¿Qué es el Día de 2 Comidas y por qué es el Método más Efectivo de Ayuno Intermitente?
Realmente creo que el Día de 2 Comidas es la forma más simple y efectiva de Ayuno Intermitente. Actualmente hay miles de personas en todo el mundo que están logrando sus objetivos de pérdida de grasa segura y sostenida, ganancia de músculo, delgadez y pérdida de peso en general. También están experimentando una mejor calidad de vida y efectos positivos en su salud en general – todo gracias a seguir el Plan de Pérdida de Grasa en Ayuno Intermitente de 2 Días de Comida. Te mereces ser el mejor ‘tú’ posible y si puedo ayudarte a conseguirlo con 2 Meal Day, entonces eso me hace muy feliz!
Empieza a tomar el control de tu salud y estado físico y consigue tus objetivos
Historia de Max Lowery, el ayuno intermitente y la creación de 2 Meal Day
El ayuno intermitente ha sido el descubrimiento más importante en mi viaje de salud y estado físico. Me topé con él completamente por accidente hace cuatro años y no he mirado atrás desde entonces. Ha tenido un efecto tan profundo en mi vida que me propuse una misión para hacerlo lo más accesible posible para todos los demás.
En el transcurso de 5 años de investigación y auto-experimentación, aprendí que para todo lo bueno que el ayuno intermitente puede hacer por la gente, había muchas cosas que estaban mal con los métodos que probé. Algunos de los principales problemas que encontré fueron que algunos eran demasiado restrictivos: se centraban en restringir ciertos grupos de alimentos, la ingesta de calorías o se obsesionaban con los períodos de tiempo. Otros eran demasiado complicados de seguir, y algunos se centraban en aspectos totalmente erróneos.
Todo esto se juntó para hacerme creer que no había un protocolo de Ayuno Intermitente por ahí que pudiera ser fácilmente asumido por la mayoría de la gente, para que pudieran cosechar todos los beneficios por sí mismos… esto resultó en mi creación de 2 Meal Day – el método más simple y efectivo de Ayuno Intermitente.
Puede que ya esté familiarizado con algunos métodos de Ayuno Intermitente y ni siquiera se dé cuenta – Los dos métodos más populares de Ayuno Intermitente en este momento son el 5:2 y el 16:8. Aquí hay un breve resumen de cada uno de estos métodos y de las limitaciones que considero que tienen.
El 5:2
El 5:2 implica comer «normalmente» durante cinco días de la semana y en dos días sólo se comen 500 o 600 calorías. Ha sido increíblemente popular y exitoso pero para la mayoría de las personas, los dos días de conteo de calorías son increíblemente restrictivos y desafiantes. La gente suele seguir el 5:2 hasta que pierde peso y luego vuelve a comer normalmente. Además, no es técnicamente un ayuno (dependiendo de cómo se coman esas 600 calorías), por lo que puede que no se obtengan algunos de los beneficios para la salud.
El 16:8
El protocolo 16:8 implica dividir el día en un ayuno de 16 horas con una «ventana de alimentación» de 8 horas. Se puede seguir todos los días ya que no hay restricción de calorías. Este es el método con el que comencé mi viaje de ayuno intermitente.
El problema con estos dos métodos es que se centran en la cosa equivocada. Al centrarse en las calorías o en los periodos de tiempo nunca aprendes a escuchar a tu cuerpo y a entender lo que necesita y cuándo lo necesita.
2 Meal Day – The Concept
Realmente creo que el mundo moderno nos ha desincronizado con los ritmos naturales de nuestro cuerpo y esto nos causa muchos problemas que abarcan la nutrición, el movimiento, la salud mental y física y nuestro sueño. El concepto de 2 Meal Day era simple – crear un plan que reconecte a las personas con su cuerpo y enseñe un estilo de vida que pueda seguirse a largo plazo.
¿Por qué es diferente el 2 Meal Day?
El 2 Meal Day es muy similar al método 16:8, donde se ayuna durante 16 horas y se come en una «ventana de alimentación» de 8 horas. Hay una pequeña pero muy significativa diferencia… En lugar de centrarte en el reloj y comer cuando éste te lo indique, centras tu atención en tu cuerpo y en la sensación de hambre percibida.
