Heading

Ya sea que te estés esforzando física o mentalmente más allá del límite, necesitas las materias primas para mantener un esfuerzo sostenido durante mucho tiempo. Las reservas del cuerpo sólo pueden mantener un alto nivel de rendimiento durante un tiempo antes de que el agotamiento, las lesiones, la mala recuperación, el envejecimiento acelerado y otros problemas de salud puedan golpear. Esto es especialmente cierto cuando todos envejecemos. Si eres alguien que sólo conoce una velocidad, este artículo es para ti.

Cuando se trata de elegir los mejores multivitamínicos para sus esfuerzos, un producto barato y mal diseñado no va a hacerlo. Incluso un multivitamínico estándar de mayor calidad diseñado para el público en general puede no ser suficiente. Por eso existe una categoría específica para las mejores multivitaminas para atletas y ejecutivos de alto rendimiento. Por favor, consulte nuestro artículo sobre lo que hace un gran multivitamínico para una comprensión fundamental del tema.

Las demandas sobrehumanas del atleta y el ejecutivo

Las demandas impuestas a la mente y el cuerpo a través del entrenamiento de resistencia, el ejercicio de alta intensidad y la fuerza y el acondicionamiento son fundamentalmente el estrés. Existe el estrés bueno que nos hace más fuertes en la dosis y frecuencia adecuadas (refiérase a la hormesis en otro artículo), pero demasiado de algo bueno puede ser perjudicial.

Alternativamente, los requisitos mentales para realizar múltiples tareas, concentrarse, mantener la calma, actuar frente a grupos y apagar incendios en la oficina también ponen a prueba toda su fisiología. Estamos mejor equipados para manejar los estresores físicos, pero los estresores psicológicos y emocionales crónicos pueden ser mucho más perjudiciales a largo plazo. Por eso es imperativo que sigas las reglas que rigen el cuerpo. Si duermes menos que los demás, descuidas la nutrición y renuncias al gimnasio para ir a la oficina, esto no es una insignia de honor. Es una receta para que seas superado por tu competencia.

Aunque algunos pueden argumentar que los efectos positivos de los multivitamínicos pueden ser pequeños o apenas perceptibles con un individuo sano altamente entrenado con una dieta y hábitos de vida sólidos, esta perspectiva pasa por alto una realidad crucial y única de ser un individuo de alto rendimiento. Las micromejoras pueden suponer milisegundos, y cualquier ventaja física o cognitiva puede ser la diferencia entre ganar y perder, una medalla de oro o un nuevo récord mundial. Para los ejecutivos, cada ventaja tiene un valor acumulativo; considere que cada pequeña adición diversa compone la salud de la cartera de su cuerpo a lo largo del tiempo.

¿Qué vitaminas y minerales son los más cruciales para los atletas?

Las mayores deficiencias que se observan en los atletas y que también pueden utilizarse como referencia para los ejecutivos incluyen: (ref 1, 2, 3, 4):

• Vitamina D3
• Vitamina E
• Vitamina C
• B6
• Folato
• B12
• Magnesio
• Hierro (mujeres)

En el caso de las principales carencias de barrido de la población mencionadas, un multivitamínico/multimineral parece cubrir sus bases pero se queda corto con el D3 (dependiendo del individuo), el magnesio y el calcio (según el multi utilizado). El hierro es especialmente importante para las mujeres.

¿Cuáles son las mejores vitaminas, minerales y compuestos para los atletas?

Esta sección resume la investigación más completa sobre las vitaminas, minerales y compuestos basados en los sistemas que afectan. Esto puede ayudarte a acotar lo que es más importante para ti.

Por favor, consulta otros artículos de Health Beat para ver las recomendaciones que incluyen el mejor suero de leche, colágeno, aceite de pescado, proteínas para deportistas, grasas para deportistas, carbohidratos para deportistas y electrolitos.

