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El SOP es un trastorno endocrino. Esencialmente, esto significa que algo ha ido mal con las hormonas en el cuerpo de una mujer. Este desequilibrio hormonal subyacente da lugar a muchos de los desafiantes síntomas que caracterizan al SOP, como el aumento de peso, el acné, el hirsutismo, el adelgazamiento del cabello, la resistencia a la insulina y las irregularidades en la menstruación.
Cuando a una mujer se le diagnostica por primera vez el síndrome de ovario poliquístico, los médicos se apresuran a recetar medicamentos para equilibrar las hormonas y controlar la resistencia a la insulina. Los suplementos suelen pasarse por alto. Pero, cada vez más, los datos empíricos sugieren que los suplementos merecen un lugar legítimo en el arsenal del SOP de una mujer.
Sin embargo, con la gran cantidad de información contrastada y conflictiva disponible, es difícil saber en quién confiar o discernir qué suplementos elegir. Por ello, este artículo pretende desmitificar este tema, a menudo complicado y espinoso. Destacará algunos de los mejores suplementos para añadir a su dieta para el SOP, fundamentando todas las afirmaciones con las últimas pruebas científicas.

Mio-inositol

En cuanto a los suplementos para el SOP, el mio-inositol es, sin duda, uno de los más útiles. Una vitamina soluble en agua con una estructura similar a la de la glucosa, este nutriente desempeña un papel esencial en la comunicación del cuerpo con las células.
La investigación sobre el mio-inositol es de gran alcance y enormemente convincente. Algunos de sus supuestos beneficios incluyen el restablecimiento de la actividad ovulatoria normal, el aumento de la tasa de fecundación, la reducción de la testosterona total, la disminución de la resistencia a la insulina, la mejora de los perfiles de colesterol y el apoyo al estado de ánimo, áreas que a menudo distinguen al SOP i.
Numerosos ensayos han explorado el uso del mio-inositol para los síntomas del SOP. En uno de ellos, los investigadores descubrieron que el mio-inositol mejoraba la función de los ovarios. A un grupo de mujeres con SOP se les administró 100 g de mio-inositol dos veces al día durante dos semanas, mientras que al grupo de placebo se le dio una píldora ficticia ii. Las que recibieron el suplemento de mio-inositol experimentaron una ovulación más frecuente en comparación con el grupo del placebo. Este grupo también perdió más peso y mostró mejores niveles de colesterol HDL («bueno»).
La dosis recomendada de mio-inositol para las mujeres con SOP es de 2 gramos por la mañana y 2 gramos por la noche. Para mayor comodidad, elija el mio-inositol en polvo y mézclelo con agua o zumo.

Vitamina D

La vitamina D es muy importante para muchas funciones corporales: inmunidad, salud ósea, cognición, por nombrar algunas. Un aspecto crucial es que los niveles bajos de esta vitamina pueden exacerbar los síntomas del SOP.
Las pruebas empíricas sugieren que las reservas deficientes de vitamina D están relacionadas con la resistencia a la insulina, el hirsutismo, el aumento de peso, las irregularidades ovulatorias y menstruales, y un menor éxito en el embarazo iii.
Además de esto, la vitamina D ha demostrado ser prometedora para apoyar la reducción del bajo estado de ánimo y la depresión, que a menudo son un subproducto del SOP. La mala salud emocional es uno de los síntomas menos discutidos del síndrome de ovario poliquístico, pero sigue siendo un tema de gran importancia. Un estudio informó de que los niveles bajos de vitamina D eran un factor independiente de predicción de la depresión en mujeres con SOP iv.
Además, la vitamina D también ayuda a la correcta absorción y utilización del calcio, que es necesario para una serie de funciones fisiológicas importantes, como las contracciones musculares, la salud ósea y la coagulación de la sangre.
Para ayudar a controlar los síntomas del SOP, considere la posibilidad de tomar un suplemento de vitamina D3 de alta potencia (la forma altamente absorbible del nutriente). Busque una fórmula que contenga entre 400 y 1,000iu.

