Seguro que no os sorprende que desde que se ha anunciado COVID, ha habido un enorme pico de personas que experimentan un alto nivel de ansiedad cuando piensan en los gérmenes. Pero, ¿en qué momento debemos preguntarnos…. es sano mi miedo a los gérmenes? Y, ¿qué es la misofobia?
Niveles de miedo saludables frente a los no saludables
Alguien que tenga un nivel de preocupación saludable tomaría esencialmente precauciones para evitar la probabilidad de traer enfermedades o gérmenes sobre sí mismo.
Por ejemplo, podría lavarse las manos más a menudo o evitar lugares en los que haya mucha gente.
Otras medidas preventivas serían probablemente vacunarse contra la gripe estacional o tomar más vitaminas y suplementos dietéticos para apoyar mejor el sistema inmunológico.
En general, la gente suele tomar muchas más medidas pero no acaba realmente pensando demasiado en ello. No hay ninguna preocupación o emoción negativa asociada a ello. Simplemente hacen el comportamiento y luego pasan a la siguiente cosa.
En comparación con alguien que tiene misofobia, más a menudo llamada germofobia, hay una plétora de diferencias con tres banderas rojas principales, en las que vamos a cubrir hoy.
Este nivel de miedo y preocupación pone una drástica limitación a lo que la persona hará o a dónde irá.
¿Qué es una fobia?
Es probable que todos hayamos oído hablar de una fobia u otra en algún momento de nuestras vidas. Muchos de nosotros hemos experimentado esos miedos extremos y a menudo irracionales a cosas como las arañas, los payasos o los espacios pequeños.
Pero, las fobias son mucho más que grandes miedos sin razón.
Las fobias se refieren a un tipo de trastorno de ansiedad diagnosticable, que implica la experiencia de miedos extremos e irracionales a situaciones, seres vivos, lugares u objetos.
Estos miedos pueden estar relacionados con cualquier cosa y la persona que experimenta la fobia a menudo moldea su vida en torno a este miedo, haciendo que nunca se encuentre o interactúe con lo que induce este terror.
¿Qué es la misofobia o germofobia?
A partir de 2017, se estima que el 12,5% de los adultos en los EE.UU. experimentará una fobia en su vida. Una de las fobias más comunes es nuestra amiga desde hace tiempo…… germofobia, el miedo a los gérmenes y a la contaminación.
La misofobia es un miedo que causa angustia relacionado con cualquier microorganismo que se sabe que causa enfermedades. Esto puede ser cualquier cosa en la línea de bacterias, virus y parásitos.
Síntomas de la germofobia / misofobia
Como la mayoría de las fobias, la misofobia (germofobia) causa efectos secundarios emocionales, conductuales y físicos que incluyen, entre otros:
Síntomas emocionales más comunes
- Miedo intenso a los gérmenes
- Ansiedad o nerviosismo relacionados con la exposición a los gérmenes
- Pensamientos de que la exposición conlleva consecuencias negativas, como la enfermedad
- Intentar distraerse de los pensamientos sobre los gérmenes
- Sentimientos de impotencia para controlar el miedo, aunque se reconozca que el miedo es extremo o irracional
- Evitar o apartarse de las situaciones que implican exposición a gérmenes
- Pensamientos y preparación excesivos para situaciones que implican gérmenes
- Preocuparse por los gérmenes.situaciones involucradas con gérmenes
- Los latidos rápidos del corazón
- La dificultad para respirar
- El mareo
- Las sacudidas o temblores
- La inquietud
Síntomas conductuales
Síntomas físicos
Las 3 banderas rojas de la misofobia
Ahora bien, los síntomas mencionados anteriormente son efectos secundarios comunes de la misofobia, pero también son efectos secundarios comunes del simple miedo que puede ocurrir sólo una vez.
La misofobia se llevará a otro nivel y hay 3 banderas rojas comunes a las que hay que prestar atención para determinar si es necesario intervenir.
- La persona que sufre acabará quedándose mucho en casa y probablemente saldrá sólo si realmente tiene que hacerlo.
