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¿Está cansada de que su vientre sea más grande de lo que quiere? Has probado a hacer dieta y ejercicio, pero nada hace que tu barriga se reduzca?
¡No desesperes! Deja que te cuente los seis tipos de grasa del vientre y cómo atajarlos.
Tu grasa del vientre puede estar causada por algo que requiere un enfoque diferente al de simplemente reducir tu ingesta y hacer más ejercicio.
Los cardiólogos advierten que la grasa del vientre es peligrosa porque está relacionada con las enfermedades del corazón. Los estudios han demostrado que las personas que tienen peso y grasa de más en la zona del estómago tienen un mayor riesgo de sufrir ataques al corazón.
Empecemos con la grasa del vientre que probablemente se aplica a la mayoría de nosotros…
1) Grasa del vientre estresada.Out Belly Fat
Si la parte superior de tu vientre (justo debajo de las costillas) se derrama por encima de tus pantalones cortos o sobresale cuando te sientas, es posible que tenga la grasa del vientre estresada.
¿Se siente sin aliento o incómodo? Esos son los síntomas.
La grasa del vientre estresada está causada por el estrés (de ahí el nombre) y la falta de sueño. Tu agotamiento está ralentizando tu metabolismo y la grasa se está asentando en la parte superior del abdomen.
TRENSIÓN: La ciencia revela formas fáciles y sin entrenamiento para perder peso… ¡Mientras duermes!
Cómo solucionarlo:
1. Toma el control de tus hábitos de sueño. Acuéstate más temprano y deja de usar el ordenador, la tablet y el smartphone 30 minutos antes de acostarte.
2. Cena más temprano para que tu cuerpo pueda digerir bien la cena antes de irte a dormir.
3. No tienes que hacer ejercicio hasta caer rendido, pero un poco de yoga de bajo impacto te ayudará a relajarte y a hacer la digestión.
4. Diga no a la cafeína por la noche para que su cuerpo pueda relajarse para una buena noche de sueño.
2) Grasa del vientre escalonada
Si su estómago tiene dos capas – grasa en la parte superior y luego otra capa de grasa cerca del ombligo – usted tiene grasa del vientre escalonada. Normalmente hay grasa alrededor del vientre Y grasa alrededor de las caderas.
Cómo solucionarlo:
La grasa del vientre escalonada se puede vencer cambiando tu estilo de vida. Tienes que moverte más.
1. En primer lugar, no fumar, y el consumo de alcohol debe ser moderado.
2. La grasa del vientre escalonada es causada por no quemar suficientes calorías. Realiza algún tipo de actividad física.
Elige algo que te guste. No es necesario que corras hasta desfallecer. Simplemente camina, monta en bicicleta, nada o lo que te guste.
Incluso 20 minutos al día pondrán en marcha tu metabolismo.
Especial: Lo que REALMENTE está causando tu aumento de peso, presión arterial alta & Fatiga constante (Si tienes más de 30 años tienes que ver esto)…
3. Haz pequeños cambios en tu dieta para perder algo de peso.
Disminuye los aperitivos grasos y el azúcar. Un poco aquí y allá está bien, pero la palabra clave es «poco».
Consuma proteínas magras como el pescado y los huevos. Coma más cereales integrales, verduras y frutas. Lee las etiquetas cuando compres aperitivos. Los pretzels y las palomitas de maíz bajos en sal o sin ella son más fáciles de quemar que las patatas fritas y las papas fritas.
Trate de satisfacer los antojos de chocolate con uno o dos cuadrados de chocolate negro. Puedes comer el postre que quieras… si sólo tomas unos pocos bocados.
Lo sé, todo esto es más fácil de decir que de hacer, pero hay gente que lo hace y es la mejor manera de darse un capricho sin contribuir a la grasa del vientre. O bien, si no tomas muchos dulces o tentempiés durante 5 o 6 días, puedes tomar un poco más el séptimo día.
Descubre lo que te funciona.
Puede que te lleve algo de tiempo reducir tu barriga, pero sigue el plan y lo conseguirás.
3) Grasa de la barriga de mamá
Esto es algo común. Durante el embarazo, tu cuerpo acumula grasa para proteger al feto. Después de que nazca tu bebé, es posible que tengas algo de piel suelta y grasa extra debajo de la cintura por los músculos que se estiraron durante el embarazo.
Cómo solucionarlo:
1. Espera hasta un mes después del nacimiento de tu bebé para empezar a hacer ejercicios para la barriga. Las elevaciones de piernas son una gran manera de fortalecer y tensar el vientre.
