Entremos en una mirada más avanzada pronto, pero empecemos con una mirada básica al plié.
Básicamente, un plié, que se traduce en francés como «doblado» o «flexión», es la acción de doblar las rodillas. Por supuesto, cuando eso sucede, tus tobillos y caderas también están técnicamente doblados. Hay dos tipos diferentes de plié: grand plié y demi plié. Un grand plié es una flexión completa de las rodillas hasta que los muslos están paralelos al suelo, mientras que un demi plié se parece más a una media flexión, en la que los talones no se despegan del suelo.
Un plié puede hacerse en las 5 posiciones básicas de los pies en el ballet clásico, así como con una sola pierna como parte de los pasos intermedios y avanzados.
¿Por qué el plié es uno de los pasos más importantes del ballet?
El plié realmente es algo importante en la técnica del ballet por varias razones. Piénsalo, ¿cuántas veces un plié fue tanto el comienzo como el final de un paso en la última variación que viste? Analicemos un poco más el plié y veamos por qué es tan importante en el ballet:
- El inicio y el final de cada salto comienza con un plié.
- El inicio de la mayoría de los giros es desde un plié y casi siempre termina con tu pierna de pie en un plié.
- El plié es a menudo un paso de transición, tanto el final de un paso como el comienzo de otro.
- Hacer un plié ayuda a acondicionar y estirar tus músculos y tendones, ayudando a que sean suaves y flexibles.
- Un plié adecuado puede ayudar a prevenir muchas lesiones debido al movimiento de resorte en tus piernas que ayuda a absorber el impacto cuando aterrizas de los saltos.
- Un plié suave es parte del aspecto sin esfuerzo que los bailarines de ballet tratan de lograr.
Los fundamentos del plié en el ballet clásico
Dado que intentaremos ceñirnos sólo a los fundamentos con este post, aquí hay algunas cosas en las que deberías pensar al hacer un plié.
- Las rodillas siempre deben doblarse sobre los dedos de los pies. Si tus rodillas apuntan hacia dentro muy por encima del dedo gordo, puedes estar plantando los pies en el suelo y forzando tu giro y esto puede ser muy peligroso!
- No saques el trasero ni ajustes las caderas para hacer el plié.
- Tus talones no deben levantarse del suelo en un demi plié.
- El movimiento de un plié debe ser siempre recto hacia abajo y recto hacia arriba cuando enderezas las piernas.
- Intenta relajar tus articulaciones lo máximo posible. No deberías sentir tensión en las caderas, las rodillas o los tobillos.
- Cuando hagas el plié, deberías estar tan en equilibrio como cuando estabas de pie con las piernas rectas.
- Intenta no agarrar los músculos cuando hagas la plié, en realidad debería ser un movimiento bastante fluido.
Estirar las piernas al salir de la plié
Imagina que tus piernas son muelles. Cuando empujas un muelle hacia una mesa (doblando las rodillas en un demi-plié) y luego lo sueltas (enderezando las piernas), ¿qué ocurre? Rápidamente salta hacia arriba y se aleja de la mesa debido a la energía que estaba almacenada en la bobina del muelle cuando lo empujabas hacia abajo.
Trata de pensar en la misma idea cuando enderezas las piernas desde un plié. Debes empujar directamente hacia el suelo con las piernas y los pies. No estires las piernas casualmente… de lo contrario sólo estarás doblando y estirando las piernas. Y aunque, por supuesto, eso es lo que parece un plié, es la intención y el propósito que pones en enderezar las piernas lo que lo hace funcional en el ballet clásico y permite a los bailarines saltar alto con energía explosiva y hacer múltiples piruetas.
Salvando tus músculos de las lesiones
Si bien una lesión de ballet es a veces inevitable, siempre es mejor tratar de minimizar el riesgo. Una de las mejores maneras de hacerlo es prestando la debida atención a tu plié. Un aterrizaje con una plié agradable y suave desde un salto puede ayudar a salvar tus rodillas y músculos. Imagina saltar sin un plié al final (no lo intentes, por supuesto), al cabo de poco tiempo, todo tu cuerpo se resentiría, no sólo las rodillas y los pies, sino que el duro impacto podría acabar subiendo hasta la espalda y el cuello.
Una mirada avanzada
Esto lo dejaremos para otro post, pero realmente hay formas más avanzadas de pensar en el plié. Si lo dudas, puedes considerar esto: Cuántas veces has escuchado «Es importante tener una base fuerte…». Bueno, un plié está en la base de la técnica de ballet como se puede conseguir y como se mencionó anteriormente, es el comienzo y el final de una mayoría de pasos intermedios y avanzados no sólo en el ballet clásico, sino prácticamente todas las formas de danza.
Un plié fuerte y funcional puede mejorar en gran medida sus saltos, piruetas y la fuerza general en todas las formas de danza.