¿Qué causa la celulitis del estómago?
«La celulitis se produce cuando los depósitos de grasa empujan a través del tejido conectivo debajo de la piel, dándole una apariencia grumosa y con hoyuelos. Por lo general, afecta a las nalgas y los muslos, pero también puede afectar a otras áreas, incluyendo el abdomen y la parte superior de los brazos», dijo el dermatólogo de NYC Hadley King, MD, a POPSUGAR.
La celulitis puede afectar tanto a hombres como a mujeres, pero es más común en las mujeres debido a las diferentes distribuciones de grasa, músculo y tejido conectivo. Según él, «entre el 80 y el 90 por ciento de las mujeres pueden experimentar celulitis en algún momento de sus vidas – ¡lo que nos dice que la celulitis es muy normal!»
Las hormonas probablemente juegan un papel importante en el desarrollo de la celulitis, explicó el Dr. King. «El estrógeno, la insulina, la noradrenalina, las hormonas tiroideas y la prolactina desempeñan un papel en la formación de la celulitis», que es otra razón por la que es más prominente en las mujeres.
La genética también es un factor clave en la aparición de la celulitis, explicó el Dr. Bruce Katz, dermatólogo certificado y director de JUVA Skin & Laser Center en Nueva York. Algunas personas simplemente están más predispuestas que otras (puedes agradecer a tu madre por ello).
Cómo Reducir la celulitis del estómago
«La Academia Americana de Dermatología (AAD) ha revisado una serie de técnicas que pueden tener éxito en la reducción de la apariencia de la celulitis al romper las bandas de tejido conectivo bajo la superficie de la piel,», dijo el Dr. King. «Si tuviera que elegir las técnicas que creo que tienen más probabilidades de producir resultados, elegiría el tratamiento con láser, la subcisión o la liberación precisa de tejido asistida por vacío», que la AAD también recomienda, pero éstas son invasivas y caras, por lo que no son una opción para la mayoría de la gente.
El Dr. Katz reiteró que la celulitis no es algo de lo que haya que avergonzarse, pero si te sientes acomplejado por ella, hay algunas opciones sencillas de estilo de vida que puedes hacer para ayudar a reducir la apariencia de la celulitis. Perder peso es una forma de reducir la celulitis del estómago. Aunque no se puede reducir la grasa del vientre de forma puntual, reducir el porcentaje de grasa corporal en general te ayudará a estar más delgada, incluso en el estómago.
Cómo perder la celulitis del estómago con la dieta
Los expertos coinciden en que para reducir tu porcentaje de grasa corporal en general, la dieta es clave y ayudará a disminuir la grasa del vientre. Mientras que comer tus alimentos favoritos como la pizza y el helado está bien un par de veces a la semana, es esencial centrarse en comer una dieta nutritiva, incluyendo alimentos integrales, carbohidratos complejos como los granos enteros, proteínas adecuadas y grasas saludables en momentos consistentes a lo largo del día, recomendó la dietista registrada Jessica Levings de Balanced Pantry.
También es importante crear un déficit calórico moderado. Jessica recomienda concertar una cita con un dietista titulado para que pueda ayudarte a diseñar un plan de alimentación individualizado basado en tus necesidades calóricas y objetivos de peso. Si no puedes reunirte con un DR, utiliza esta fórmula para calcular tus calorías diarias.
Reducir el azúcar y los alimentos procesados para perder la celulitis del estómago
«Uno de los mayores culpables de causar celulitis son los aperitivos dulces azucarados y los alimentos procesados,», explicó Manish Shah, MD, un cirujano plástico certificado en Denver. «El azúcar se almacena en nuestras células de grasa, y tener demasiado hará que se expandan, creando así la apariencia de la celulitis»
El azúcar y los carbohidratos refinados también tienen un efecto en sus niveles de insulina. El doctor Jason Fung, nefrólogo, explicó en una entrevista anterior que alimentos como los donuts, las galletas, los dulces, la pasta y el pan blanco elevan tus niveles de insulina, lo que puede provocar un aumento de peso. Mantener tus niveles de insulina bajos te ayudará a reducir tu porcentaje de grasa corporal en general, y eso significa grasa del vientre.
