Correr es un hábito placentero y adictivo que puede cambiar tu vida para mejor. Pregunte a cualquier corredor dedicado y le dirá lo mismo. Algunos corredores salen sólo un puñado de kilómetros a la semana, mientras que otros se dedican a correr todos los días. De una forma u otra, correr con regularidad es fantástico para el cuerpo y para la mente. Una carrera de ocho kilómetros puede hacer maravillas. ¿Correr ocho kilómetros todos los días? Eso es un hábito seriamente bueno.
En este artículo, discutiremos todas las razones por las que podrías querer comenzar este hábito, así como la forma de hacerlo.
Si estás buscando perder peso y quemar calorías, también te daremos algunas ideas allí sobre lo que puedes esperar.
Al final, querrás salir corriendo por la puerta para hacer una carrera de 8 kilómetros!
¿Por qué debería empezar a correr?
Empecemos primero por lo básico. Antes de empezar a hablar de por qué considerarías correr ocho kilómetros, pensemos en por qué deberías considerar correr.
Mejora tu condición física cardiovascular
La Asociación Americana del Corazón recomienda realizar 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada, o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa, o alguna combinación de ambas, cada semana.
Correr es una gran manera de marcar esa casilla y mejorar tu condición física cardiovascular. Teniendo en cuenta estas cifras, sólo tiene que correr 15 minutos, cinco días a la semana, para cumplir el requisito de 75 minutos. 25 minutos tres veces a la semana, que es totalmente factible, también se ajusta a la cuenta.
Mejora tu salud
La mejor manera de mejorar tu salud es moverte más. Tanto si quieres mejorar la salud de tu corazón, tu consumo de oxígeno o simplemente estar más en forma físicamente, salir a correr te pondrá en la mejor forma de tu vida.
Quema calorías
Correr es una de las mejores actividades para quemar calorías que existen. Las personas que quieren quemar muchas calorías corren porque quemarás calorías más rápidamente en comparación con otras actividades como montar en bicicleta o caminar.
Mejora tu estado de ánimo diario
Por último, el subidón del corredor es algo real. No hay nada como empezar el día con una carrera por la mañana temprano, sabiendo que has hecho ejercicio. Es difícil que el día se estropee por completo después de esa carrera llena de endorfinas que mejora el estado de ánimo. Digamos que estás convencido de todo el tema de correr. Tal vez hayas corrido, pero el título de este artículo te ha intrigado porque querías saber qué hay de mágico en los ocho kilómetros diarios. Resulta que: ¡mucho! Veamos todas las razones por las que cinco es genial!
Objetivo desafiante pero alcanzable
Si estás empezando a correr, o si has estado corriendo principalmente 5k (3,1 millas), 5 millas va a ser más desafiante. Pero no es tan abrumador como, por ejemplo, una media maratón (13,1 millas).
Tendrás que esforzarte un poco más para conseguir esas 2-3 millas adicionales, pero no debería llevarte más de 15-30 minutos más. Estarás trabajando lo suficientemente duro como para progresar, pero no será tan desafiante como para querer abandonar.
Distancia de referencia para los corredores
Muchos corredores ven cinco millas como una distancia de referencia. Una vez que puedes hacer eso, puedes abordar cualquier distancia. Por ejemplo, una vez que puedes hacer cinco millas, una 10k es fácil. Son sólo 1,2 millas adicionales.
De la misma manera, una vez que estás gastando 40 minutos o más en una carrera, no es una gran diferencia hacerla de una hora. Para mí personalmente, una vez que llegué a la marca de cinco millas -una longitud de media distancia, si se quiere- supe que podía hacer carreras más largas.
Un gran entrenamiento sin ser demasiado largo
Finalmente, dependiendo de lo rápido que corras cinco millas, probablemente estés buscando un entrenamiento de 30-50 minutos. En la mayoría de los casos, es menos de una hora. Esto es ideal para la mayoría de la gente. Es bueno hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio, pero una vez que se pasa de una hora, puede ser abrumador.
En ese sentido, cinco millas es perfecto porque es lo suficientemente largo para un buen entrenamiento, pero lo suficientemente corto para que no tome demasiado tiempo para correr. Podrás hacerlo antes del trabajo con relativa facilidad, o después de acostar a los niños antes de que se haga súper tarde. Y no pasarás toda la mañana del sábado haciéndolo.
¿Perderé peso corriendo ocho kilómetros al día?
Si corres ocho kilómetros al día y llevas una dieta sana y equilibrada, probablemente perderás peso. Una buena estimación es decir que quemarás entre 100 y 150 calorías por milla. Eso significa que si corres ocho kilómetros siete días a la semana, quemarás al menos 3.500 calorías en una semana. Este es el número que necesita para perder una libra a la semana sólo con el ejercicio.
Para reiterar: puede ponerse en una posición aún mejor comiendo bien. Y a menos que te tomes en serio lo de hacer ocho kilómetros todos los días, necesitarás algo de ayuda para reducir las calorías de la comida. Además, es bueno llevar una dieta saludable.
¿Cuántas calorías quemaré si corro ocho kilómetros?
100-150 calorías por kilómetro es una estimación muy aproximada. Si quieres un mejor plan para bajar kilos, necesitas números específicos para tu peso. Afortunadamente, el American Council of Exercise tiene una tabla que le dirá aproximadamente cuántas calorías quemará en función de su peso.