Para mí, aquí es donde reside el poder del ayuno intermitente, empiezas a entender lo que es realmente el hambre: ¡algo que ocurre cada 16-24 horas, no cada cuatro horas!
Al saltarse una comida, estás consiguiendo un ayuno de 16 horas, pero el enfoque es comer cuando sientes hambre, no porque el reloj te lo diga.
Este ligero cambio de enfoque hace una diferencia MASIVA. Se convierte en una forma de vida en lugar de algo que haces a corto plazo para llegar a tus objetivos de pérdida de peso.
Enséñese a escuchar a su cuerpo
Explicación del Día de las 2 Comidas
Qué obtiene en el Plan de Pérdida de Grasa en Ayuno Intermitente de 2 Comidas al Día
Como ya sabe, la filosofía de 2 Meal Day toca muchas áreas diferentes de la vida, por lo que tiene sentido que el plan de 2 Meal Day lo haga también y le proporcione las herramientas y consejos para hacer cambios positivos en su estilo de vida en su conjunto. Estos son algunos de los beneficios de tener el plan de 2 comidas al día.
Un plan de comidas para perder grasa en ayuno intermitente a medida
Más de 80 recetas diferentes, todas ellas diseñadas para ser rápidas, de bajo coste y muy sabrosas. Las recetas están diseñadas en función de sus necesidades energéticas individuales, tanto de macronutrientes como de calorías. El plan contendrá planes de comidas de ejemplo para si desea omitir el desayuno o la cena y la información detenida sobre los macronutrientes y mi mensaje de comer «comida real».
Su guía de ayuno intermitente
Una guía completa que contiene la ciencia actual detrás del ayuno intermitente, todos los beneficios de salud asociados conocidos, y mis principales consejos sobre cómo hacer del ayuno intermitente una forma de vida sostenible.
Un Plan de Entrenamiento Completo
Una combinación de vídeos de Cardio, Fuerza y, Yoga le dará las herramientas para entrenar de manera eficiente y segura, en la comodidad de su propia casa. Los ejercicios de este plan han sido cuidadosamente desarrollados para ayudar a facilitar la pérdida de grasa y aumentar la ganancia muscular. También hay videos que están especialmente diseñados para personas que tienen lesiones o limitaciones que pueden impedirles seguir otras rutinas de ejercicios.
Soporte ilimitado por correo electrónico
¡No hay preguntas estúpidas y ninguna preocupación es demasiado pequeña! Yo y mi equipo proporcionamos soporte ilimitado por correo electrónico a todos los titulares del plan 2 Meal Day. Este soporte está dedicado a ayudar a las personas con consejos específicos para sus objetivos individuales.
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¿Para quién es 2 Meal Day?
El Día de las 2 Comidas es para cualquier persona que busque optimizar su, salud y estado físico, aumentar los niveles de energía, reducir el hambre y mejorar su conexión mente-cuerpo.
Es una herramienta de pérdida de peso increíblemente simple y efectiva, pero no es sólo para perder peso. Un estudio reciente demostró que muchos biomarcadores de salud mejoraron en un programa de ayuno intermitente incluso sin pérdida de peso!
Sigo El Día de las 2 Comidas todos los días por cómo me hace sentir, estoy lleno de energía nunca siento hambre, y me mantengo delgado sin esfuerzo. Regularmente salgo a comer con amigos, y me encanta la comida – no hay sentimientos de restricción o privación, o no lo haría.
El Día de las 2 Comidas se está convirtiendo en una forma de vida para muchas personas debido a su simple, eficaz y sostenible. Enseña a tu cuerpo a hacer la transición de quemar azúcares y carbohidratos a grasa corporal para obtener energía – esta es una de las cosas más poderosas que puedes hacer para tu salud y bienestar a largo plazo.
Hay un creciente cuerpo de evidencia que sugiere que nuestros cuerpos sólo están preparados para digerir y utilizar los alimentos que comemos en ciertos momentos del día El Día de las 2 Comidas le enseña a comer cuando su cuerpo está listo para la comida.
El Día de las 2 Comidas para la Pérdida de Peso
El Día de las 2 Comidas ha demostrado ser una herramienta de pérdida de peso altamente eficaz y lo más importante, sostenible. Hay dos factores principales que contribuyen a su éxito. En primer lugar, le enseña a su cuerpo a empezar a utilizar la grasa como combustible, lo que significa que la quema de grasa. En segundo lugar, es una estrategia eficaz para comer menos (aunque comer menos no es el objetivo).
