¿Qué son los Kegels inversos? ¿Qué? ¿Esto es una cosa? Sí. Es una cosa bastante poderosa y maravillosa de hecho. Algo que me encanta enseñar a mis pacientes TODO el tiempo. Es lo contrario de apretar su suelo pélvico – más bien es el alargamiento de los músculos en su lugar.
Creo que hay una gran idea errónea por ahí que si algo va mal en su pelvis, entonces hacer Kegels debe ser la respuesta para resolver el problema. Siento decirlo, pero eso no es cierto. El mal control de la vejiga, el dolor vaginal, prostático o rectal, el dolor de la cintura pélvica relacionado con el embarazo, etc., pueden ser el resultado de una activación excesiva de los músculos del suelo pélvico. Hacer más ejercicios de Kegel en ese caso no tiene mucho sentido. De hecho, puede empeorar tu problema. Así que si le han dicho que haga Kegels y está descubriendo que sus síntomas no se están resolviendo, y tal vez incluso empeorando… entonces es el momento de considerar el Kegel inverso (también conocido como gotas pélvicas).
Ponte en una de mis posturas de yoga favoritas – la postura del niño (mostrada abajo):
Puedes usar un soporte de almohada bajo tu vientre si te resulta más cómodo, pero lo que quieres intentar es permitir que tus piernas se separen mientras te apoyas en tus talones. Extienda los brazos hacia delante hasta donde le resulte cómodo y relaje la cabeza hasta el suelo. Si tu cabeza no puede llegar, coloca una almohada o un bloque de yoga bajo tu frente para que tu cuello esté relajado. Esto debe ser cómodo, así que si es doloroso, alternativamente, trate de acostarse sobre su espalda en su lugar con las piernas abiertas y apoyadas con almohadas o apoyadas en un sofá.
Ahora en esta posición, imagina tu suelo pélvico como el «sótano» de tu pelvis; como un cuenco que tiene aberturas para la uretra, la vagina y el recto. En cada inhalación, inspira profundamente con el diafragma, expandiendo el vientre y no el pecho. Imagina que el aire se desplaza hasta el interior del cuenco, llenándolo. Suelta cualquier tensión en la pelvis en cada inhalación. Imagina que el cuenco se abre y se expande hacia fuera. Esta posición hace que sea mucho más fácil percibir esta expansión. La sensación será de suavidad. No empujes hacia abajo. Permanezca en esta posición durante 2 minutos o intente contar hasta 15 respiraciones, centrándose en alargar el suelo pélvico en cada inhalación como se ha descrito anteriormente. Si no tienes una buena sensación de este movimiento, puede que no sea que no se mueva, sino que no tienes una muy buena conexión cerebro-músculo aquí, así que ¡practica, practica, practica!
Entonces, ¿por qué hacer esto? Bueno, tu suelo pélvico es un músculo postural. Lo usamos todo el día. Probablemente estirarías después de un entrenamiento, ¿verdad? Vale, quizás no estiras pero desearías hacerlo ;). En mi opinión, tiene el mismo sentido respetar y estirar nuestro suelo pélvico después de un día ajetreado de pie, un día particularmente estresante, o cuando nuestro dolor pélvico está actuando.
Inténtalo.
Siéntete + Hazlo mejor.
Tori x