se ralentiza y quemas menos calorías, lo que significa que es aún más difícil adelgazar.
Uno de los beneficios más populares de saltar la cuerda que hemos experimentado es lo rápido que eres capaz de quemar calorías, especialmente cuando utilizas cuerdas pesadas.
La cuerda para saltar es simplemente increíble para perder peso.
De hecho, puedes quemar hasta 500 calorías en sólo 15 minutos.
Mejora tu coordinación
Independientemente de que prestes atención a tu cerebro, éste siempre sabe lo que hacen tus pies. Saltar a la cuerda es genial para la coordinación por esta simple razón.
Mientras saltas a la cuerda, estás moviendo tus pies hacia arriba y hacia abajo con un rápido movimiento de golpeo, por lo que es genial para los deportes en los que cambias constantemente de dirección como el baloncesto, el boxeo, el fútbol. O cualquier tipo de deporte que implique una gran coordinación de todo el cuerpo.
Saltar a la cuerda parece bastante sencillo, pero el acto de girar repetidamente la cuerda alrededor de tu cuerpo mientras saltas en el momento preciso para que la cuerda se aleje de tus pies requiere que todo tu cuerpo esté sincronizado durante un periodo de tiempo sostenido.
Se necesita práctica para encontrar tu ritmo, pero una vez que lo haces es como desbloquear tu potencial físico.
Si quieres las cuerdas de saltar que usamos en todos nuestros vídeos de entrenamiento (que son las mismas que usamos todos los días para #daralgo), consúltalas aquí.
Disminuye las lesiones de pie y tobillo
¿Cuántos jugadores profesionales de baloncesto y fútbol terminan su temporada (o su carrera) antes de tiempo por una lesión en el pie o en el tobillo?
Son muchos. De hecho, cerca del 25% de las lesiones en la postemporada de la NBA 2019 estuvieron relacionadas con el pie o el tobillo.
Piensa en tu cuerpo como un edificio, y tus pies y tobillos son los cimientos. No puedes descuidarlos sin arriesgarte a que todo se derrumbe. Si te aseguras de que están fuertes y sanos, nadie te derribará fácilmente.
Cuando saltas a la cuerda, estás fortaleciendo los músculos, ligamentos y tendones alrededor de tus pies y tobillos haciéndote menos propenso a las lesiones.
NOTA: Esta es la razón por la que muchos principiantes se quejan con nosotros de que les duelen mucho los pies. La razón es que estás trabajando todos estos nuevos y fríos músculos alrededor de tus pies y tobillos que no has usado regularmente antes.
La primera vez que usas cualquier músculo, te duele durante el siguiente par de días.
Si eres nuevo en el salto de cuerda y te duelen los pies, sigue adelante y usa estas técnicas para calentar y evitar lesiones. No te preocupes, sigue haciendo la cosa, y eventualmente el dolor disminuirá.
Mejora tu postura
Ahora vivimos en una sociedad en la que todos, incluso nosotros los Jump Rope Dudes, pasamos la mayor parte del día encorvados sobre el ordenador (y nuestros increíbles smartphones) haciendo cosas como el trabajo, la escuela y las redes sociales.
Cuando tienes este tipo de postura encorvada, tus hombros están hundidos, tu espalda está encorvada, y esto no es bueno para tu espalda baja y tus discos.
Con la forma correcta de saltar la cuerda, en realidad estás tirando de tus omóplatos hacia atrás y estás alineando tu columna vertebral. Lo que tiene el beneficio añadido de hacerte parecer más alto.
NOTA: Saltar a la cuerda no te hace realmente más alto, pero al mejorar tu postura, estarás más erguido, lo que te hace parecer más alto.
Una buena forma no sólo es importante mientras haces ejercicio. Una postura adecuada también mejora la digestión y el flujo sanguíneo al cerebro.
Aumenta tu densidad ósea
El doctor Daniel W. Barry, profesor adjunto de medicina en la Universidad de Colorado, en Denver, e investigador que ha estudiado los huesos de los ancianos y de los atletas dice que el mejor ejercicio para mejorar la densidad ósea es simplemente saltar.
Lo que hace que saltar a la cuerda sea uno de los mejores ejercicios para tener unos huesos sanos.
¿Por qué es bueno mejorar la densidad ósea?