2. Amamantar, beber mucha agua, pasear a tu bebé en un cochecito y dormir todo lo que puedas (un poco desafiante, pero duerme la siesta cuando el bebé duerme) puede hacer maravillas. Coma los alimentos mencionados en el #3 de la sección Vientre escalonado anterior; si está amamantando, estará más motivada para comer alimentos saludables para que su bebé obtenga todos los nutrientes adecuados en su leche.
El levantamiento de pesas ligero también puede ayudar con el peso después del embarazo. Algunas mamás utilizan a sus bebés como pesas. Puedes tumbarte de espaldas y levantar a tu bebé por encima de ti para hacer «paseos en avión». ¡Al bebé le encantará!
Y si ahora eres abuela pero todavía llevas una «barriga de mamá», ¡estos consejos pueden seguir funcionando igual de bien ahora!
Especial: Una nueva investigación revela cómo hacer que tu cerebro le diga a tu cuerpo que queme más grasa
4) Vientre hinchado
El vientre hinchado es causado por los lácteos, el gluten, el trigo, la fructosa y otros alimentos similares consumidos durante el día. Los gases y los líquidos provocan la hinchazón abdominal a medida que se digieren este tipo de alimentos.
Si tu vientre está plano por la mañana e hinchado al final del día, es probable que esta sea la causa.
Cómo solucionarlo:
1. Un suplemento de probióticos debería ayudarte si te sientes hinchado e incómodo.
2. Si un probiótico no hace el truco, pida una cita con un dietista que maneje el Síndrome del Intestino Irritable. Las dietas bajas en FODMAP (Oligosacáridos, Disacáridos, Monosacáridos y Polioles Fermentables) son eficaces también para los vientres hinchados.
Aquí tienes parte de la lista de sustituciones de una dietista que te ayudará a evitar la hinchazón diaria:
- Sustituye el pan integral o multicereales por pan normal, pan sin gluten
- Sustituir la harina normal por harina de trigo sarraceno
- Cambiar el ajo por aceite de oliva con infusión de ajo
- Cambiar la cebolla por aceite de oliva con infusión de cebolla
- Sustituir el ajo por aceite de oliva con infusión de ajo
- Sustituir el ajo por aceite de oliva con infusión de ajo
- .aceite de oliva con infusión de cebolla
- Cambiar la col por la col rizada
- Cambiar el puerro por el jengibre
- Cambiar los arándanos por las fresas
- Cambiar las cerezas por las uvas
- Cambiar las manzanas por la fruta del dragón
- Cambiar la leche de vaca normal por la leche sin lactosasin lactosa
- Cambiar el yogur por el yoguryogur sin lactosa
- Cambia las almendras por las macadamias
- Cambia los anacardos por los cacahuetes
- Cambia la miel por el sirope de arce
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5) Barriga de cerveza o vino
¿Quién no quiere tomarse una cerveza o una copa de vino de vez en cuando? No pasa nada si sólo tomas una o dos copas al día (como los europeos que sirven vino todas las noches con la cena)… pero si estás disfrutando de más de unas cuantas cervezas o copas de vino al día, tu barriga lo va a notar.
El alcohol llevará a la producción de grasa visceral, que es el peor tipo de grasa porque se asienta contra la pared abdominal y atrapa la grasa almacenada. La grasa visceral también es peligrosa porque reside cerca de tus órganos importantes.
¡NUEVO: 5 «nutrientes vivos» que pueden desencadenar una rápida pérdida de grasa!
Cómo solucionarlo:
Te sorprendería saber cómo disminuir tu consumo de alcohol puede ayudarte a bajar de peso.
1. Experimenta con la creación de cócteles bajos en calorías/saludables.
2. Limítate a 1 o 2 bebidas al día. Entonces su cuerpo no tendrá que trabajar para quemar las calorías del alcohol antes de que empiece a quemar las calorías de los alimentos.
6) Grasa del vientre de la parte superior de la magdalena
Los vientres de la parte superior de la magdalena a menudo son causados por cuestiones hormonales. Si tu cintura baja tiene grasa blanda, podrías estar sufriendo de resistencia a la insulina y el Síndrome de Ovarios Poliquísticos podría estar aumentando tus niveles de insulina.
El alto consumo de carbohidratos y la genética hacen que se desarrollen barrigas de muffin top a medida que envejecemos.
Cómo solucionarlo:
1. Elimina todos los carbohidratos que puedas de tu dieta.
Las formas más sencillas de reducir tu consumo de carbohidratos son evitar los refrescos y los zumos de frutas, reducir el consumo de pan, utilizar edulcorantes naturales, pedir verduras en los restaurantes cuando te ofrezcan patatas o pan, elegir harinas hechas de coco y frutos secos en lugar de trigo, y beber leche de almendras o de coco en lugar de leche de vaca.
Tenga en cuenta que las zanahorias, las remolachas, los boniatos, los guisantes, las habas y el maíz tienen un alto contenido en carbohidratos.