Salud suprarrenal y tiroidea (Eje HPA)

El artículo Fatiga suprarrenal y conexión tiroidea describe cómo el hecho de quemar la vela por los dos extremos puede hacer que te quedes atrapado en un bucle de fatiga. Una tiroides lenta, un cortisol agotado, problemas para dormir, dietas bajas en carbohidratos y de déficit calórico, y el sobreentrenamiento pueden ponerle en riesgo de problemas inmunológicos, suprarrenales y de tiroides. El exceso de café y alcohol afectan a estas funciones, al igual que el estrés diario.

Vitaminas y minerales: B6, B2, vitamina A, vitamina D, ácido pantoténico, vitaminas B, zinc, selenio, cobre, yodo y magnesio.

Compuestos: Taurina, ashwagandha, Rhodiola Rosea, melena de león, esteroles/esterolinas vegetales, ginsengs/ginseng americano, Coleus Forskohlii y mucuna pruriens.

Salud ósea

Debido al aumento del ejercicio y/o a la presión para obtener un peso corporal óptimo de entrenamiento, algunas mujeres deportistas pueden desarrollar una baja disponibilidad de energía o un trastorno alimentario y, posteriormente, amenorrea y una pérdida de densidad mineral ósea. Los tres trastornos clínicos interrelacionados se conocen como la «tríada de la atleta femenina»

Las atletas de élite que no pueden utilizar la gravedad para ayudar a desarrollar la densidad ósea, como las nadadoras y las ciclistas, también pueden tener el mayor riesgo de fracturas y una densidad ósea pobre y se beneficiarían del levantamiento de pesas.

Las mujeres deben centrarse en el hierro, las vitaminas de apoyo a los huesos, los minerales y los compuestos que promueven el estrógeno (por ejemplo, los fitoestrógenos) para las mujeres.

Vitaminas, minerales y compuestos: Vitamina D, calcio, magnesio, zinc, cobre, silicio, vitamina K1, K2, vitamina C, inositol, L-arginina y boro.

Fitoestrógenos: Lino, lúpulo, alfalfa / trébol, raíz de regaliz (Glycyrrhiza glabra), baya casta, shatavari, mucuna puriens, ashwagandha, maca (puede ser estimulante) Jalea real, dang qui (Angelica gigas), y lignanos de plantas selectas (lúpulo, lino, raíz de regaliz, pícea, soja).

Salud cardiovascular

Para una lectura más profunda sobre la salud cardiovascular, consulte los siguientes artículos: Los mitos de la dieta sobre las enfermedades del corazón y los accidentes cerebrovasculares, Cómo reducir el colesterol de forma natural y Cómo interpretar sus análisis de sangre cardiovasculares.

No es ningún misterio que el estrés aumenta el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. La calcificación de las arterias coronarias es significativa en los atletas de resistencia y el LDL oxidado en los atletas es una preocupación. El gen PON1 del Informe del Genoma de la Nutrición puede ayudarle a ver si es más susceptible al LDL oxidado y las estrategias para prevenirlo, junto con otros genes que le ayudarán a determinar los mejores alimentos personalizados para la salud del corazón.

La proteína C-reactiva y la homocisteína en los atletas tienden a ser elevadas. Mayor demanda de metilación relacionada con la pérdida de betaína y la necesidad de creatina en los músculos (la síntesis de creatina es muy exigente en cuanto a grupos metilos). La colina es vital como donante de metilo y mejora el sueño REM y la memoria (preferiblemente empaquetada con DHA, carotenoides, CoQ10, PS).

Vitaminas y minerales: Vitamina C, K2, Vitamina E, D3, vitaminas B (en particular Folato, B6, B12), magnesio (taurato), calcio, selenio y boro.

Compuestos: CoQ10, ajo, arándano, reishi, carotenoides, ácidos grasos omega 3, polifenoles, otros fitoquímicos (granada, pomelo, aceite de semilla de comino negro, aceite de oliva, concentrados que contienen resveratrol y pterostilbeno), ácido alfa-lipoico, compuestos potenciadores del óxido nítrico (arginina, citrulina, glutatión), betaína, creatina, picnogenol, cacao y extracto de semilla de uva.