Es un mito que si te saltas una comida acabas consumiendo de más y compensándolo más tarde en el día. Aunque pueda parecer que estás comiendo más cuando haces dos comidas más grandes, en promedio estás comiendo un poco menos.
Aquí es donde radica el poder y por qué se convierte en una forma de vida sostenible para miles de personas – ¡estás comiendo un poco menos cada día, pero parece que estás comiendo más! También hay muchos cambios hormonales en el cuerpo que afectan al hambre y la saciedad. Muchas personas dicen sentir menos hambre en general, y esto ahora ha sido respaldado por un estudio reciente.
¿Cómo se consiguen estos resultados?
El día de 2 comidas para ganar músculo
Hay un mito muy antiguo asociado al ayuno: que cuando ayunas pierdes todo el músculo…
Déjame explicarte por qué esto es incorrecto. No tiene sentido que su cuerpo utilice el músculo para la energía cuando tiene una abundancia de grasa para aprovechar. Se ha demostrado que el ayuno es increíblemente efectivo para preservar la masa muscular pero disminuyendo la grasa corporal. Cuando se combina con el entrenamiento de resistencia puede realmente aumentar la masa muscular.
La proteína es un tejido funcional y tiene muchos propósitos además del almacenamiento de energía, mientras que la grasa está especializada en el almacenamiento de energía. Cómo retiene el cuerpo el tejido magro? Por la hormona del crecimiento humano (HGH). El ayuno aumenta los niveles de HGH (3) que es conocida por sus efectos de reentrenamiento y construcción de músculo.
Así que, permíteme decirlo de la manera más sencilla posible. La grasa es, alimento almacenado para que «comamos» cuando no hay nada que comer. Hemos evolucionado las reservas de grasa para utilizarlas en momentos en los que no hay nada que comer. No está ahí para ningún otro propósito. Cuando no hay nada que comer (ayuno), «comemos» nuestra propia grasa. Esto es natural. Esto es normal. Esta es la forma en que fuimos diseñados.
Y no sólo nosotros, sino que todos los animales salvajes están diseñados de la misma manera. Una leona no desperdicia sus músculos mientras mantiene todas sus reservas de grasa… ¡tiene que ser lo suficientemente fuerte como para cazar su próxima comida!
Durante el ayuno, los cambios hormonales se ponen en marcha para darnos más energía (aumento de la norepinefrina), mantener la glucosa y las reservas de energía altas (quemando ácidos grasos y cuerpos cetónicos), y conservar nuestros músculos y huesos magros (hormona del crecimiento). Esto es normal y natural y no hay nada que temer!
En una nota puramente anecdótica; he aumentado 4 kg de masa muscular magra en los últimos 6 meses debido a mi entrenamiento de levantamiento olímpico. Estoy levantando pesas pesadas 4/5 veces por semana, mientras que sigo el Día de las 2 Comidas todos los días. ¡Mis niveles de hambre han aumentado desde que empecé a levantar (lo cual es de esperar) por lo que estoy comiendo más en mi ventana de alimentación, pero estoy logrando todo esto mientras sigo El Día de las 2 Comidas y sin mostrar efectos secundarios negativos!
El Día de las 2 Comidas para optimizar su salud en general
El Día de las 2 Comidas está demostrando ser una estrategia simple y eficaz para evitar grandes cambios en la dieta mientras se logran fuertes efectos no sólo para un factor de riesgo de enfermedad, sino para una serie de factores que constituyen la base del síndrome metabólico, las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y posiblemente incluso las enfermedades neurodegenerativas. Lo más importante es que se está convirtiendo en una forma de vida para muchas personas.
Los beneficios para la salud del ayuno intermitente con 2 comidas al día:
Reduce la resistencia a la insulina, y el síndrome metabólico – Disminuyendo el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares
Se ha demostrado que el IF combate el problema mundial del «Síndrome Metabólico» definido como tener una alta cantidad de grasa visceral, combinada con la resistencia a la insulina, triglicéridos elevados, y / o presión arterial alta.
Incrementa el sistema inmunológico
El ayuno no sólo protege contra el daño del sistema inmunológico -un importante efecto secundario de la quimioterapia- sino que también induce la regeneración del sistema inmunológico, cambiando las células madre de un estado inactivo a un estado de autorrenovación.
