Puede que conozcas muy bien esa sensación de agotamiento constante, cansancio y letargo a pesar de hacer todos los tratamientos de autocuidado comúnmente prescritos. Te sientes mentalmente cansado.
No neguemos que hacer ejercicio, dormir lo suficiente y comer de forma limpia son importantes. Sin embargo, usted está haciendo todas esas cosas y todavía se siente agotado.
Hay una gran posibilidad de que haya problemas mentales y emocionales más profundos de los que su cerebro se siente constantemente atacado y por lo tanto está sufriendo de fatiga mental constante. Se siente como si no pudieras tener un descanso y estás constantemente corriendo en la cinta de correr y no puedes salir, incluso si quieres.
Hacer un giro de 180 grados en este camino puede ser difícil, pero definitivamente no es imposible. De hecho, estas estrategias mentales que cambian la vida no sólo le ayudarán a aliviar este cansancio mental constante, sino que le ayudarán a saltar realmente a un nuevo nivel de funcionamiento máximo que quizá no haya experimentado nunca antes.
Revise sus valores fundamentales y pregúntese si está operando en consonancia con ellos.
Una de las razones más comunes por las que la gente deja su trabajo es por su jefe. En una encuesta realizada a 7.500 empleados a tiempo completo, Gallup descubrió que el 23% de los encuestados se sentían quemados a menudo o siempre, mientras que el 44% afirmaba sentirse quemado a veces.
Te sorprenderá saber que el agotamiento no se atribuía a un mayor rendimiento laboral o a la productividad, sino a la forma en que se gestionaba a los empleados. El trato injusto en el trabajo, la falta de claridad en las funciones, las cargas de trabajo inmanejables, la falta de apoyo de su jefe y la presión de tiempo irrazonable fueron los cinco factores principales que se correlacionan con los encuestados que experimentan el agotamiento.
Si usted está luchando regularmente para que se respeten sus valores laborales fundamentales (por ejemplo. confianza, comunicación abierta, respeto, colaboración), ya es hora de que busques tener una conversación sobre esto con tu jefe.
Al discutir con tu jefe cómo el poder tener estos valores cumplidos les beneficiará mejor a ellos y al bien mayor de la organización, creas un ganar-ganar para todos!
Aclara lo que vas a tolerar y lo que no. Escuche su instinto sobre lo que es profunda y verdaderamente importante. Obtener claridad en esto solo te dará una mayor conciencia para poder responder mejor cuando sucedan cosas que te desvíen mentalmente. La conciencia y la nueva claridad reducirán masivamente ese agotamiento cerebral!
Elige establecer el tono mental de tu día.
¿Qué crees que va a influir mejor en tener un día mentalmente más fácil?
- Empezar el día levantándote tarde, desayunando un café cargado de azúcar mientras escuchas las tragedias de las noticias del mundo en la televisión; O
- Despertarte antes, hacer cinco minutos de estiramientos con música tranquila, escuchar un podcast inspirador que te dé ideas y soluciones y tomar un desayuno nutritivo, un batido o un zumo?
- ¿Qué tipo de apoyo, orientación y ayuda necesito?
- ¿Dónde están los lugares en los que sé que puedo obtener esa ayuda?
- ¿Qué califica a esta persona o recurso para poder proporcionarme esa ayuda?
- ¿Vienen de una posición que me apoya incondicionalmente o están proyectando sus propios puntos de vista y expectativas sobre mí?
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No tiene sentido preguntarle a alguien que no tiene experiencia como propietario de un negocio -ni ha dirigido un negocio exitoso- cómo dirigir un negocio. Lo mismo ocurre con cualquier ámbito de nuestra vida, profesional o personal. Sin embargo, a menudo lo hacemos.
Cuanto más elijamos de forma inadecuada de dónde obtenemos nuestros consejos, información y orientación, seguiremos estando mentalmente cansados. A continuación, mantenemos comportamientos poco útiles que nos mantienen atascados y seguros.
Sea más perspicaz sobre de quién y de dónde obtiene sus consejos y orientación, obtenga una mayor claridad sobre el camino a seguir y elimine otro nivel de esa fatiga enconada.
Incorpore un tiempo de pausa.
La ensoñación positiva y constructiva le permite respirar mentalmente. Según el Dr. Srini Pillay, profesor adjunto de psiquiatría de la Facultad de Medicina de Harvard, soñamos despiertos durante aproximadamente el 46,9% del día.
También podemos aprovechar este hecho y dirigirlo utilizando la ensoñación positiva y constructiva. Puedes cambiar biológicamente tu cerebro construyendo cuidadosamente las imágenes que le dices a tu cerebro que cree.
Enfócate en superar tus retos y visualízate en el proceso de hacer realmente lo que se requiere. Haga esto al mismo tiempo que una actividad de baja concentración como caminar en forma de meandros (no la marcha rápida en el gimnasio) y duplique su impacto. Supera el agotamiento de tu cerebro dirigiendo el enfoque imaginario hacia lo que quieres y hacia dónde quieres ir.