Resistencia

Vitaminas y minerales: B6, malato de magnesio, bicarbonato de sodio y electrolitos.

Compuestos: Ashwagandha, eleuthero, creatina, nitratos (por ejemplo, la remolacha), fuentes de arginina, partidarios del óxido nítrico (granada, vinagre de sidra de manzana), espirulina, cordyceps, reishi, corteza de pino (picnogenol), romero, ajo, ginkgo biloba, Kaempferia parviflora, gynostemma, astrágalo y té verde.

Desintoxicación

La inflamación crónica es, en general, algo malo. La baja inflamación está vinculada a la longevidad y estas estrategias son aplicables al rendimiento atlético y al rendimiento ejecutivo. Aumento de la carga tóxica en el mundo moderno ejerciendo con la contaminación del aire. Reparación del ADN para el daño del ADN del estrés atlético y del calor.

El aumento de la sudoración, el metabolismo y la utilización de las reservas de grasa (que tienden a almacenar también toxinas) por parte de los atletas requieren una desintoxicación muy eficaz. Una desintoxicación lenta puede inhibir el rendimiento y la recuperación.

Vitaminas y minerales: Vitamina A, vitamina C, E, metilfolato, ácido folínico, B6, varias formas de B12, B2 y niacina.

Compuestos: Compuestos que contienen azufre (brotes de brócoli, ajo), compuestos que contienen cisteína (NAC, suero de leche), alimentos que contienen glicina (colágeno, caldo), melatonina, taurina, betaína, colina, albahaca santa, Chaga, reishi, cordyceps, integridad de las membranas celulares (DHA, EPA, PS, PC, CoQ10, astaxantina), chlorella, cilantro, reishi, fitoquímicos vegetales (licopeno, luteína, resveratrol, pterostilbeno, triterpenos), cardo mariano, espirulina, schisandra y Alpana Galangla.

Inmunidad

Numerosos estudios realizados en los últimos 35 años informan de un aumento de los síntomas de las infecciones respiratorias superiores (URI) en los atletas durante los períodos de entrenamiento intenso y competición. Los retos a los que se enfrentan los atletas, como el ejercicio intenso y el estrés vital, influyen en la función inmunitaria (disminuyen entre un 15 y un 70%) a través de la activación del eje HPA y del sistema nervioso simpático y de las hormonas inmunorreguladoras resultantes. Dormir de 8 a 9 horas por la noche es IMPRESCINDIBLE para la función inmunitaria y la recuperación.

Vitaminas y minerales: Vitamina A (retinol), D3, vitamina C y zinc.

Compuestos: Hongos medicinales (ß-D-glucanos), compuestos para potenciar los antioxidantes endógenos (referirse a lo anterior), varios adaptógenos para potenciar el estrés, calostro, astrágalo, Vicina roger (hormiga negra), terciopelo de ciervo/cornamenta de alce, ácido húmico (sinergia con los beta-glucanos) y esteroles/esterolinas vegetales.

Para una respuesta rápida para vencer el resfriado o la gripe, consulte el artículo The Battle Tested Cold and Flu Remedies.

Prevención de lesiones

Los atletas tienen una mayor tensión en las articulaciones, tendones y ligamentos y algunos están genéticamente predispuestos a más roturas de ligamentos y dislocaciones de hombro.

Nutrientes: Vitamina C, B6 y colágeno.

Recuperación muscular

Vitaminas y minerales: Vitamina C, B6, D3, A, magnesio, selenio y polvo de perlas.

