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Tus músculos del cuello están tan tensos que podrías rasgarlos como si fueran cuerdas de guitarra. Pero esta canción definitivamente no es música para tus oídos.
Estás frotando y empujando y pinchando tus músculos doloridos -pero, ¿está eso realmente ayudando? O podría estar empeorando las cosas?
Con los sencillos pasos adecuados, tus músculos tensos pueden empezar a silbar una melodía más feliz. El quiropráctico Chad Adams, DC, explica los entresijos del masaje de puntos gatillo.
Nudos musculares: Una locura muscular
Los nudos musculares son esas torceduras en la espalda y los hilos tensos y espinosos en el cuello. También conocidos como puntos gatillo, son zonas donde tusmúsculos se han tensado y se niegan a soltarse.
«Un punto gatillo es un espasmo muscular: una señal del cerebro que dice: no estoy seguro de lo que tengo que hacer, así que me voy a asustar y a tensar», dice el Dr. Adams.
Los puntos gatillo se forman como resultado de una actividad repetitiva. Eso puede ser algo como balancear una raqueta de tenis una y otra vez, o -para muchos de nosotros- encorvarse sobre nuestros escritorios y aporrear el teclado día tras día.
«El cuerpo puede soportar mucho estrés, pero no estamos diseñados para hacer la misma actividad una y otra vez, todos los días», dice. «Esos puntos de tensión son gritos de auxilio.»
Auto-masaje de puntos gatillo 101
Entonces, ¿cómo puedes hacer que tus músculos asustados se calmen? Presionando en los nudos musculares, llamado un auto-masaje de punto gatillo, es un gran lugar para empezar, dice el Dr. Adams. La simple presión puede ayudar a los músculos a relajarse.
Así es como se hace el automasaje:
- Encuentra los puntos tensos (lo más probable es que no tengas que buscar demasiado).
- Utiliza tus dedos (o herramientas como rodillos de espuma y bolas de masaje) para presionar firmemente en los puntos gatillo.
- Repítelo durante tres o cinco minutos, idealmente hasta cinco o seis veces al día. «Tiene que formar parte de la rutina diaria», dice el Dr. Adams.
- ¿Cuánto hay que presionar? Esto varía. Algunas personas pueden soportar una presión intensa; otras son un poco más… delicadas (sin vergüenza). Sigue adelante y cava – es poco probable que presiones lo suficiente como para hacer algún daño, dice el Dr. Adams.
Aún así, puede que no se sienta bien en el momento. «La incomodidad es parte del proceso», añade. Pero el dolor intenso no lo es. Si sientes un pinchazo u hormigueo, puede que tengas una lesión que va más allá de la tensión muscular. En ese caso, deja ya los pulgares y acude al médico.
No te rindas: Haz un cambio en tu entorno
Después de cada mini-masaje, tus músculos deberían sentirse más sueltos.Con el tiempo, los masajes regulares de puntos gatillo pueden ayudar a traer un alivio más duradero.
Pero también piensa en lo que puedes cambiar en tu entorno para hacer que tus músculos estén más felices. ¿Podría una mejor silla de escritorio ayudar a su postura? Puede tomar descansos para estirarse a lo largo del día?
Si ha hecho esos cambios, pero los nudos siguen volviendo para repetirse, puede ser el momento de llamar a los profesionales. Considere la posibilidad de acudir a un experto, como un quiropráctico, un fisioterapeuta o un masajista.
Sobre todo, aconseja el Dr. Adams, preste atención.
«Con demasiada frecuencia, la gente ignora las señales de su cuerpo.El dolor es la luz de advertencia en el tablero», dice. «Tu cuerpo te está diciendo que es hora de hacer un cambio».
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- el dolor de cuello con masaje
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