Peta Ellis , directora general de River City Labs, que fomenta algunas de las empresas más nuevas e innovadoras de Australia, es una fundadora de start-ups en serie que jura tener «headspace para Peta». Entre las 4 y las 5 de la mañana, Peta no habla con nadie, hace ejercicio suave y escucha música. Sus días están llenos de conversaciones con la gente constantemente, así que no negocia tener este tiempo para sí misma.
En momentos a lo largo del día, programa bolsas de quince minutos sin interrupción para reflexionar sobre cómo se siente, auto-monitorear y reflexionar sobre cómo está progresando y también lo que necesita hacer a continuación.
Publicidad - Signos de fatiga mental y cómo superarla
- Por qué te sientes cansado todo el tiempo (y Qué hacer al respecto)
- Cómo el desorden drena tu cerebro (y cómo desordenarlo)
- Cómo detener la sobrecarga de información
Elige cómo quieres que empiece tu día. Realiza cambios sencillos y fáciles y practica el cumplimiento de los mismos cada día.
Aunque te enfrentes a un desastre a primera hora al llegar a la oficina, tu cerebro ya está en una onda relajada que te pone en una mentalidad más clara para apagar esos fuegos que si ya has empezado el día en un estado mental estresado.
¡Date una ventaja!
Examina lo que drena tu energía y haz los cambios necesarios.
Cuando tu colega o compañero expresa su ira, miedo, tristeza, frustración y otras emociones similares junto con una discusión centrada en la solución, te sientes con un propósito y energéticamente elevado sólo por el hecho de apoyarles.
Sin embargo, no ser capaz de decir una palabra cuando te hablan, lloriquean, se quejan y culpan al mundo que les rodea de sus desgracias te drenará energía y te freirá el cerebro. Esa pérdida de energía te cuesta mucho
Puede ser una gran idea empezar a entrenar a esos amigos, familiares o compañeros de trabajo que cuando necesitan descargar contigo (contigo, no sobre ti) hay condiciones. Esas condiciones pueden ser quejarse y lamentarse durante veinte minutos libremente, pero luego hay que centrarse en buscar soluciones.
Si te salta inesperadamente una llamada de teléfono quejumbrosa, pregunta suavemente por qué llaman primero antes de lanzarte al meollo de la conversación. Si intuye que va a ser una conversación mentalmente pesada, diga que dispone de un tiempo limitado. Asegúrate de tener preparada una cláusula de salida!
Tu estado mental merece ser preservado y protegido. Deja de ponerte a disposición como saco de boxeo mental y emocional a gusto de quien no tiene la misma capacidad de regulación mental y emocional que tú. No son tu problema a arreglar.
Da apoyo periódico pero empodéralos para que se conviertan en sus propios agentes de cambio dirigiéndolos a fuentes de apoyo adicionales.
Se convierte en un buen relajante a la orden, no a la demanda.
El estrés desactiva su capacidad de atención y concentración y su capacidad de pensar de forma creativa disminuye.
Cuando está ansioso, agota la capacidad de su cerebro para pensar en lo que realmente quiere y en lo que es importante para usted. Cuando tu cerebro está en un estado de relajación, los niveles de dopamina aumentan liberando espacio mental y emocional. Sólo entonces puedes elegir realmente a qué quieres dedicar tu atención y energía.
¡Elige sabiamente! Al relajar tu mente primero y luego centrarte en pensamientos e ideas que refuerzan positivamente, reduces en gran medida tu fatiga mental (y física).
Practicar primero la atención plena y luego elegir sabiamente en qué quieres centrarte es como limpiar tus lentes de cristal antes de intentar ver con claridad.
Aumenta la práctica de tener un cerebro relajado como tu estado por defecto en lugar de un pensamiento posterior reactivo. Gracias a que te has ralentizado momentáneamente, podrás acelerar.
Desarrolla fuentes creativas de motivación interna.
La gratificación a largo plazo es un pensamiento noble. El problema es que tu cerebro busca naturalmente dirigirte en direcciones que te traigan satisfacción inmediata, que te mantengan seguro y feliz ahora.
Busca y/o crea pasos en tu viaje que enciendan un cambio emocional positivo para ti en tantas formas como sea posible. Sé creativo con esto. En lugar de permitir el sentimiento de culpa de salir de la oficina con ese proyecto aún incompleto, practica pensando más en las caras radiantes de tus hijos y de tu pareja sorprendidos y encantados de verte en casa antes de lo habitual.
Consigues sentirte mejor contigo mismo cuando inviertes en relaciones de calidad. Deja que te nutran de nuevo para que puedas volver a sumergirte en ese proyecto renovado y con mejor concentración mañana.
Reencuadrar tu perspectiva actual puede cambiar y eliminar en gran medida la fatiga mental.