- Al final, con suerte, llegarán a un lugar en el que se den cuenta de que este miedo es irracional. Desafortunadamente, también sentirán que no hay nada que puedan hacer para cambiarlo. Se sentirán completamente impotentes ante ello y asumirán la ansiedad cuando piensen en los gérmenes, las bacterias o lo que sea.
- La tercera bandera roja sería establecer algún tipo de rutina. Si no son capaces de cumplir con éxito la rutina o si la rutina se corta, va a haber un enorme pico de ansiedad. Se van a sentir muy fuera de control y típicamente terminarán sintiéndose peor.
Estas banderas rojas son serias y deben ser atendidas. Por favor, no espere. Los centros de bienestar como Makin Wellness en Pennsylvania están fácilmente disponibles para ayudar a diagnosticar y tratar problemas como este.
Tratamientos y terapia para la misofobia
El tratamiento para la misofobia es similar al de la mayoría de las otras fobias; a través de la terapia de exposición y/o la terapia cognitiva conductual.
Terapia de exposición
La terapia de exposición tiene como objetivo introducir gradualmente las situaciones que causan ansiedad creando un espacio seguro en el que reducir la ansiedad y la evitación.
Este tipo de terapia adopta 3 formas:
- La exposición imaginal consiste en la confrontación mental del inductor de la ansiedad, lo que implica imaginarse mentalmente el objeto o la situación.
- La exposición in vivo avanza hacia la confrontación en persona del miedo.
- La realidad virtual combina tanto las técnicas imaginarias como las in vivo.
Terapia cognitivo-conductual
La terapia cognitivo-conductual es una forma de psicoterapia que se centra en limitar el pensamiento distorsionado y desproporcionado.
El objetivo es cambiar las reacciones ante las situaciones que desencadenan la ansiedad, sustituyendo los pensamientos y comportamientos negativos por otros positivos.
La TCC consta de cuatro pasos:
- Evaluación- analizar y comprender las causas de la ansiedad
- Reestructuración cognitiva- aprender a identificar el pensamiento responsable de la ansiedad
- Entrenamiento de la atención plena- aprender a centrarse en el presente
- Exposición sistemática- Ponerse en situaciones que causan ansiedad mientras se aplican las mencionadas habilidades cognitivas y de atención plena aprendidas.
Pasos para bajar la ansiedad causada por la misofobia en este momento
El brote de coronavirus y la incertidumbre que lo rodea ha hecho que muchos nos sintamos ansiosos por nuestro entorno y situación actual.
Aquí tienes algunos consejos para ayudar a aliviar parte de la ansiedad por misofobia. Estas habilidades también pueden resultar útiles para los trastornos obsesivo-compulsivos.
- Limitar la exposición a la información sobre el coronavirus Hoy en día, empieza a parecer que las noticias sobre el covid no van a terminar nunca. Oímos cosas buenas. Oímos cosas malas. Es suficiente para volver loco a cualquiera. Intenta dar un paso atrás.
- Haga cosas que mitiguen la ansiedad Todos tenemos actividades que actúan como formas seguras de calmarnos. Puede ser el ejercicio, el arte, ver una película, caminar, hablar o cualquier cosa que te haga sentir relajado.
- Disfrute de las distracciones Dedique tiempo a las actividades relajantes y no tenga miedo de ramificarse para descubrir cosas nuevas. Cualquier cosa que pueda distraerte de la ansiedad previa es una victoria. Le dará a tu mente y a tu cuerpo un momento para relajarse y recordar lo orgánico y saludable que es ese sentimiento.
- Mantenga una rutina diaria
- Monitoree la ingesta de alcohol El alcohol siempre parece una gran idea cuando lo estamos bebiendo, pero obstaculiza nuestras verdaderas capacidades de afrontamiento. Intenta limitar el número de bebidas que consumes y utiliza otras habilidades para lidiar cuando estés cargado de ansiedad.
- Considera el asesoramiento Si otros métodos parecen fallar a la hora de ayudarte con tu ansiedad y angustia, el asesoramiento puede ser ideal para ti.
Si usted, un amigo o un familiar tiene un nivel de ansiedad elevado en torno a los gérmenes, existen alternativas al sufrimiento.
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