Opte por el yogur griego y el queso cuando coma lácteos. Tienen menos carbohidratos que el yogur con sabor a fruta, el yogur congelado y el pudín.
NOVEDAD: Estos deliciosos postres pueden ayudarte a quemar grasa &
Pierde peso
2. Haz un poco de ejercicio en tu horario. Escoge algo que seas capaz de cumplir. De nuevo, incluso una caminata de 20 minutos cada día le ayudará.
Si le gusta ver la televisión o escuchar música mientras se ejercita, podría conseguir una bicicleta estática y pedalear mientras ve sus programas o rockea con algunas melodías.
3. Acude a tu médico de cabecera o endocrino para que te revise las hormonas y averigüe qué te recomienda el médico.
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Como puedes ver, la grasa de tu vientre puede tener su origen en diferentes problemas de salud. Una vez que determine lo que está causando su grasa del vientre, puede personalizar su enfoque para ganar con éxito la batalla contra ella.
La mejor dieta para deshacerse de la grasa del vientre
No importa el tipo de grasa del vientre que tengas… mantener una dieta saludable puede ayudar mucho a reducir la grasa del vientre y a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.
Así que te estarás preguntando qué dieta es específicamente la mejor para deshacerse de la grasa del vientre. ¿Keto? ¿Paleo? ¿Vegana? South Beach?
Según un médico… ¡ninguna de las anteriores! En su lugar, recomienda…
La dieta mediterránea.
El dr. Steven Masley, un renombrado médico con reputación de ayudar a cientos de sus pacientes a perder peso de forma significativa, escribió lo siguiente:
Según estos múltiples estudios clínicos, una dieta mediterránea fue igual de efectiva para perder peso que un plan de alimentación bajo en carbohidratos (como el Paleo), y más efectiva que un plan de alimentación estándar bajo en grasas. Además: al compararla con una dieta baja en grasas o en carbohidratos, los seguidores de una dieta mediterránea mostraron más mejoras en los niveles de colesterol, azúcar en sangre y control de la presión arterial que cualquier otro plan de alimentación.
Así pues, los estudios han demostrado que la dieta mediterránea suele ser la MÁS eficaz para perder peso y deshacerse de la grasa del vientre.
Y además, esta dieta también es estupenda para mejorar tu salud. El doctor Masley continuó:
Incluso para las personas con diabetes tipo 2, la dieta mediterránea resulta ser el mejor camino para perder peso. En un meta-análisis diferente de nueve ensayos dietéticos aleatorios con más de 1.000 pacientes, los investigadores concluyeron que cuando se comparó una dieta mediterránea con la dieta de la Asociación Americana de Diabéticos, una dieta baja en grasas o una dieta baja en carbohidratos, una vez más la dieta mediterránea mostró resultados superiores para el control del azúcar en sangre, la pérdida de peso y los cambios en el perfil lipídico.
La idea de poder perder entre 3 y 5 kilos (y mantener el peso), mejorar el nivel de azúcar en sangre y el perfil de colesterol, y reducir la inflamación sistémica, todo ello mientras se disfruta de una deliciosa comida mediterránea, suena casi demasiado bien para ser verdad.
Pero… ¡es cierto!
Así que, si quieres deshacerte de tu obstinada grasa del vientre… no importa el tipo que sea… ¡prueba la dieta mediterránea!
Aquí tienes un consejo de «No-Entrenamiento» que quemará más de cualquier tipo de grasa obstinada en el vientre…
Aunque es obvio que una dieta saludable y algo de ejercicio puede realmente ayudar a derretir la grasa del vientre…
También hay algunas simples, maneras probadas por la investigación para deshacerse de la grasa del vientre sin entrenamientos y sin hábitos alimenticios restringidos.
¿Qué tienen todas estas cosas en común?
Duerme con menos ropa, abre una ventana por la noche o baja el termostato antes de acostarte.
Si has adivinado que todas estas cosas te ayudarán a estar más fresco por la noche, ¡estás en lo cierto!
Y los estudios han demostrado que cuando tienes más frío, tu cuerpo trabaja más duro para mantenerte caliente…
Lo que significa que quemarás más calorías mientras duermes, y te levantarás cada mañana sintiéndote un poco más sano y con más energía que la noche anterior. 🙂
Pero… ¿cuánto frío tiene que hacer para que realmente empieces a ver una diferencia en tu cuerpo y en tu quema de grasa?
Esta guía fácil de entender te mostrará cómo hacerlo (además de otras dos formas al borde de la genialidad para quemar más grasa mientras duermes):
Haz clic aquí para descubrir cómo deshacerte de la grasa mientras duermes sin esfuerzo (sin necesidad de entrenar)