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Reducir el alcohol para perder la celulitis del estómago
Pierde la celulitis del estómago con este tipo de cardio
Aunque no puedes deshacerte completamente de la celulitis, puedes disminuirla perdiendo peso con ejercicio en combinación con una dieta saludable. Algunos entrenamientos son más eficaces que otros, y el entrenador certificado por la AISS Jamie Hickey recomendó los entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT). Los entrenamientos HIIT son el tipo de cardio más eficaz para combatir la grasa del vientre. No sólo funciona sino que además te ahorra tiempo en el gimnasio.
«El entrenamiento completo, incluyendo el calentamiento, no necesita durar más de 45 minutos para ser efectivo», dijo el instructor de fitness certificado por la ACE John Kersbergen en una entrevista anterior. Añadió que tres o cuatro veces a la semana es suficiente. Aquí hay algunos entrenamientos HIIT que puedes probar:
- Ejercicio HIIT con peso corporal
- Este entrenamiento HIIT de 45 minutos le ayudará a reducir su vientre
- Ejercicio HIIT de 20 minutos
- Ejercicio Cardio y Core de 30 minutos para unos fuertes, Abdominales calientes
- Este entrenamiento HIIT de CrossFit es de sólo 12 minutos, pero estarás tostado después
Pierde la celulitis del estómago con un entrenamiento de fuerza
Proponte realizar al menos tres sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana, incluye todas las partes de tu cuerpo, incorpora diferentes ejercicios y utiliza una variedad de equipos. Prueba estos entrenamientos de fuerza:
- Ejercicio de 40 minutos para perder grasa
- Ejercicio casero de 40 minutos
- Ejercicio básico de cuerpo entero con mancuernas
- Ejercicio de 60 minutos para piernas y glúteos
- Ejercicio de 9 minutos para abdominales
- Ejercicio de brazos con mancuernas
¡Abraza tu cuerpo!
Casi el 90 por ciento de las mujeres tienen celulitis, aunque se trata como un gran problema o defecto que hay que arreglar. La entrenadora certificada por la ACE Rachel MacPherson, de Radial Strength, dijo que anular la celulitis como algo indeseable es un truco de marketing lucrativo porque cuando sientes que no deberías tener algo en tu cuerpo que el 90 por ciento de nosotras tenemos, es más probable que compres las lociones, las píldoras o los planes de entrenamiento para deshacerte de ella.
Incluso las personas que son delgadas pueden tener celulitis, así que lo mejor que puedes hacer es abrazar el cuerpo que tienes y quererte a ti misma, especialmente la versión sin filtrar. «Si viajamos a otros países, nos damos cuenta de que las mujeres están mucho más orgullosas de su cuerpo y no se preocupan por la celulitis, sino que aman su aspecto tal y como son. Una vez que superas la celulitis en tu cuerpo y vives tu mejor vida, nadie más lo notará. Todo depende de la actitud que tengas sobre tu cuerpo, que dice mucho a los demás», dijo la entrenadora certificada por la NASM y la ACE, Holly Roser.
Recuerda que el objetivo de comer bien y hacer ejercicio es estar sano y fuerte en cuerpo, mente y espíritu. Concéntrate en cómo nutrirte con los alimentos te hace sentir con energía. Disfruta del hecho de que hacer ejercicio con regularidad te ha hecho más fuerte y más seguro de ti mismo. Ten en cuenta que cuidarte a ti mismo te permite vivir la vida al máximo, pasar el tiempo haciendo las cosas que te gustan con las personas que más quieres. Es tan importante mostrarte a ti misma amor y compasión, y abrazar todo lo que eres, por dentro y por fuera.