Omega 3

Que los ácidos grasos omega-3 son esenciales para la salud y el bienestar general no es nada nuevo. Ahora, las investigaciones sugieren que los suplementos de omega-3 también pueden apoyar muchas áreas del SOP.
Un creciente cuerpo de evidencia propone que la suplementación con omega-3 puede mejorar la circunferencia de la cintura (a menudo alrededor de la parte media, donde las mujeres con SOP tienden a cargar peso), el aumento de la frecuencia de los ciclos menstruales y los períodos, la reducción de los niveles de testosterona, la disminución general del colesterol y la mejora del perfil lipídico.v En otras palabras, la suplementación con omega 3 podría mejorar la fertilidad, el crecimiento del cabello, el acné y la salud cardiovascular de las mujeres con SOP.
La mayoría de los estudios que investigan los beneficios de los suplementos de omega 3 dieron a los participantes fórmulas de alta potencia. Teniendo esto en cuenta, invierta en un suplemento de aceite de pescado de primera calidad que proporcione 1300mg, con al menos 715mg de EPA y 280mg de DHA por cápsula vi.

N-acetil-cisteína (NAC)

La N-acetil-cisteína, o NAC como se conoce más comúnmente, deriva del aminoácido L-cisteína. Es necesaria para la producción de uno de los antioxidantes más potentes del cuerpo, el glutatión vii.
La NAC ofrece innumerables beneficios para la inmunidad, la desintoxicación, el sistema cardiovascular y las vías respiratorias. Y cuando se trata de SOP, la evidencia propone que este nutriente puede tener un efecto abrumadoramente positivo en las respuestas ovulatorias, el equilibrio hormonal y la resistencia a la insulina viii
Interesantemente, los investigadores han postulado que la NAC también puede ayudar a reducir los niveles de testosterona. Esto es una ventaja añadida si tienes SOP; se sabe que los niveles más altos de esta hormona causan acné, calvicie y crecimiento excesivo de vello.ix
Si estás interesada en añadir NAC a tu dieta, te sugerimos que tomes 600 mg al día.

Magnesio

El magnesio es uno de los minerales más abundantes en el cuerpo. Y, sin embargo, se cree que muchas personas tienen pocas reservas del mineral. En consecuencia, las mujeres con reservas pobres de magnesio pueden ser más vulnerables a desarrollar el SOP.x
Actualmente, hay una falta de investigación empírica que investigue el uso del magnesio como tratamiento del SOP específicamente. Sin embargo, hay pruebas que sugieren que el magnesio puede mejorar la resistencia a la insulina, lo que, a su vez, puede apoyar la reducción de los síntomas relacionados con el SOP, como el acné, el exceso de vello corporal y el aumento de peso xi.
Además de esto, el magnesio también puede apoyar su bienestar emocional, los trastornos del sueño, la fatiga y la salud del corazón – áreas que a menudo se ven comprometidas gracias al SOP xii.
Para proporcionar algún alivio a sus síntomas del SOP, apunte al Valor de Referencia de Nutrientes (VRN) completo – 375 mg de magnesio al día.

Vitamina B6

La vitamina B6 es un nutriente hidrosoluble que desempeña un papel vital en numerosos procesos biológicos. Favorece el desarrollo cognitivo, ayuda a la función de los neurotransmisores y contribuye a mantener niveles normales de homocisteína, un aminoácido en la sangre xiii.
Un creciente número de datos sugiere que la vitamina B6 puede contribuir a la regulación del estado de ánimo -gracias a su participación en la producción del neurotransmisor del bienestar, la serotonina-, mejora el síndrome premenstrual (SPM), favorece la salud cardiovascular y equilibra el azúcar en sangre xiv.
Aunque puede encontrar la vitamina B6 en una serie de fuentes alimentarias, le recomendamos que añada un suplemento de alta potencia y calidad para cubrir cualquier carencia nutricional que pueda encontrar. Apunte a 50mg por día para mejorar sus síntomas de SOP.

Zinc

Aunque el zinc es a menudo alabado por su papel en la inmunidad, también puede apoyar la reducción de muchos síntomas del SOP. Se sabe que este mineral mejora el control del azúcar en sangre, ayuda a la ovulación regular y reduce los niveles de andrógenos en el cuerpo, reduciendo así el crecimiento excesivo de vello xv.
Además, el zinc tiene poderosas propiedades que pueden aliviar parte de la irritación y el enrojecimiento asociados al acné de moderado a grave, que a menudo caracteriza al SOP xvi. Algunos defensores incluso creen que puede ayudar a reducir las cicatrices. Sugerimos tomar 15 mg de zinc al día para aliviar los síntomas del SOP.
Como siempre, recomendamos encarecidamente hablar con un profesional de la salud antes de embarcarse en un régimen de suplementos. Para obtener más información sobre cómo vivir con el síndrome de ovario poliquístico, consulte el resto de nuestro centro.

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