Compuestos de apoyo a la testosterona / compuestos anabólicos, colágeno, cúrcuma, jengibre, cannabinoides, triterpenos, diente de león, glutatión, cereza Montmorency; licopeno, ácido elágico, quercetina, citrulina, licopeno (sandía, granadas, escaramujos, tomates); EPA/DHA, nitratos, Shilajit, Schisandra, chaga, calostro, beta-alanina, fitomelatonina, PQQ, P. vincina roger (hormiga negra), Kaempferia parviflora, Ginseng Americano, Alpana Galangla, astaxanathin, productos apícolas, té verde, Terminalia chebula, creatina, bromelina (Enzimas Proteolíticas)

Velocidad

Vitaminas y Minerales: Bicarbonato de sodio y electrolitos.

Compuestos: Ashwagandha, raíz de eleuthero, precursores de carnosina (beta-alanina), schizandra, creatina, ginseng americano y café.

Fuerza

Vitaminas y minerales: Vitamina D3, zinc, malato de magnesio, selenio, boro, cromo, bicarbonato sódico, electrolitos y oligoelementos.

Compuestos: Creatina, ashwagandha, raíz de eluthero, precursores de la carnosina (beta-alanina), acetil-L-Carnitina, betaína, suero de leche, calostro, espirulina, panax ginseng, schizandra, Shilajit, nitratos (por ejemplo, remolacha), romero (ácido ursólico), Kaempferia parviflora, ginseng americano y cafeína (procedente del café, no aislada).

Testosterona (Hombres)

Compuestos promotores de la testosterona para hombres (anabólicos) clasificados por orden de los que consideramos mejores (eficacia y seguridad):

Ashwangandha, cordyceps, jalea real, polen de abeja y propóleos (crisina), mucuna puriens (sinérgico con ashwagandha), maca, coleus forskohlii, saw palmetto, zarzaparrilla, lignanos vegetales selectos (activadores de PPAR alfa; precursores de enterlactona; inhibidores de la conversión de testosterona en dihidrotestosterona), tribulus terrestris (promueve la DHEA), eurycoma longifolia jack (contiene derivados del escualeno), bryonia laciniosa (investigación preliminar) y anacyclus Pyrethrum (investigación preliminar).

¿Cuáles son las mejores vitaminas, minerales y compuestos para los ejecutivos?

Energía (estimulantes sin cafeína)

Vitaminas y minerales: Vitaminas B, malato de magnesio, vitamina C y litio.

Compuestos: PQQ, CoQ10, ácido fúlvico, productos apícolas, espirulina, arginina estabilizada, acetil-L-carnitina, Alpinia Galanga, cordyceps.

Hierbas estimulantes: Maca, raíz de Eleuthero, Panax ginseng (con cordyceps).

Desintoxicación

Los ejecutivos suelen tener más hormonas del estrés circulando, sueño interrumpido, mala calidad del aire (oficina o grandes ciudades) y mayor consumo de alcohol y cafeína. Una desintoxicación lenta también inhibirá el rendimiento mental, la recuperación y conducirá a otros problemas de salud.

Vitaminas y minerales: Vitamina A, vitamina C, E, metilfolato, ácido folínico, B6, varias formas de B12, B2 y niacina.

Compuestos: Compuestos que contienen azufre (brotes de brócoli, ajo), compuestos que contienen cisteína (NAC, suero de leche), alimentos que contienen glicina (colágeno, caldo), melatonina, taurina, betaína, colina, albahaca santa, Chaga, reishi, cordyceps, integridad de las membranas celulares (DHA, EPA, PS, PC, CoQ10, astaxantina), chlorella, cilantro, reishi, fitoquímicos vegetales (licopeno, luteína, resveratrol, pterostilbeno, triterpenos), cardo mariano, espirulina, schisandra y Alpana Galangla.

Enfoque

Vitaminas y minerales: Vitaminas B, D3, viamina C y magnesio.

Compuestos: panax ginseng, alanilglutamina, gotu kola, fosfatidilserina, arándano (antocianinas, pterstilbeno), aceite de pescado (EPA/DHA), melena de león, ashwagandha, Rhodiola rosea, acetil-L-carnitina, bacopa monnieri, Alpana Galangal, café, té verde, teanina.