Lea también: Los beneficios para la salud del ayuno intermitente
Aumento de la autofagia
La autofagia es un proceso de mantenimiento celular -estimulado por el ayuno- que es fundamental en la resistencia a las enfermedades, la longevidad y la vitalidad general del cuerpo y el cerebro.
Mejora la flexibilidad metabólica
La flexibilidad metabólica es la capacidad de adaptar la oxidación del combustible a la disponibilidad del mismo, es decir, cambiar entre la quema de carbohidratos y la quema de grasas. Alguien con gran flexibilidad metabólica puede quemar carbohidratos cuando los come. Pueden quemar grasa cuando la comen (o cuando no comen en absoluto). Pueden cambiar entre el metabolismo de los carbohidratos y el de las grasas con relativa facilidad.
Potencial para ralentizar el proceso de envejecimiento
El ayuno reduce el estrés oxidativo, que es esencialmente un desequilibrio entre la producción de radicales libres y la capacidad del cuerpo para contrarrestar o desintoxicar sus efectos nocivos a través de la neutralización por los antioxidantes. Es uno de los principales factores que contribuyen al envejecimiento y a muchas enfermedades crónicas como el cáncer, las enfermedades cardíacas y el Alzheimer.
Pérdida de peso
Aunque la pérdida de peso puede ser su principal razón para probar el ayuno intermitente, creo que centrarse en los beneficios anteriores puede significar que esta forma de comer puede convertirse en una forma de vida sostenible y agradable. Siempre es mejor hacer algo por razones positivas, que por razones negativas. La pérdida de peso debe ser el subproducto del ayuno intermitente, no el único objetivo
Habiendo dicho que la FI ha demostrado ser increíblemente eficaz para promover la pérdida de grasa y retener la masa muscular magra, que es el santo grial de la pérdida de peso.
¿Para quién no es? Sin embargo, hay algunos grupos de personas a los que aconsejo que no lo prueben o que busquen otro consejo antes de probarlo. Cualquier persona con alguna condición médica subyacente debe consultar a un médico antes de probar El Día de las 2 Comidas, particularmente aquellos con Diabetes Tipo 1 y 2, Condiciones de Tiroides y un historial de desórdenes alimenticios. Las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia también deben evitarlo.
Tampoco se aconseja a nadie que esté buscando ganar una cantidad significativa de peso o que tenga problemas para ganar peso. Esto no se debe a que el proceso de ayuno no lo permita, sino que simplemente significa que aquellos que desean engordar necesitan comer mucho más de lo que normalmente lo harían. Restringir el tiempo en el que se pueden ingerir calorías hará que el aumento de calorías sea más difícil (pero no imposible).
El Día de las 2 Comidas está respaldado científicamente por el Dr. Adam Collins PhD
El Dr. Adam Collins es el jefe de programación de la Universidad de Surrey con más de 20 años de experiencia en el campo de la Nutrición y la Salud y aparece regularmente en la BBC por su experiencia.
Las áreas específicas de interés de Adam pueden resumirse en la manipulación de la energía y los macronutrientes para la salud metabólica. Esto ha llevado a varios proyectos que investigan la restricción intermitente de energía (ayuno intermitente), la alimentación restringida en el tiempo, el patrón de comidas de macronutrientes, el ejercicio y el equilibrio energético, y el momento de la alimentación en torno al ejercicio para la oxidación de la grasa (específicamente las diferencias de género).
Él ha verificado personalmente El Día de las 2 Comidas como una forma efectiva de cosechar todos los beneficios del Ayuno Intermitente, esto es lo que tenía que decir sobre los beneficios:
«Independientemente de la pérdida de peso, la FI ejerce ciertos beneficios metabólicos que contribuyen colectivamente a mejorar la salud metabólica. A través de la FI, usted está moviendo el cuerpo hacia el estado de ayuno de una manera más pronunciada, adaptando el cuerpo para hacer frente a esta situación. Gran parte de esto está relacionado con la mejora de la eficiencia con la que el cuerpo puede eliminar y utilizar (es decir, quemar) los carbohidratos y las grasas en el cuerpo. En efecto, se mejora la gestión del combustible en el cuerpo, lo que repercute en su salud metabólica (es decir, un riesgo potencialmente menor de enfermedades cardiovasculares y diabetes).
