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Foto de Tim Gouw en Unsplash

¿Qué es el miedo al cambio?

Etiquetado como metatofobia, este nivel de miedo al cambio provoca una ansiedad persistente, irreal e intensa, al enfrentarse a nuevas situaciones o experiencias.

Síntomas comunes de la metatofobia

Quienes tienen metatofobia pueden experimentar:

• Ansiedad
• Depresión
• Fatiga
• Dolor
• Estrés

Ejemplos de un miedo al cambio

Hay muchas experiencias vitales diferentes en las que las personas sufren un miedo al cambio en lugar de elegir hacer el cambio, incluso cuando hacer el cambio es la mejor decisión.

Por ejemplo, una persona puede elegir quedarse en una relación tóxica porque le asusta la alternativa de estar soltero o tener que tener citas para encontrar una nueva pareja.

Otro ejemplo es cuando la gente se queda en trabajos que les hacen sentir miserables o les dejan insatisfechos porque tienen miedo de empezar un nuevo trabajo.

Como puedes ver, la solución óptima sería seguir adelante y probar algo nuevo. Pero, cuando estás atascado en una situación y tienes metatesofobia, no puedes ver con tanta claridad.

¿Por qué tememos el cambio?

Tememos el cambio porque significa que los resultados son desconocidos. Nuestro cerebro está diseñado para encontrar la paz en el conocimiento. Cuando no sabemos lo que va a pasar, nos inventamos escenarios y, a su vez, creamos preocupación.

A los humanos nos cuesta seguir adelante cuando algo conocido llega a su fin. El miedo al fracaso también entra en juego para crear un miedo al cambio. Si no sabemos cómo va a resultar algo, es posible que prefiramos no intentarlo porque el resultado podría ser malo.

Intentar algo nuevo se convierte en un riesgo.

¿De dónde viene el miedo al cambio?

El miedo al cambio puede provenir de las experiencias de la infancia, los puntos de vista familiares, las perspectivas personales, las condiciones actuales, e incluso sólo la forma en que las personas están programadas.

Por ejemplo, si alguien crece en un hogar que tiene una visión negativa del mundo y está lleno de cinismo, esto podría generar miedo y ansiedad por intentar algo nuevo. Esto es especialmente común si sus padres han lidiado con traumas, abusos o pobreza. Sus experiencias pueden haber creado una visión del mundo que promueve el pensamiento de que todos los caminos son peligrosos y están llenos de malos resultados. De ese modo, te has programado para estar hastiado y ser cínico también.

En cambio, se hace más fácil apegarse a lo conocido.

Además, los humanos están condicionados y programados naturalmente para que les guste tener el control. Es algo evolutivo. Por lo tanto, el miedo al cambio es tanto un resultado de la naturaleza como de la crianza.

Dicho esto, se puede manejar y alterar.

Se necesita trabajo para darse cuenta de que en algún momento de la vida, todo fue una vez un desconocido. Hace falta valor y acción para avanzar hacia un camino de positividad y resultados beneficiosos. Por eso es tan necesario trabajar hacia una mentalidad que pueda acoger y abrazar el cambio.

Foto de Hannah Olinger on Unsplash

Modo de superar el miedo al cambio

Aquí hay algunas formas probadas y verdaderas para ayudarte a superar el miedo al cambio. Cada uno necesita su propia práctica para encontrar la solución adecuada, pero estas ideas son un buen punto de partida para encontrar lo que funciona para usted:

Pruebe la hipnoterapia:

El miedo al cambio está entretejido en la propia psique. La hipnoterapia puede ayudar a localizar el lugar donde se origina y anular el sentimiento.

Más terapias:

También hay diferentes tipos de terapias que pueden ayudar a aliviar el miedo al cambio. La terapia de grupo, la terapia conversacional, la terapia neurolingüística, la terapia conductual y la escritura de los sentimientos son formas en las que puedes utilizar la terapia para ayudar a superar esta fobia.

Abraza el cambio y la vulnerabilidad:

Ser vulnerable te pone en un lugar en el que puedes enfrentar tus miedos. Es aceptar que tal vez no tengas el control, pero que puedes superar y manejar cualquier circunstancia o situación a la que te enfrentes. Cuando eres capaz de dar la bienvenida al cambio (con todo su potencial bueno y malo), puedes recuperar la sensación de poder.

Dividir las cosas en partes más pequeñas:

No tienes que trabajar en extremos. Por ejemplo, es posible que tengas muchos aspectos de tu vida que requieran un cambio: desde la elección de tu especialidad, hasta la búsqueda del trabajo adecuado, pasando por la asistencia a la universidad online o tradicional, la elección de una pareja para la vida, etc. Intentar afrontar todos estos cambios a la vez es, sin duda, abrumador. En su lugar, divide las cosas en partes más pequeñas. Así, si quieres elegir tu carrera universitaria, empieza por escribir lo que te gusta hacer y lo que te interesa. A continuación, piensa en tu futuro y en lo que puedes querer como profesión. A continuación, puedes abordar esta decisión de forma racional y construir hasta hacer la elección.

