¡Sudar! Todo el mundo lo hace, pero resulta que hay un mundo de diferencia entre la composición del sudor de un individuo: más específicamente, la cantidad de sodio en él. Averiguar dónde encajas en la escala de la salinidad es importante, ya que no reemplazar el sodio que exudan durante el ejercicio es un atajo para un mal rendimiento y para sentirse mal.
Coach habló con Dave Colley, director de marketing de Precision Hydration, sobre la importancia de mantener un control de tus niveles de sodio.
¿Cuándo necesitas tener en cuenta tu sodio?
Cuando te esfuerzas y sudas durante más de 90 minutos. Si estás haciendo un trote de media hora vas a estar bien, pero durante 90 minutos o más, si no reemplazas el sodio que estás perdiendo va a impactar en tu rendimiento.
¿Qué sucede cuando te quedas sin sodio?
Si tienes calambres en las piernas hacia el final de una carrera, tiende a ser el agotamiento de sodio. El sodio es básicamente lo que mantiene el agua en el torrente sanguíneo. Si la sudas, y no la repones y sólo estás bebiendo agua, estás diluyendo aún más tus niveles de sodio en sangre. Puedes tener hiponatremia, es decir, un nivel bajo de sodio en la sangre. Para la mayoría de la gente, no les mata ni les lleva a la tienda del hospital, pero afecta a su rendimiento y se sienten fatal después.
¿Cómo de diferente es la cantidad de sodio en el sudor de las personas?
La persona media pierde unos 920mg de sodio por litro de sudor, pero alrededor del 20% de las personas son altas o muy altas . También vemos personas en el otro extremo, que pierden 200mg de sodio.
¿Hay señales que sugieran que eres un sudador salado?
Si notas marcas blancas en tu ropa de entrenamiento después de un largo paseo o carrera, esos son residuos de sal, donde el agua se ha evaporado y ha dejado la sal. Otra señal es la presencia de muchas marcas blancas y sudor en el cuello y los brazos, y si tu sudor tiene un sabor muy salado o te pica cuando te entra en los ojos.
Test de Hidratación de Precisión
Si temes tener que subirte a una cinta de correr para comprobar la salinidad de tu sudor, hay buenas noticias. La versión online gratuita del test no implica nada más extenuante que rellenar un cuestionario, y la prueba completa apenas es más exigente.
Se colocan un par de electrodos en el brazo, donde se estimula la sudoración localizada, que luego se recoge y analiza. Tanto el test online como el presencial te dicen cómo de salado eres, sólo que este último es mucho más preciso.
Precision Hydration da entonces recomendaciones sobre cómo mantenerte hidratado durante tu ejercicio, y vende bolsitas para mezclar bebidas con sodio para cada tipo de jersey.
95€ el test completo, 9,99€ las ocho bolsitas, precisionhydration.com