También hay otros beneficios propuestos para la IF, algunos más fáciles de probar que otros. Ya hemos mencionado los efectos que la FI puede tener en el apetito, pero puede haber otros efectos beneficiosos en el cerebro, en particular, la mejora de la cognición y la concentración. También hay efectos sobre el crecimiento y la regeneración celular, a través de los efectos sobre la hormona del crecimiento y el IGF-1. Esto puede ayudar a la reparación celular y puede tener un impacto en el envejecimiento/longevidad, así como posibles efectos sobre el cáncer. Gran parte de esto está en sus inicios en términos de investigación o es difícil de probar (por ejemplo, los efectos en la vida humana).»
Ejercitarse con 2 Meal Day
El entrenamiento en ayunas puede ayudarte a ser más eficiente metabólicamente
El plan 2 Meal Day viene con una biblioteca completa de entrenamientos que están especialmente diseñados para facilitar la capacidad de tu cuerpo de quemar grasa y como resultado, ¡aumentar la pérdida de grasa!
Los estudios demuestran que una sesión de ejercicio aeróbico realizada en estado de ayuno en comparación con el estado de no ayuno aumenta la dependencia de la grasa y, posteriormente, reduce la dependencia de los carbohidratos como combustible durante el ejercicio, con varias publicaciones que muestran que el ejercicio en ayunas oxida (quema) alrededor del 20-30% más de grasa.
Ser menos dependiente de los carbohidratos para obtener energía es algo bueno, terminará sintiendo menos hambre porque su cuerpo sabe cómo aprovechar las reservas de grasa para obtener energía, en lugar de depender de los alimentos que consume. No tener antojos de alimentos de alta energía durante todo el día puede ser una gran ayuda cuando usted está tratando de perder peso y ser más saludable.
La dependencia a largo plazo de los hidratos de carbono puede conducir a la resistencia a la insulina, que es uno de los factores que impulsan la enfermedad metabólica y la diabetes tipo 2. Seguir los componentes nutricionales y de ejercicio del plan 2 Meal Day no sólo te ayudará a perder peso, sino que puede ser muy eficaz para combatir enfermedades metabólicas como éstas.
2 Meal Day es un estilo de vida más allá de la dieta y el ejercicio
El 2 Meal Day es más que una forma de comer, es una filosofía que incluye todos los aspectos de tu vida – porque llevar un estilo de vida saludable y equilibrado significa algo más que centrarse en la dieta y el ejercicio.
Cómo duermes, cómo comes, cómo te mueves y cómo te conectas son cruciales para el bienestar mental y físico a largo plazo.
En el plan The 2 Meal Day, hablo mucho de cómo trabajar esos cuatro elementos, con consejos para dormir, tutoriales de movilidad y consejos para transformar tus hábitos de consumo de alcohol.
5 razones por las que deberías probar El Día de las 2 Comidas
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Enseña a entender mejor tu hambre
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Transforma tu relación con la comida
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Pierde grasa, sin esfuerzo
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Come delicioso
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Transforma tu salud, tu forma física y tu estado físico, a largo plazo.
Lo que la gente dice sobre 2 Meal Day y los resultados que han conseguido
En última instancia, por muy bueno que sea un método en principio, su eficacia siempre se juzgará por sus resultados. A día de hoy, hay más de 20.000 personas que siguen el estilo de vida de 2 Meal Day y muchos de ellos han hecho progresos que proclamaron que no creían posibles antes de empezar. ¡Esto no es sólo en términos de pérdida de peso, la gente se está beneficiando de niveles de energía mayores y más estables, mejores relaciones generales con la comida, mayor claridad mental y estado de ánimo y algunas experiencias anecdóticas también han presumido de un cabello y uñas más sanos e incluso mejoras en las condiciones de la piel como la psoriasis!
Aquí están algunas de las cosas que la gente ha dicho sobre 2 Meal Day:
Resultados del ayuno intermitente de 2 comidas al día – ver para creer
Para muchas personas que prueban 2 comidas al día, su objetivo general es perder peso y transformar su físico. El ayuno intermitente vuelve a entrenar a su cuerpo para quemar la grasa corporal almacenada para obtener energía, lo que hace que sea una solución increíblemente eficaz a largo plazo para las luchas comunes de perder peso y volverse delgado. A diferencia de muchas otras «dietas» que existen, 2 Meal Day está diseñado como una forma de vida sostenible – no le obliga a restringir sus calorías o tener que tomar decisiones de estilo de vida insociable con el fin de obtener resultados.