Buena pregunta.
Considera de nuevo que tu cuerpo es un edificio. Si tus pies y tobillos son los cimientos, tus huesos son la infraestructura, las vigas y las columnas, que evitan que tu rascacielos se convierta en un montón de escombros.
La densidad ósea es un indicador de la salud de los huesos y los huesos fuertes no se rompen tan fácilmente.
El movimiento repetitivo de rebote de la cuerda para saltar beneficia a tus huesos de una manera que el levantamiento de pesas y otras formas de cardio no lo hacen.
Le ayuda a recuperarse de una lesión
La cuerda para saltar es un ejercicio increíble para recuperarse de una lesión.
Brandon se torció el tobillo cuando jugaba al fútbol en la universidad y le recomendaron usar la cuerda de saltar para recuperar su fuerza y agilidad.
Dan experimentó algo similar después de lesionarse mientras intentaba aprender a hacer un backflip. Dan estaba siendo tratado por un fisioterapeuta en Los Ángeles que le recomendó saltar a la cuerda para recuperarse.
Cuando alguien se lesiona o se hace daño y tiene un traumatismo físico, saltar a la cuerda es el ejercicio más básico para recuperarse de una lesión.
La razón es que cuando estás realizando el ejercicio y saltando mientras tu cuerpo está correctamente alineado, estás involucrando todo tu cuerpo.
Además, existe el beneficio añadido de que la cuerda para saltar es de bajo impacto, por lo que minimizas la posibilidad de volver a lesionarte.
Aumenta tu inteligencia
La cuerda para saltar te hace más inteligente.
Sabemos que puede parecer una locura, pero según el Instituto de la Cuerda para Saltar:
Saltar ayuda al desarrollo de los hemisferios izquierdo y derecho de tu cerebro, lo que aumenta aún más la conciencia espacial, mejora las habilidades de lectura, aumenta la memoria y te hace estar más alerta mentalmente.
Saltar sobre las puntas de los pies requiere que tu cuerpo y tu mente hagan más ajustes neural-musculares a los desequilibrios que experimentas por los saltos continuos.
Como resultado, los saltos mejoran el equilibrio dinámico y la coordinación, los reflejos, la densidad ósea y la resistencia muscular.
Los beneficios de saltar a la cuerda potencian tu inteligencia porque tu cerebro está trabajando horas extras para controlar constantemente tu ritmo y la coordinación de todo el cuerpo.
Más que sólo cardio
Sabemos que saltar con una cuerda fina o de velocidad es un gran entrenamiento cardiovascular. Incluso puedes hacer cinta de correr, correr o subirte a la bicicleta para un entrenamiento de cardio.
También sabemos, en el otro extremo del espectro, que el levantamiento de pesas es un gran entrenamiento si quieres hacer crecer tu
masa muscular y conseguir ese aspecto delgado y cortado del que siempre hablamos aquí en Jump Rope Dudes.
Pero, el punto medio de todo esto es usar cuerdas de saltar pesadas con intensidad.
Usamos cuerdas con peso de Crossropes porque es algo más que un simple entrenamiento de cardio en el que te quedas sin aliento al final de la rutina.
Cuando utilizas cuerdas de saltar pesadas y haces algunos entrenamientos intensos (como los de nuestro canal de YouTube) que son muy exigentes, no sólo estás consiguiendo un entrenamiento de cardio, también estás consiguiendo un entrenamiento muscular. Un entrenamiento total del cuerpo, lo que significa que estás matando dos pájaros de un tiro.
Para cualquier principiante, saltar la cuerda es una manera increíble de conseguir un físico realmente delgado y destrozado porque quema una tonelada de calorías.
Tenemos un reto de salto de cuerda de 7 días para empezar.
Mejora la salud del corazón
Los entrenamientos cardiovasculares son a menudo populares debido a lo simples y directos que son. Sólo tienes que atarte las zapatillas y subirte a una cinta de correr o salir por la puerta y empezar a correr.
Pero los entrenamientos de cardio también tienen un impacto positivo en tu corazón, que es el órgano principal de tu sistema cardiovascular. Su corazón literalmente pone el «cardio» en el entrenamiento de cardio.
Mientras que otros ejercicios comunes como correr y trotar pueden dar a su corazón un buen entrenamiento, saltar la cuerda es único en que es más eficiente Y tiene un menor riesgo de lesión.
