Hoy vas a aprender exactamente cómo tonificar tu estómago y los laterales del mismo a través de ejercicios.
Conseguir un estómago tonificado y unos laterales más firmes es algo que puedes conseguir fácilmente haciendo los ejercicios adecuados.
Para conseguir un vientre más plano y una cintura más firme, tienes que centrarte en desarrollar y fortalecer todo tu core.
Trabajar en lo que se llama diferentes planos de movimiento, es decir, hacer diferentes tipos de movimiento alrededor de tu core haciendo una variedad de ejercicios. Hacer sentadillas y abdominales sólo trabajará tus músculos abdominales que están en la parte delantera de tu torso y trabajan para mover la caja torácica hacia tu pelvis.
Para conseguir unos laterales más firmes, debes centrarte en entrenar los músculos oblicuos. Sé que es raro, pero me encanta un buen conjunto de oblicuos apretados.
Los oblicuos son los músculos que ayudan a apoyar su postura y ayudan con los movimientos de rotación alrededor de la columna vertebral. Cortan desde las costillas hacia abajo en un ángulo de los abdominales o «barriga». También tienen un buen aspecto y ayudan a dar forma a la cintura. Eso es lo que quieres.
Se ven bien, se sienten bien. Win Win.
Si has leído nuestros posts sobre los abdominales, sabrás que para conseguir un vientre plano necesitas reducir la grasa de esa zona y para ello necesitas combinar una dieta saludable con ejercicio.
Podrías intentar hacer abdominales día tras día pero no te servirá de nada. No quemará la grasa tanto como la dieta y un buen plan de entrenamiento.
Así que si realmente quieres cortar la grasa y conseguir que tu sección media se vea a punto entonces la forma más rápida de hacerlo es;
- Comer limpio para adelgazar. Baja los carbohidratos y aumenta la proteína para conseguir que tu cuerpo queme más grasa.
- Haz 30 minutos de HIIT 4 días a la semana, y si te sientes valiente añade también algunas sesiones de cardio.
- Incorpora estos ejercicios de core en tus entrenamientos
Puedes hacerlo probando nuestro Plan de Ejercicio y Dieta de Reto de 7 Días gratuito que encontrarás a continuación.
Los mejores ejercicios para tonificar el vientre y los costados
Los siguientes ejercicios son algunos de los más efectivos que te ayudarán a conseguir un vientre más plano y unos costados más tonificados más rápidamente.
Hay muchos para elegir pero estos son algunos de mis favoritos que uso con mis clientes y que hacemos en casa.
Hay ejercicios para todos los niveles por lo que deberías poder empezar a trabajar para conseguir una sección media más firme.
No necesitas ningún equipo para hacer estos ejercicios de abdominales y oblicuos quizás sólo una esterilla de ejercicios.
Empezaremos con los mejores ejercicios para tensar y tonificar los costados y luego pasaremos a la barriga.
Después de haber leído y probado todos los siguientes ejercicios sabrás cómo tonificar tu vientre, frente y laterales.
Mejores ejercicios oblicuos para tonificar tus costados
Haz estos ejercicios para centrarte en tus costados y crear una cintura más delgada y tonificada.
Torsiones rusas
Estos son geniales con un peso pequeño. Intenta no precipitarte al hacerlos ya que sentirás que tus costados trabajan más cuanto más lento vayas.
Ciclo de abdominales
Este tiene que ser uno de los ejercicios de abdominales y oblicuos más efectivos que puedes hacer. Intenta incluirlo lo máximo posible.
Crunch de oblicuos
Esto es de la vieja escuela, pero altamente efectivo. Comienza con pequeños movimientos como lo harías en un crunch.
Plancha lateral
Una vez en posición, quédate quieto. No muevas ni un músculo, sentirás cómo trabaja. Haznos caso.
Enhebrar la aguja
Una de nuestras primeras progresiones desde la plancha lateral es esta belleza. Cuando giras trabajas activamente tus músculos oblicuos que ya estaban trabajando duro para mantenerte en la posición de plancha lateral.
Enfócate en llenar tus lados mientras giras.
Plancha giratoria
Si no has hecho esta variación de la plancha puedes encontrarla extraña para empezar pero se ha convertido en una de nuestras favoritas. Empieza despacio y trata de sentir cómo trabajan tus costados.
Plancha del hombre araña
Ejercicios abdominales – los mejores ejercicios para tonificar la barriga
Trabajando los músculos de la parte delantera, tus abdominales, estos son los mejores ejercicios que puedes hacer para tener un vientre más plano.
Crunches
No hay nada mejor que un crunch. Con las piernas hacia abajo o hacia arriba es un ejercicio de abdominales imprescindible que debes incluir en tu rutina.
Salidas
Si quieres un ejercicio de abdominales divertido para probar este es el indicado. Es sencillo de hacer y efectivo. Pruébalo con las manos fuera del suelo para un mayor desafío.
Piernas alternativas v Sit
Puedes mezclar este ejercicio de abdominales haciendo un crunch en lugar de una sentada completa para un entrenamiento más intenso.
Plancha
La plancha es un ejercicio de core sencillo pero efectivo y genial para meter la barriga. Comprueba cuánto tiempo puedes aguantar.
No tengas miedo de arrodillarte cuando se ponga difícil.
Escaladas lentas
¡No te dejes engañar! Cuando se hacen lentamente los mountain climbers realmente se dirigen a la parte inferior y superior de tus abdominales. Intenta hacer una pausa de un segundo cuando tu rodilla esté debajo de tu pecho y aprieta tus abdominales.
Aplausos de abdominales
Estos son un ejercicio divertido para añadir variedad a tu entrenamiento de abdominales y realmente funcionan.
Crunch inverso
No hay muchos ejercicios que encuentres que trabajen la parte inferior de tus abdominales tanto como estos. Hazlos con la mayoría de los entrenamientos si quieres trabajar esa zona.
Cómo poner en práctica estos ejercicios
Te hemos dado los ejercicios ahora tienes que ir a probarlos.
Para ayudarte a empezar escoge 3 ejercicios de cada lista y haz 20 repeticiones de cada uno.
Alternativamente, podrías probar nuestro entrenamiento de abdominales de 5 minutos de abajo. Se dirige a todo tu núcleo para conseguir unos abdominales y oblicuos más firmes y tonificados.
Diviértete con él.
Pierde la grasa del vientre más rápido con nuestro plan de dieta y ejercicios
El plan te ayudará a aprender nuevos hábitos saludables, ayudándote a perder peso en el futuro.
El programa viene completo con una guía de alimentos, nuestros entrenamientos HIIT con vídeos y más que se pueden hacer en casa o en el gimnasio.
Haz clic aquí para saber más sobre el Reto Vientre Plano de 6 semanas