Conoce tu por qué:

Al definir tu propósito, puedes disminuir tu miedo al cambio. Si no sabes lo que quieres, cualquier decisión puede ser aterradora. Pero si primero entiendes tu «por qué», entonces cuando tengas que tomar decisiones o un cambio, puedes preguntarte si se alineará con tu propósito. Esto puede ayudar a eliminar las opciones que no funcionan para lograr los objetivos.

Tenga esperanzas para lo mejor y planes para el peor de los casos:

Aunque no siempre puede controlar los resultados, puede tener planes. Saber qué vas a hacer si algo falla estrepitosamente para poder reducir las consecuencias en la medida de lo posible. Y, para mantener una perspectiva positiva, espera lo mejor porque tu energía positiva puede ayudar a crear resultados positivos.

Rodeate de personas que te apoyen:

En la vida, siempre tendrás personas negativas y positivas a tu alrededor. Intenta reconocer a los críticos y a las personas cínicas y acalla su impacto en tu mente. En su lugar, aprovecha a las personas en tu vida que te ofrecen apoyo y ayuda para guiarte en la dirección correcta.

Practica el «qué pasaría si» de forma positiva:

Muchas veces, cuando no sabemos lo que va a pasar, nos inclinamos por los peores escenarios. En lugar de ello, puedes practicar para preguntarte «¿y si sale bien?» para considerar los posibles resultados buenos que pueden ocurrir. De esta manera, puedes ayudar a que el miedo al cambio se desvanezca.

Practica la repetición:

Al igual que la memoria muscular de un atleta, puedes entrenar a tu cerebro para que siga un camino de retroalimentación positiva en lugar de un bucle de retroalimentación negativa. Tienes que abrazar el cambio y recordarte a ti mismo todas las veces que hiciste un cambio y funcionó para mejor. De esta manera, puedes condicionar tu cerebro para que abrace el cambio en lugar de temerlo.

Recompénsate:

Cuando hagas un cambio, tienes que encontrar formas de recompensarte. No tiene que ser nada tangible. Puedes entrenar a tu mente para que crea que estás obteniendo una nueva recompensa positiva, aunque estés eliminando algo de tu vida.

Hazte las preguntas correctas:

Pregúntate a qué tienes tanto miedo antes de embarcarte en cualquier cambio. A continuación, puedes anotar los posibles resultados y aspectos que más temes. A partir de esta lista, puedes investigar para mitigar estos resultados. Saber lo que temes te permitirá superar el miedo y enfocar el cambio de forma racional.

Sé presente:

Aunque el pasado puede ser un maestro, necesitas centrarte en dónde estás ahora para avanzar. Utiliza la información que tienes en el aquí y ahora para tomar decisiones basadas en tu situación actual. Vivir en el futuro es desconocido y aumenta la ansiedad. Estar en el ahora abre la puerta a la oportunidad.

Las etapas del cambio y cómo procesarlas

Todos los trabajos de cambio pasan por cuatro pasos.

Anticipación:

Aquí es donde anticipamos lo que puede ocurrir a partir del cambio. Se siente emocionante.

• Abraza estos sentimientos mientras duren e intenta recordarlos durante el siguiente paso. Escribe tu propósito y cómo este cambio puede ayudarte a conseguir objetivos. De esta manera, puedes referirte a esto cuando pases por cualquier fase de ansiedad que siga.

Regresión:

El momento en que las cosas empeoran antes de mejorar. Aquí es donde la ansiedad y el miedo al cambio asoman la cabeza.

• Este es el paso en el que debes practicar lo anterior para superarlo. Puedes escribir cuáles son los posibles resultados, apoyarte en sistemas de apoyo y entrenar a tu cerebro para que acepte el cambio permitiéndote sentirte vulnerable.

Superación:

Los beneficios y los resultados positivos empiezan a verse.

• ¡Recompénsate por haber hecho el cambio y comprueba todo lo bueno que ha surgido de él!

Consolidación:

El nuevo cambio se convierte en tu norma.

• Vuelve a lo de siempre. Recuerda que tendrás que enfrentarte al cambio de nuevo y que este cambio pronto se convertirá también en tu nueva normalidad.

Conseguirlo todo

Es la naturaleza humana temer el cambio. Nuestros cerebros están cableados para que les guste tener el control y saber qué está pasando y cuándo está pasando. Esto es por supervivencia y protección.