Todos los resultados obtenidos por los seguidores de 2 Meal Day se han logrado sin restricción de calorías y sin cambios restrictivos en el estilo de vida. Simplemente aprendiendo e incorporando los principios del Ayuno Intermitente, cocinando y comiendo recetas que giran en torno al principio de 2 Meal Day de «Comer Comida Real», y siguiendo un programa de ejercicio consistente (también proporcionado en el plan) miles de personas están logrando una pérdida de peso saludable y sostenible y transformando sus físicos a largo plazo. Aquí están algunas de las transformaciones físicas que han llegado como resultado de seguir 2 Meal Day.
Preguntas frecuentes, mitos y conceptos erróneos de 2 Meal Day
«Hago ejercicio por la mañana, ¿puedo hacer el 2 Meal Day?»
En primer lugar, tus objetivos de entrenamiento y tu experiencia marcarán la diferencia aquí.
Si perteneces al grupo de los menos experimentados, que entrenan para estar en forma en general y perder peso, entonces puedes hacer ejercicio a primera hora de la mañana y puedes seguir tu programa de Ayuno Intermitente hasta la hora de comer, siempre y cuando ingieras suficientes alimentos de calidad en tus dos comidas. Si hace esto, no hay necesidad de preocuparse!
Para aquellos que son más experimentados y tienen un gran enfoque en el rendimiento (yo estoy en esta categoría), la mejor manera de beneficiarse tanto de hacer ejercicio por la mañana como de seguir su programa de Ayuno Intermitente es experimentar con sus horas de ayuno y ventana de alimentación. Por ejemplo, si entrenas a primera hora de la mañana, a las 7, con el objetivo de comer unas tres horas después de terminar tu entrenamiento, podrías cenar la noche anterior un poco antes y romper el ayuno alrededor de las 11 de la mañana del día siguiente.
Esto es puramente anecdótico y no se aplicará a todo el mundo, recientemente entrené para mi primera ultramaratón. Todo el mundo sabe que un aumento de la carrera está destinado a disminuir la masa muscular y los niveles de fuerza. Sin embargo, seguí un programa muy específico cuyo objetivo era conservar la masa muscular y los niveles de fuerza junto con el aumento de mi kilometraje cada semana. En esas cinco semanas de entrenamiento, realmente gané músculo, continué siguiendo el 2 Meal Day y 3 de mis 6 sesiones semanales de ejercicio son en ayunas, a primera hora de la mañana y continúo en ayunas hasta la hora de comer.
¿Qué significa esto? Significa que si estás siguiendo el programa de entrenamiento correcto y comiendo suficientes alimentos densos en nutrientes en algún momento del día, ¡estás bien!
¿Es el ayuno intermitente con 2 comidas al día seguro para las mujeres?
Voy a empezar diciendo que el 70% de las personas que compran mis planes de pérdida de grasa en ayuno intermitente con 2 comidas al día son mujeres… ¡y están teniendo grandes resultados! Esto es porque han incorporado el Ayuno Intermitente de una manera segura y efectiva.
Desgraciadamente, las mujeres son más sensibles al estrés físico que los hombres. La única vez que he visto a ciertas mujeres tener problemas con el ayuno intermitente es porque están haciendo demasiadas cosas a la vez – sobreentrenamiento, dormir poco, trabajo de alto estrés, restringir las calorías y luego intentan el ayuno intermitente también!
El ayuno intermitente es relativamente nuevo en el sistema médico convencional y, por desgracia, hasta la fecha, no se han realizado estudios concluyentes sobre los efectos del ayuno intermitente en las mujeres específicamente.
Sin embargo, hay una gran cantidad de evidencia anecdótica que sugiere que las mujeres pueden seguir un programa de ayuno intermitente sin absolutamente ningún problema, todo se reduce a encontrar el método que funciona para el individuo y como siempre, aprender a escuchar a su cuerpo.
¿El ayuno ralentiza su metabolismo?
