Los abdominales laterales trabajan los músculos oblicuos internos y externos, así como el transverso del abdomen.
Qué hacer
Túmbate sobre el lado izquierdo en la esterilla con las rodillas dobladas y apiladas y el cuerpo en línea recta. Tu cabeza debe descansar sobre la esterilla mientras diriges tu mirada hacia delante, hacia tu brazo izquierdo, que está extendido frente a ti en el suelo en línea con tu hombro. Enrolla el brazo derecho hacia la cabeza de modo que las puntas de los dedos se toquen justo detrás de la oreja derecha. A continuación, haciendo acopio de la fuerza de tu núcleo, levanta la parte superior del cuerpo, acercando el codo a la cadera tanto como puedas. Baja y repite. Cambia de lado.
Para hacer el movimiento más difícil, intenta levantar la parte superior del cuerpo al mismo tiempo que levantas las rodillas dobladas, manteniéndolas juntas.
Para la versión más avanzada, levanta la parte superior del cuerpo al mismo tiempo que levantas las piernas rectas apiladas.
Con cada una de estas versiones, asegúrate de no encorvarte o de no encorvar el cuello hacia delante. Tus abdominales deben hacer el trabajo pesado, no tu cuello. Y no te engañes presionando con el brazo en el suelo en lugar de usar tus oblicuos.
Cuánto
Haz dos series de 10 a 15 repeticiones en cada lado, trabajando hasta tres series de 10 a 15.