Memoria

Vitaminas y minerales: D3, C, Bs, magnesio y litio.

Compuestos: Bacopa, panax ginseng, colinérgicos, melena de león, acetil-l-carnitina, extracto de fruto de café entero en polvo (sin cafeína), ginkgo biloba, PQQ y alpana galangal.

Reducción de la respuesta al estrés

Vitaminas y minerales: Vitamina C, selenio, zinc, yodo y magnesio.

Compuestos: La mayoría de los adaptógenos, albahaca santa, ashwagandha, rhodiola rosea, shisandra, eluthero, ginsengs, acetil-l-carnitina, Gynostemma pentaphyllum, shilajit, Chaga, coryceps, reishi y productos apícolas.

Mientras que la mayoría de los productos botánicos mencionados anteriormente son principalmente adaptógenos del eje HPA, la Rhodiola rosea es única ya que es principalmente un adaptógeno del sistema nervioso central.

Agudeza visual

Si te pasas todo el día con el teléfono y el ordenador, necesitas cuidar increíblemente tus ojos. Las investigaciones han estimado que los trastornos oculares se duplicarán en 2050.

Vitaminas y minerales: Vitamina C, vitamina E, vitamina A y zinc.

Compuestos: Carotenoides (luteína, zeaxantina, astaxantina), antocianinas ( arándano, arándano rojo, arándano rojo), DHA y Panax ginseng.

Qué buscar en un multivitamínico para deportistas y ejecutivos

Elija aquellos que se centran en ingredientes potentes y difíciles de conseguir frente al asunto estándar de la tienda de comestibles. Una pequeña pizca de col rizada en su multivitamínico no va a cambiar su vida. Busca sinergias, cofactores y compuestos activos en cantidades significativas.

• Los extractos y/o concentrados son más estables y efectivos a dosis más bajas
• Extractos dobles (agua y alcohol); posiblemente CO2 supercrítico
• Preferiblemente extractos de espectro completo o extractos son apoyados por concentrados de alimentos enteros para asegurar cofactores de alimentos enteros y controles y equilibrios naturales están incorporados; más probablemente sinergias también (i.e. efecto séquito)
• Busque fórmulas que apunten a las sinergias/efectos aditivos con ingredientes para darle mejores resultados para un espacio limitado. Los alimentos integrales y los productos botánicos proporcionan sinergias
• Inclusión de potenciadores de biodisponibilidad/absorción (ácido fúlvico y pimienta negra)
• Contienen grasa para las vitaminas y compuestos liposolubles
• Gama de dosificación/respaldada por la investigación; rango de dosificación hortícola adecuado; efecto aditivo o sinergia entre los ingredientes; agudo vs. crónica
• Los hongos utilizan extractos de agua caliente y/o extractos de alcohol
• Se prefieren las formas biodisponibles múltiples (especialmente las vitaminas B); formas de alimentos integrales y cofactores apoyados (e.g. yodo de algas); minerales traza (concentrados de agua salada, Shilajit, hormiga negra)

Qué evitar en un multivitamínico para deportistas y ejecutivos

• Los rellenos
• .
• Demasiada fibra
• Azúcar
• Pobres formas de minerales
• Formas pobres de vitaminas
• Contaminación
• Metales pesados
• Muchos fitoquímicos aislados vs. concentrados de alimentos enteros: Más sobre esto se encuentra en nuestro artículo sobre la longevidad y el artículo sobre la cúrcuma
• Mezclas de polvos de alimentos simples (estos son demasiado pequeños para hacer cualquier diferencia y se añaden para la comercialización)

Los mejores multivitamínicos para los atletas y el rendimiento ejecutivo

1. Multivitamínico Científico Primitivo para Hombres y Multivitamínico Científico Primitivo para Mujeres
(Atletas y Ejecutivos)



