Los siguientes remedios pueden ser alternativas eficaces a los medicamentos para el TDPM:
Meditación
Compartir en PinterestLa meditación puede ayudar a aliviar el estrés y tratar el TDPM.El estrés puede empeorar el TDPM.
Para reducir el estrés y aliviar otros síntomas del TDPM, como la ansiedad y la depresión, practica la meditación diaria.
La meditación implica centrarse en la respiración para mantenerse en el momento presente.
La meditación regular puede ayudar a las personas a relajarse y a obtener alivio de los síntomas tanto físicos como emocionales.
Para empezar a meditar:
- Únete a una clase de meditación guiada
- Mira un vídeo en YouTube
- Descarga una app de meditación
- Manzanilla
- Salvia romana
- Geranio
- Lavanda
- Neroli
- Rosa
- 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa a la semana
- Actividades de fuerza que trabajen los principales grupos musculares, 2 o más días a la semana
- Mejorar el dolor menstrual y la función física
- Disminuir significativamente la hinchazón abdominal, los calambres y la sensibilidad en los senos
- Mejorar la percepción de la salud general, los niveles de energía y la salud mental
- acostarse a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora cada día
- intentar dormir de 7 a 9 horas por noche
- evitar las siestas diurnas prolongadas
- no tomar cafeína ni alimentos y bebidas con alto contenido en azúcar en las horas previas a acostarse
- limitar el consumo de alcohol, especialmente cerca de la hora de acostarse
- apague el televisor y el ordenador al menos una hora antes de acostarse
- asegúrese de que la temperatura del dormitorio esté entre 60-67 °F
- tome un baño caliente, escuche música relajante o lea un libro antes de acostarse
- calcio
- magnesio
- vitamina E
- vitamina B6
- simónium
- aceite de onagra
- gingko
- Hierba de San Juan
- cambios de humor
- ansiedad
- depresión
- dolor
Proponte meditar durante al menos 10 minutos cada mañana y noche.
Aromaterapia
La aromaterapia utiliza aceites vegetales aromáticos para proporcionar beneficios físicos y psicológicos. Las pruebas que demuestran los beneficios de la aromaterapia son variadas, pero muchas personas afirman que les ayuda a lidiar con el estrés, el dolor y los problemas de sueño.
Algunos de los aceites más populares para el TDPM incluyen:
Añadir los aceites diluidos al agua del baño, colocar unas gotas en un difusor de aceite, diluir en un aceite portador y utilizarlo como aceite de masaje, o inhalar el aroma directamente del frasco.
Existe una selección de aceites esenciales de manzanilla, salvia sclarea, geranio, lavanda, neroli y rosa que se puede comprar online.
Baño caliente
Los baños calientes son relajantes y pueden favorecer el sueño. El agua caliente también alivia los dolores menstruales. Disfrute de un baño de 20 minutos antes de acostarse para tratar los síntomas del TDPM.
Utilice aromas relajantes y ponga música relajante para potenciar los efectos de un baño nocturno.
Ejercicio
Las investigaciones sugieren que el ejercicio regular es beneficioso para los síntomas premenstruales. Un estudio demostró que el ejercicio regular para el síndrome premenstrual disminuía el dolor y aumentaba el estado de ánimo.
Para obtener los mejores resultados, realice una mezcla de actividades aeróbicas y de entrenamiento de fuerza cada semana. Las Directrices de actividad física para los estadounidenses recomiendan que todos los adultos se propongan al menos:
Diferentes productos menstruales
Compartir en PinterestAlgunos productos menstruales pueden empeorar los síntomas del TDPM en algunas personas.
Los tampones pueden causar más calambres y dolor abdominal bajo. Las compresas y los protegeslips perfumados pueden irritar a las personas con piel sensible.
Puede ser útil experimentar con diferentes productos menstruales.
Prueba a cambiar a compresas y protegeslips de algodón orgánico, por ejemplo, o a utilizar copas menstruales.
