Estos son programas de entrenamiento que tienen la hipertrofia como uno de sus principales objetivos de entrenamiento.
- Rutina de Entrenamiento de Hipertrofia
- Rutina de Entrenamiento de Hipertrofia
- Rutina de Entrenamiento de Hipertrofia de Mike Israetel
- Hipertrofia. Specific Training (HST) Routine
- Brogains 10 Week Powerbuilding Program
- Metallicadpa 6 Day PPL (aka Reddit PPL)
Lectura recomendada: Enciclopedia del músculo & Fuerza por Jim Stoppani, PHD (Amazon)
La lista completa de programas de hipertrofia está disponible a continuación.
¿Qué es la hipertrofia?
La hipertrofia es el agrandamiento del tejido (como el músculo) a partir del crecimiento de las células que lo componen. En el contexto del levantamiento de pesas, la hipertrofia es una forma elegante de decir hacerse más grande, jacked, yoked, o cualquiera que sea su término de argot favorito para muscular.
¿Los programas de hipertrofia son sólo para los culturistas?
La hipertrofia no es sólo para los culturistas, aunque ciertamente se preocupan por ella también. La hipertrofia es una parte importante del entrenamiento para cualquier atleta que se preocupe por fortalecerse, incluidos los levantadores de potencia y otros deportes de entrenamiento de fuerza.
¿Qué causa la hipertrofia?
En un sentido muy básico, la hipertrofia muscular es causada por microtraumatismos en las fibras musculares, o pequeños desgarros. Los entrenamientos de mayor volumen tienden a causar más microtraumatismos, lo que conduce a un mayor crecimiento en el tamaño del músculo, ya que el cuerpo sobrecompensa mientras repara los músculos desgarrados a través de la síntesis de proteínas.