Precio: 29,99 dólares por 30 raciones
Costo por ración: 1 dólar.00

Lo más destacado de los hombres

– Todas las formas correctas de todas las vitaminas y minerales para aquellos que buscan las dosis que se encuentran en los alimentos
– B12 en forma de metilcobalamina, hidroxocobalamina y adenosilcobalamina para una absorción óptima en la dosis correcta
– 250mcg de litio
-Contiene vitamina K2
– Mezcla de diente de león silvestre de Alaska y raíz de achicoria para los prebióticos y las enzimas digestivas
– Complejo de arándanos silvestres de Alaska y brotes de brócoli
– Complejo de vitaminas B de alimentos enteros con sinergizantes y cofactores, incluyendo jalea real, polen de abeja, extracto de propóleo, shilajit y PQQ (esta podría ser la parte más impresionante de la formulación)
– Mezcla de salud cerebral y ocular que incluye bacopa, DHA, Gota kola, arándano, romero y astaxantina
– Mezcla de estrés e inmunidad que incluye albahaca santa, extracto dual de Chaga salvaje, escaramujo salvaje de Alaska y extracto dual de reishi
– Mezcla de testosterona y energía que incluye ashwagandha, maca y cordyceps sinensis y militaris.

Lo más destacado para las mujeres

– Todas las formas y dosis correctas de todas las vitaminas y minerales
– B12 en forma de metilcobalamina, hidroxocobalamina y adenosilcobalamina para una absorción óptima en la dosis correcta
– 250mcg de litio
– Mezcla de diente de león silvestre de Alaska y raíz de achicoria para los prebióticos y las enzimas digestivas
– Complejo de arándanos silvestres de Alaska y brotes de brócoli
– Complejo de vitaminas B de alimentos integrales con sinergizantes y cofactores, incluyendo jalea real, polen de abeja, extracto de propóleo, shilajit y PQQ (esta podría ser la parte más impresionante de la formulación)
– Mezcla de salud cerebral y ocular que incluye bacopa, DHA, Gota kola, arándano, romero y astaxantina
– Mezcla de estrés e inmunidad que incluye albahaca santa, extracto dual de Chaga silvestre, escaramujo silvestre de Alaska, y extracto dual de reishi
– Mezcla de hormonas saludables y energía que incluye ashwagandha, semilla de hinojo en polvo, extracto de lúpulo y cordyceps sinensis y militaris

Mejoras

Actualmente está obteniendo la certificación de la NSF en enero de 2020 para atletas que compiten profesionalmente

2. Pure Encapsulations Athletic Nutrients Multivitamin/Mineral Complex



Precio: $60,60 por 90 porciones
Costo por porción: $1.49

Destacados

– Formas y dosis correctas de la mayoría de las vitaminas y minerales
– Apoya la resistencia y amortigua el ácido láctico con la creatina de ph equilibrado Kre-Alkalyn; estudiada en atletas de resistencia y profesionales. Contiene otros cofactores de ATP incluyendo CoQ10 y alfa-cetoglutarato.
– Disminuye el dolor muscular y la fatiga con NAC, ácido alfa-lipoico y l-carnosina.
– En un ensayo aleatorio, doble ciego y controlado con placebo, PowerGrape promovió la capacidad antioxidante del plasma durante la competición y apoyó el rendimiento en los atletas. Protege los músculos del estrés oxidativo con té verde y polifenoles de mangostán, açai, noni, granada y extracto de quebracho.
– Los productos de Pure Encapsulations no contienen trigo, gluten, huevo, cacahuetes, estearato de magnesio, grasas hidrogenadas, edulcorantes y colorantes artificiales y otros excipientes innecesarios

Mejoras

– Se utiliza la forma aislada de beta caroteno cuando debería ser carotenoides mixtos basados en alimentos enteros
– Falta vitamina K2 (ver este artículo sobre K2 para el rendimiento atlético y los beneficios para el cerebro)
– La B12 es demasiado alta para la mayoría de la gente
– Yodo, zinc, calcio y magnesio es demasiado bajo
– La vitamina E necesita ser una mezcla de tocoferoles y en una dosis más baja
– No está certificada por la NSF para atletas que compiten profesionalmente