¡Mito! Esto es completamente falso. De hecho, es todo lo contrario. Los niveles más bajos de insulina, los niveles más altos de la hormona del crecimiento y el aumento de las cantidades de norepinefrina aumentan la descomposición de la grasa corporal y facilitan su uso para la energía. Por estas razones, el ayuno a corto plazo en realidad aumenta su tasa metabólica en un 3,6-14 por ciento, ayudándole a quemar aún más calorías.
¿El ayuno y la inanición son lo mismo?
No. Hay una gran diferencia entre el ayuno y la inanición. En ausencia de alimentos, su cuerpo se limpia sistemáticamente de todo, excepto del tejido vital. La inanición sólo se produce cuando el cuerpo se ve obligado a utilizar el tejido vital para sobrevivir.
El objetivo del ayuno no es restringir las calorías, sino restringir la frecuencia de las comidas. En el día de 2 comidas, todo lo que estás haciendo es comer tu primera comida unas horas más tarde (si eres un saltador del desayuno). Cuando coma, lo hará hasta que esté lleno, disfrutando de cada bocado.
¿El ayuno hará que sus músculos se pierdan?
Esto es un mito. Uno de los efectos secundarios del ayuno es el aumento de la hormona del crecimiento (GH) en la sangre, que puede aumentar hasta cinco veces. Los niveles más altos de GH facilitan la quema de grasa, la construcción de músculo y evitan la pérdida de músculo cuando se apoyan en los nutrientes proporcionados por sus dos comidas.
El ayuno se mete con las hormonas de las mujeres
Como se ha explicado anteriormente, si se hace correctamente el ayuno puede ser una forma de vida segura y eficaz para las mujeres.
¿Qué rompe mi ayuno?
Mucha gente habla de que cualquier cosa de menos de 30cals está bien para comer durante las horas de ayuno. Por lo que veo esto es inventado, no hay ninguna investigación que sugiera esto en ningún sitio (que yo haya encontrado). Cualquier cosa que contenga calorías te sacará del estado de ayuno. Limítate al agua, al té verde/negro y al café negro.
¿Qué hay de comer 6 comidas pequeñas al día para perder peso?
No estoy diciendo que el ayuno intermitente sea la única herramienta para perder peso. Podrías obtener grandes resultados comiendo 6 comidas pequeñas al día. Sin embargo, en mi experiencia entrenando a cientos de clientes, la gran diferencia es que ¡comer 6 comidas pequeñas al día es completamente insostenible! No sólo es un gran esfuerzo para cocinar y comer seis comidas al día, sino que le quita el placer a la comida. Tampoco obtendrás los beneficios adicionales para la salud que se obtienen al dar un respiro a tu digestión. En mi opinión, comer todo el día es completamente antinatural y podría alterar sus ritmos naturales – ¡sentirá hambre todo el tiempo!
¿A qué hora debo romper mi ayuno?
La razón por la que empecé el Día de 2 Comidas fue para alejar el foco de los períodos de tiempo. Cuando te centras en los periodos de tiempo o en contar calorías puedes acabar obsesionándote y comiendo porque el reloj te lo dice en lugar de escuchar a tu cuerpo. Cuando empiezas a ayunar puedes ser estricto con el intervalo de 14-16 horas que te propones, pero una vez que utilizas la grasa corporal como combustible y tus hormonas del hambre se han normalizado, deberías comer tu primera comida cuando sientas hambre. Algunos días puede ser a las 11 de la mañana y otros no hasta las 2 de la tarde. La belleza de esta forma de comer es que aprenderás cuándo tu cuerpo necesita comida y cuándo no.
¿Cuántos días a la semana puedo ayunar?
El Día de las 2 Comidas no se trata de una restricción calórica, por lo que podrías adoptar los métodos todos los días. Con otros programas de ayuno intermitente, varía en función de la cantidad de tiempo de ayuno o si está restringiendo las calorías. En última instancia, tú decides cuántos días a la semana lo haces, una vez que entiendas mejor tu cuerpo podrás incorporarlo como mejor te parezca. La mayoría de la gente se da cuenta de que lo hace la mayoría de los días porque se siente mucho más ligera, con más energía y con más fuerza.
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El Día de las 2 Comidas: Sin restricción de calorías, sólo comiendo comida real
¿Cuánto tiempo se tarda en transformar tu fuerza, tu forma física y tu físico?