De hecho, hicimos una comparación de correr en una cinta de correr frente a saltar a la cuerda y correr frente a saltar a la cuerda que puedes consultar.
¡Es divertido!
¿Quién dijo que ponerse en forma tenía que ser una tarea aburrida?
El ejercicio debe conseguirte los resultados que deseas Y ser muy divertido.
Nos encanta saltar a la cuerda por todas las razones mencionadas anteriormente y más. Pero la mayor razón por la que personalmente hemos estado saltando la cuerda durante más de 5 años y hemos creado una comunidad de 1000s de fanáticos de la cuerda para saltar es porque es una explosión!
Nombra otro entrenamiento que se vea tan genial como saltar la cuerda. Te retamos!
Hay un sinfín de trucos que aprender y puedes hacerlo en cualquier lugar.
¿Por qué importa que tu entrenamiento sea divertido?
Porque si odias hacer algo, no lo harás por mucho tiempo.
Si tu rutina de entrenamiento es aburrida o dolorosa o no te da los resultados que buscas, no seguirás con ella.
La cuerda para saltar es divertida, efectiva y se adapta a tu horario en tan solo 10-20 minutos al día.
¿Cómo se obtienen los beneficios de la cuerda para saltar?
Tal vez te preguntes qué se necesita para obtener todos estos beneficios de la cuerda para saltar.
Pues bien, todo empieza con 5 minutos al día.
¿Cómo te va a beneficiar saltar a la cuerda durante sólo 5 minutos cada día?
En realidad, tiene unos beneficios bastante profundos, no sólo en tu cuerpo, sino también en tu mentalidad y tus hábitos.
Y es especialmente un buen punto de partida para los principiantes.
La constancia es el rey
Ponerte en forma no tiene tanto que ver con la duración de tu entrenamiento como con comprometerte a hacerlo un poco cada día.
Cuando construyes un hábito, los hábitos construyen resultados.
No puedes entrenar una vez a la semana durante 3 horas y no hacer nada el resto de la semana, y esperar obtener resultados.
Tienes que ejercitarte y mover tu cuerpo de forma constante.
No te vas a hacer polvo saltando a la cuerda sólo 5 minutos al día.
Pero vas a crear un comportamiento consistente que te va a ayudar a aumentar gradualmente la cantidad de tiempo que estás haciendo ejercicio y convertirlo en un hábito.
Bruce Lee dijo famosamente:
«No temo al hombre que ha practicado 10.000 patadas una vez, pero sí al que ha practicado una patada 10,000 veces»
La persona que se tomó un día entero para hacer 10.000 patadas y no vuelve a practicar va a ser peor que la persona que hace 1 patada 10.000 días seguidos.
Porque la persona que lo hace 10.000 días seguidos está creando un hábito y lo más probable es que acabe haciendo esa única patada más de una vez al día.
Construir el hábito
Dicen en Internet que se necesitan unos 67 días para construir un hábito (James Clear: https://jamesclear.com/new-habit).
Nuestro reto es que saltes a la cuerda sólo 5 minutos al día durante los próximos 2-3 meses.
Sólo tienes que decirte a ti mismo: «Voy a saltar a la cuerda sólo 5 minutos cada día» y ver a dónde te lleva.
Seguro que estarás mejor que donde estás ahora.
DISCLAIMER: No esperes que se te caiga un montón de peso, pero vas a empezar a sentirte mejor, tendrás más motivación para entrenar, y probablemente empezarás a perder un poco de peso aquí y allá.
Olvídate de lo perfecto
Lo principal aquí es centrarse en la consistencia.
No te preocupes por ser perfecto y conseguir estar súper motivado para ir a entrenar 2 horas un par de veces a la semana.
Sólo comprométete a hacer 5 minutos de salto de cuerda cada día.
Después de 2-3 meses, te sorprenderás de lo lejos que has llegado.
El siguiente paso
Todos sabemos que debemos hacer ejercicio, pero no siempre sabemos por qué. Entender los beneficios reales del ejercicio ayuda a animarse a moverse.
Sin embargo, pocos programas ofrecen toda la gama de beneficios como el salto de cuerda. Es efectivo, portátil, divertido y la mejor parte es compartirlo con los amigos.
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