Decirte a ti mismo que estás abrumado, que no puedes gestionar y que estás quemado puede convertirse en una peligrosa profecía autocumplida. Practica una palabra que detenga el pensamiento, como «cambio», para ayudar a detener las ruedas que giran en esa dirección de espiral descendente. A partir de ahí, comprueba si puedes reconocer que en esos momentos te sientes abrumado pero que en realidad no estás atrapado en estar abrumado.
Sientes que no puedes gestionar y te sientes quemado pero en realidad no eres esas etiquetas. Simplemente sientes esas cosas en tus momentos de emergencia.
Los sentimientos son transitorios. Según la doctora Joan Rosenberg, la parte más álgida de nuestras emociones intensas dura unos noventa segundos. Después de eso, la energía de lo que sentimos empieza a remitir si no luchamos contra lo que sentimos.
Abraza eso y deja que el aguijón de esos sentimientos siga su curso. A medida que disminuyan, se sentirá mentalmente más relajado y su cerebro tendrá una mayor capacidad para cambiar de marcha.
Reduzca, minimice o elimine su exposición a los factores de estrés prolongados o a los períodos estresantes.
Esto puede ser mucho más difícil de poner en práctica. Es posible que poco a poco tenga que observar a las personas, las actividades, su trabajo y las formas de operar en sus relaciones y amistades para ver a qué factores estresantes se está exponiendo y con qué frecuencia.
Trabajar con un entrenador o mentor – alguien que sea completamente imparcial en su evaluación – puede ayudar mucho a trazar realmente dónde se exacerba realmente su cansancio mental. Es posible que haya que poner fin a algunas amistades. Es posible que tenga que explorar opciones de trabajo flexibles con su jefe.
El viaje será más fácil cuando desarrolle y trabaje gradualmente a través de una jerarquía de cambio gradual.
Aumentar las redes de apoyo y los recursos cualificados.
La mayoría pensaría que pedir ayuda y asistencia reduce automáticamente su cansancio mental. Sin embargo, recibir consejos y ayuda de personas que no están cualificadas o no son parciales sobre cómo puedes superar tus retos puede desplomar aún más tu cansancio mental y empeorar las cosas.
Empieza a hacerte tres preguntas:
Las pausas programadas son uno de sus activos más poderosos para mantener un impulso empresarial tan fuerte.
Reducir radicalmente la procrastinación en las cosas que realmente necesitan una atención activa.
Cuanto más te resistes, más persiste. La realidad es que cuanto más tiempo se dejan las cosas importantes sin atender, más perjudiciales pueden ser las consecuencias negativas. La rumiación se convierte entonces en una capa con mayores sentimientos de culpa, decepción y presión, todo lo cual se suma a la sensación de agotamiento de su cerebro.
Si va a procrastinar, hágalo como es debido!
Dése pleno permiso para hacer tareas administrativas de poca importancia y ordenar el correo electrónico de forma improductiva, pero establezca un límite de tiempo para ello. A continuación, establezca un período de tiempo limitado dedicado a la actividad a la que DEBE atender.
No se proponga necesariamente completarla si eso supone una presión psicológica adicional para su mentalidad. Simplemente apunte a dedicar un buen esfuerzo durante ese período de tiempo.
A lo largo del trabajo de su vida de investigación sobre la mentalidad, la Dra. Carol Dweck, profesora de psicología de la Universidad de Stanford, explica que cuando ponemos el énfasis en dedicar un esfuerzo de calidad en lugar de asegurar un determinado resultado, completar el trabajo se convierte y se siente más fácil. A continuación, fija tu próximo tiempo de procrastinación dedicado para que sea ligeramente más corto… y más corto de nuevo.
Antes de que te des cuenta, serás más productivo con menos esfuerzo y tu espacio mental se aclarará.
Elige estimular tu mente con información energizante.
Si tienes retos profesionales que no tienen una solución fácil o inmediata, pasar todas tus horas de vigilia viendo programas de televisión como Jerry Springer van a contribuir a que te sientas mentalmente cansado.
Invierte un poco de tiempo en elegir estratégicamente literatura, podcasts y estar rodeado de gente que te ayude a trabajar en tus retos actuales. Mientras conduces, escucha un audiolibro con contenido que te ayude a aprender a trabajar tus problemas o habla con tu acompañante sobre ideas y soluciones que te llenen de energía y aumenten tu motivación para afrontar el día que tienes por delante.
Sin embargo, ten cuidado con llevar esto al extremo. Convertirse en un adicto a los cursos en serie y tener un podcast para llenar cada dos segundos que no estés trabajando, freirá tu cerebro.
Los músculos de tu cuerpo se fortalecen mientras se reparan en los días de descanso después de haber completado una sesión de pesas en el gimnasio. De forma similar, tu mente se fortalece cuando eliges información útil y energizante para alimentarla, pero debes dejar tiempo de descanso para que tu mente la procese para obtener el beneficio completo.
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