Hay una selección de copas menstruales que se pueden comprar online.
Yoga
Un estudio de 2016 sugiere que 12 semanas de yoga pueden:
Los resultados de este estudio se basaron en clases diseñadas específicamente para las mujeres con SPM, pero las clases regulares de yoga también deberían ayudar a aquellas con SPM y TDPM.
Otras investigaciones apoyan que el yoga y el ejercicio en general son beneficiosos para reducir los síntomas.
Dormir
La falta de sueño puede contribuir al bajo estado de ánimo, la fatiga y el aumento de la sensibilidad al dolor. Para reducir los síntomas del TDPM:
Consulte a un médico para recibir tratamiento. Si trastornos como el insomnio o la apnea del sueño están interfiriendo con el sueño
Dieta
Las personas pueden manejar los síntomas del SPM con una dieta saludable. Es probable que los síntomas del TDPM, como la ansiedad y la hinchazón, también mejoren a través de cambios en la dieta.
Consuma comidas y tentempiés regulares a lo largo del día para mantener los niveles de azúcar en la sangre en un nivel uniforme. Beber mucha agua también ayudará a reducir la hinchazón.
Suplementos
Si no es posible obtener los niveles recomendados de vitaminas, minerales y otros nutrientes a través de los alimentos, puede ayudar tomar suplementos dietéticos.
Las personas con síntomas premenstruales pueden beneficiarse de tomar suplementos de:
Las personas siempre deben hablar con su médico antes de usar suplementos para el TDPM u otros trastornos, especialmente si están tomando otros medicamentos o tienen otra condición de salud.
Hay una selección de suplementos de calcio, magnesio, vitamina E y vitamina B6 disponibles para su compra online.
Remedios herbales
Compartir en PinterestLa gente ha utilizado remedios herbales durante siglos para tratar una variedad de dolencias, incluyendo las condiciones relacionadas con las hormonas.
Algunas personas afirman haberse beneficiado de su uso, aunque no hay pruebas científicas que sugieran que las hierbas traten eficazmente el TDPM o el SPM.
Los suplementos a base de hierbas que se toman habitualmente incluyen:
Los remedios a base de hierbas pueden causar reacciones adversas y pueden interactuar con otros medicamentos.
Por ejemplo, tomar hierba de San Juan con ciertos antidepresivos puede dar lugar a un aumento de los niveles de serotonina que ponga en peligro la vida. La serotonina es una sustancia química del cerebro que ayuda a controlar muchas funciones corporales, incluido el estado de ánimo.
Sólo tome medicamentos a base de hierbas en consulta con un médico o un profesional de la salud natural cualificado. Elija los productos con cuidado y por la reputación del fabricante. Algunas hierbas son fármacos y pueden interactuar con los medicamentos prescritos por el médico.
Hay una selección de suplementos herbales de sauzgatillo, aceite de onagra, gingko y hierba de San Juan disponibles para su compra en línea.
Acupuntura
La acupuntura consiste en la inserción de finas agujas en partes específicas del cuerpo. Se cree que aumenta el flujo sanguíneo y promueve el proceso innato de autocuración del cuerpo.
Un análisis de ensayos controlados aleatorios sobre la acupuntura para el síndrome premenstrual informa de que la terapia se muestra prometedora para el alivio de los síntomas. Se necesitan más estudios de alta calidad para confirmarlo.
La acupuntura es, no obstante, una opción de tratamiento de bajo riesgo que puede proporcionar beneficios a algunas personas con SPM. La acupuntura está reconocida como un enfoque eficaz para el tratamiento de muchas afecciones según la Organización Mundial de la Salud.
Terapia cognitivo-conductual
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es una forma de terapia conversacional que ayuda a las personas a identificar y cambiar estilos de pensamiento y comportamiento poco útiles. Puede ayudar a las personas con TDPM a afrontar de forma más eficaz:
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