Colocada: May 02, 2018
La postura del triángulo – Trikonasana (TREE-kone-AA-SUN-aa) – es una postura que activa todo el cuerpo estirando el cuerpo lateral y desafiando el equilibrio. Esta postura de pie recibe su nombre de las palabras sánscritas, trikona, que significa triángulo, y asana, que significa postura.
Nivel de dificultad: Principiante
Instrucciones paso a paso
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Comienza de pie en la postura de la montaña (tadasana). Separe los pies y ensanche cómodamente su postura, a unos 3-4 pies de distancia, sintiendo fuerza en cada muslo y cadera.
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Gire su pie derecho hacia fuera 90 grados y su pie izquierdo hacia dentro 15 grados.
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Alinee el centro de su talón derecho con el centro del arco de su pie izquierdo.
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Asegúrese de que su pie derecho y su pie izquierdo están presionando firmemente en el suelo y el peso de su cuerpo está igualmente equilibrado en ambos pies.
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Inhale profundamente y mientras exhala, doble su cuerpo hacia la derecha y hacia abajo desde las caderas, manteniendo su cintura recta. Levanta la mano izquierda en el aire y extiende la mano derecha hacia el suelo. Mantenga ambos brazos en línea recta.
- Apoye la mano derecha en cualquier parte de la pierna derecha, en la espinilla, el tobillo, la rodilla o el suelo junto al pie derecho, lo que sea posible sin distorsionar los lados de la cintura. Estire el brazo izquierdo hacia el techo en línea con la parte superior de los hombros. Mantenga la cabeza en posición neutra o gírela hacia la izquierda, con los ojos mirando suavemente la palma de la mano izquierda.
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Asegúrese de que su cuerpo está doblado hacia los lados y no hacia delante o hacia atrás. Incline la pelvis hacia atrás si es necesario para no desviarse hacia delante en su lado extendido. Abra la parte superior del cuerpo hacia el cielo.
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Enfoque su mirada y permanezca en la postura del triángulo durante 5-10 respiraciones.
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Al inhalar, suba, baje los brazos a los lados y enderece los pies.
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Repite la postura del triángulo en el otro lado, apoyando la mano izquierda en la pierna izquierda o en la esterilla de yoga o en un bloque.
- Beneficios
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Fortalece las piernas, las rodillas, los tobillos, los brazos y el pecho.
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Estira y abre las caderas, la ingle, la pelvis, los isquiotibiales, las pantorrillas, los hombros, el pecho y la columna vertebral.
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Tonifica los músculos abdominales.
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Aumenta el equilibrio mental y físico.
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Mejora la digestión.
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Reduce la ansiedad, el estrés, el dolor de espalda y la ciática.
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Migraña.
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Diarrea.
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Las lesiones en el cuello, la columna o la espalda.
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Las personas con presión arterial alta pueden hacer esta postura, pero sin levantar el brazo derecho o el izquierdo por encima de la cabeza, ya que hacerlo puede aumentar aún más la presión arterial.
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Para modificar: Si no puede tocar la esterilla de yoga con la mano inferior, coloque un bloque de yoga junto al tobillo delantero para apoyarse.
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Si tiene la presión arterial alta, gire la cabeza para mirar al suelo en la última fase de la postura del triángulo.
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Si tiene alguna afección cardíaca, practique esta asana de yoga contra una pared, asegurándose de que el brazo superior permanezca sobre la cadera superior.
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Cuando haya algún problema de cuello, no gire la cabeza para mirar hacia arriba o hacia abajo; mantenga los ojos mirando al frente y ambos lados del cuello deben permanecer a la misma longitud.
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Guerrero II | Virabhadrasana (Preparatoria)
- Por favor, no te preocupes.
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Postura del ángulo | Konasana (Preparatoria)
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Postura del guerrero invertida | Viparita Virabhadrasana (Preparatoria o de seguimiento).up)
Precauciones
Modificaciones y variaciones
Posturas preparatorias y posturas de seguimiento
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