3. Thorne Research Extra Nutrients con Nicotinamide Riboside (Niagen)
(Atletas, Ejecutivos, Ancianos y Ambientes Tóxicos)



Precio: $60.00 por 30 porciones
Costo por porción: $2.00 por porción

Destacados

– Mayor dosis de vitaminas y minerales en las formas adecuadas para quienes lo necesitan
– Contiene vitamina K2 como MK-7
– 250mg de malato de magnesio y 250mg de malato de calcio
– 850mg de vitamina C
– 225mcg de yodo
– 3mg de boro, que es excelente para la salud ósea y hormonal
– 80mg de arándano para la salud ocular
– Luteína, zeaxantina, astaxantina y licopeno
– Ribosido de nicotinamida (Niagin), que se encuentra en pequeñas cantidades en la leche, la cerveza y la levadura. Se ha encontrado en la investigación para apoyar el envejecimiento saludable, el apoyo neurológico, el apoyo cerebral / cognitivo, el apoyo metabólico / de peso, y el apoyo del hígado y el apoyo muscular.

Mejoras

– B12 y biotina son excesivamente altos, incluso para esta fórmula
– 200mcg de selenio puede ser demasiado alto para algunas personas

4. Pure Encapsulations Longevity Nutrients (Ejecutivos o Atletas mayores de 60 años)



Costo: $52.00 por 60 porciones
Costo por porción: $1.15 por porción

Destacados

– La mayor dosis de vitaminas B y otros nutrientes relevantes que pueden ser necesarios para las poblaciones de mayor edad
– Vitamina K2 como MK-7 para el cerebro, salud oral y cardiovascular (ver este artículo sobre la vitamina K2 para más información sobre la MK-7)
– El polinicotinato de cromo ChromeMate y la biotina se incluyen para el apoyo metabólico
– La luteína y la zeaxantina para la prevención de la degeneración macular (muy importante debido al exceso de tiempo frente a la pantalla)
– El Pro Complex cognitivo que incluye bacopa, ginkgo, alfa-GPC y cúrcuma
– Mezcla cardiovascular con concentrado de uva de vino tinto para el resveratrol, extracto de semilla de uva y granada
– Los productos de Pure Encapsulations no contienen trigo, gluten, huevo, cacahuetes, estearato de magnesio, grasas hidrogenadas, edulcorantes y colorantes artificiales y otros excipientes innecesarios

– No contiene calcio ni magnesio. Consulta este artículo para conocer los requisitos y recomendaciones de calcio y magnesio.
– Se necesita una dosis más alta de zinc
– La vitamina E debería contener tocoferoles mixtos y estar en una dosis más baja

Qué leer a continuación

Las mejores y peores bebidas de electrolitos
Los mejores y peores polvos de proteína de suero
Proteína de suero vs. Colágeno: ¿Cuál es mejor?
El mejor aceite de pescado, aceite de krill, aceite de hígado de bacalao y aceite de salmón

Otras fuentes

Marriott, B. M. (Ed.). (1993). Necesidades nutricionales en ambientes cálidos: Aplicaciones para el personal militar en operaciones de campo. National Academies Press.
Matter, M., Stittfall, T., Graves, J., Myburgh, K., Adams, B., Jacobs, P., & Noakes, T. D. (1987). The effect of iron and folate therapy on maximal exercise performance in female marathon runners with iron and folate deficiency. Clinical Science, 72(4), 415-422.
Molina-López, J., Molina, J. M., Chirosa, L. J., Florea, D. I., Sáez, L., & Planells, E. (2013). Efecto de la suplementación con ácido fólico sobre la concentración de homocisteína y asociación con el entrenamiento en jugadores de balonmano. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10(1), 10.
Woolf, K., & Manore, M. M. (2006). Vitaminas B y ejercicio: ¿altera el ejercicio las necesidades? International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 16(5), 453-484.