¿Te duelen los cuádriceps después de una carrera larga o rápida? Si es así, no estás solo. No es una gran sensación para tener de forma regular, y si va demasiado lejos puede afectar a tus rodillas o a la parte baja de la espalda o incluso a los talones, comprometiendo tu forma de correr.
Los cuádriceps doloridos después de una carrera con desniveles son razonables, pero si los tuyos están regularmente doloridos incluso cuando corres en terreno llano, es una señal de que algo tiene que cambiar.
Aquí tienes el porqué: el principal trabajo que hacen tus músculos al correr no es, como podrías pensar, impulsarte hacia delante. Las estructuras elásticas de tu cuerpo -tejido conectivo e incluso hueso- juegan en realidad un gran papel en la propulsión, almacenando energía cuando aterrizas y liberándola de nuevo para moverte hacia delante.
En cambio, tus músculos trabajan más cuando la fuerza hacia abajo es mayor, cuando estás justo sobre un pie (en la mitad de la pisada), para evitar que te estrelles contra el suelo.
Así que los músculos que más duelen indican cuáles están trabajando más en ese momento.
Los cuádriceps doloridos indican que los cuádriceps están teniendo que trabajar muy duro para evitar que te sientes en el suelo, al igual que cuando sientes que tus cuádriceps trabajan en una sentadilla.
Eso significa que tu pelvis está detrás de tu pie, en una posición sentada, en medio de la postura.
Con el peso de tu cuerpo tan atrás, cuando la energía elástica almacenada por tu aterrizaje comienza a ser liberada un momento después, no eres empujado hacia adelante tan eficientemente como deberías. Esto suele significar que rebotas demasiado hacia arriba y hacia abajo, y que tus piernas se extienden demasiado hacia delante, dando demasiadas zancadas y creando una fuerza de frenado perjudicial en tu siguiente pisada.
Todo esto que ocurre tiende a estresar la fascia plantar, las rodillas y la parte baja de la espalda y puede causar dolor mientras te esfuerzas por manejarlo.
La buena noticia es que puede utilizar su tendencia a tener dolor en los cuádriceps como una señal de advertencia temprana para tomar medidas en su forma de correr antes de que aparezca el dolor o la lesión.
Qué tipo de medidas tomar es una cuestión totalmente diferente, y hay algunas trampas con las que hay que tener cuidado. Aprende lo que debes evitar aquí, y luego pasaremos a las soluciones que funcionan!
Bandas IT y más en The Running Lifestyle Podcast
Tal vez recuerdes que escribí sobre el síndrome de la banda IT la semana pasada. Por gran coincidencia, mi entrevista con Kari Gormley en el podcast The Running Lifestyle se publicó apenas unos días después, y en ella hablamos de los problemas de banda IT de Kari, entre otras cosas. Fue una entrevista divertida para mí y cubrió mucho terreno, así que si quieres un repaso de algunos de los elementos clave de la técnica de carrera – especialmente de los que nadie habla – puedes encontrar el episodio aquí.