Como ejemplo, si pesa 120 libras, quemará alrededor de 11,4 calorías por minuto de carrera. Eso significa que si tardas 45 minutos en correr ocho kilómetros, quemarás unas 513 calorías. Sin embargo, si pesas 140 libras, quemarás 594 calorías.
Digamos que pesas 180 libras. Quemarás 17 calorías por minuto. Si tardas una hora en recorrer ocho kilómetros, quemarás más de 1.000 calorías. Alguien que pese 120 libras y tarde una hora quemaría 684 calorías.
Recuerda que hay otros factores a tener en cuenta, como el lugar donde sueles correr. Quemarás más calorías corriendo por colinas o haciendo trabajo de velocidad en comparación con el cardio de estado constante o el terreno plano. Si tienes que esforzarte más, quemarás más calorías.
¿Cómo empiezo a correr ocho kilómetros al día?
Si quieres adquirir el hábito de correr ocho kilómetros al día, sólo tienes que empezar a hacerlo. Aunque es probable que los primeros días no sean muy agradables, si puedes esforzarte, entonces se convertirá en algo más natural. También puedes probar estos consejos
Aumentar el kilometraje lentamente
Lo más importante es que no te lances a correr ocho kilómetros al día demasiado rápido. Primero, comience tratando de correr 1-2 millas al día y luego añada gradualmente más millas cada semana. Asegúrese de seguir la regla del 10% y no aumente su kilometraje en más de un 10% cada semana.
Correr/caminar según sea necesario
Si no ha estado corriendo cinco millas antes, es posible que tenga que facilitarlo y correr/caminar un poco. No tengas miedo de dividir las cosas de esta manera hasta que seas capaz de correr ocho kilómetros seguidos. Simplemente es mejor decidir con antelación cómo vas a hacerlo.
Podrías planear correr 2 millas, caminar 0,5 millas, correr una milla, caminar 0,5 millas, y luego correr la última milla. Planificar tus intervalos con antelación te ayudará a ser estratégico al respecto.
Corre a un ritmo cómodo
Recuerda: sólo necesitas correr cinco millas al día. No importa lo rápido que lo hagas. Corre a un ritmo que sea cómodo para ti. Si no estás seguro de si estás corriendo demasiado, haz la prueba de la charla. ¿Puedes decir el juramento a la bandera sin jadear?
Si tu respuesta es no, entonces estás corriendo demasiado rápido y deberías bajar el ritmo. Si tienes un reloj GPS, probablemente sea mejor que lo compruebes cuando suene cuando hayas corrido un kilómetro y medio. No te preocupes por el tiempo. Simplemente haz lo que te resulte cómodo.
Haz un buen calentamiento
Por último, para evitar lesiones, asegúrate de dedicar tiempo a un buen calentamiento. Esto incluye estiramientos dinámicos y quizás una breve caminata o trote antes de empezar. Incluso cinco minutos son suficientes, así que no te preocupes: ¡tu entrenamiento no acabará durando dos horas!
¿Cómo hago que correr sea un hábito?
Honestamente, la respuesta a esta pregunta es averiguar cómo has conseguido añadir hábitos (buenos o malos) a tu vida. Tal vez no revises tu teléfono durante determinados períodos de tiempo. ¿Cómo empezaste ese hábito? Reprodúcelo para correr. Puedes hacerlo de un par de maneras.
Programa tu día
Programa tus carreras igual que programarías las tareas del trabajo o una cita caliente el fin de semana. No te saltarías ninguna de ellas, así que tampoco deberías saltarte tus carreras. Asegúrate de que si programas una carrera, la haces!
No te preocupes por perder un día
¿Has tenido un día especialmente duro? Está lloviendo a cántaros fuera? No puedes ir al gimnasio para usar la cinta de correr? No te preocupes. No te preocupes por perder un día. Simplemente retómalo al día siguiente desde donde lo dejaste.
Lleva un registro de carreras
Si quieres ver el progreso, tienes que empezar a llevar un registro. Eso puede ser tan simple como una marca de verificación en el calendario cada día que corras ocho kilómetros. O puede ser escribir la información sobre tu carrera en un cuaderno (digital o físico).
Si tienes un reloj con GPS, puede que ni siquiera tengas que hacer nada para obtener un montón de datos de la carrera, excepto sincronizar tu reloj con la aplicación de tu teléfono. Entonces tendrás semanas, meses e incluso años de datos disponibles al alcance de tu mano.
Inscríbete en una carrera de objetivos
Por último, tener un objetivo final a la vista siempre es una buena idea. Podrías considerar inscribirte en una carrera de tu elección. Puedes optar por una de 10k, que es un poco más larga que cinco millas, o puedes inscribirte en una de 5k. Si puedes correr cinco millas, puedes correr un 5k fuerte.
Incluso podrías encontrar una carrera de cinco millas dependiendo de donde vivas. Si ese es el caso, podrías hacer la distancia que conoces bien. Las Turkey Trots de Acción de Gracias suelen tener una distancia de 5k a 5 millas.
Pensamientos finales
Si corres cinco millas al día, ¡todos los días serán Cinco de Mayo (bueno, sin los tacos y el queso)! En serio, aunque correr cinco (cinco) millas todos los días es una gran manera de mantenerse saludable, obtener un gran impulso de estado de ánimo, y sentir que tienes un entrenamiento increíble en menos de una hora. ¿Quién puede quejarse de eso?