Descargo total: cuando se trata de la mañana, soy un tipo de café primero. El yoga es un segundo lugar. Pero, no obstante, es lo segundo. No siempre fue así, pero nada es permanente. Así que, si eres como yo y prefieres un poco de inspiración líquida para ponerte en la esterilla a primera hora, no te juzgues. Una vez que estés preparado, aquí tienes una práctica sólida, de las de levantarse y ponerse en marcha.
Esta es una secuencia bastante simple y sencilla. No necesitas revolucionar el futuro de las secuencias de yoga antes del mediodía. Sólo tienes que facilitar tu cuerpo, ponerte en movimiento, girar boca abajo una o dos veces y ahuyentar las telarañas con algunas curvas hacia atrás.
Secuencia de flujo de yoga matutino
La secuencia comienza con tres posturas de apertura -Postura del Niño, Perro hacia abajo y Ardha Uttanasana- para estirar lentamente la parte posterior de tu cuerpo. A continuación, se pasa a los saludos al sol. Yo tengo el «Surya Namaskar A» aquí, pero puedes hacer cualquier estilo de Saludo al Sol que te guste. Yo hago mi primer par de saludos increíblemente despacio. No siempre fue así, pero, de nuevo, nada es permanente. Toma todas las que quieras y muévete al ritmo que prefieras.
Luego, saltarás a una progresión de posturas de pie. Me gusta practicar las posturas basadas en el Guerrero II antes de las posturas basadas en el Guerrero I, porque son más fáciles para mis caderas. Este es el orden que he elegido para esta secuencia, pero no tengo una regla blanca y negra al respecto. Solía tenerla, pero nada es permanente.
Después de que hayas hecho unos cuantos abridores, hayas hecho todas las Salutaciones que te apetezcan y hayas trabajado las posturas de pie, es el momento de ponerse boca abajo. Si no estás practicando la parada de manos, puedes hacer la media parada de manos con los pies en la pared. O bien, puedes omitir la inversión por completo. Si tienes algunos trucos bajo la manga y quieres hacer inversiones adicionales o equilibrios de brazos, hazlo.
La secuencia concluye con la Postura del Puente y la Postura del Arco hacia Arriba, seguida de Supta Padangusthasana. Mis posturas de espalda se sienten aún más apretadas por la mañana que por la tarde. Siempre ha sido así, algunas cosas nunca cambian. La Supta Padangusthasana te da estabilidad después de las flexiones de la espalda y completa la secuencia. Una breve Savasana o Meditación Sentada es una buena manera de cerrar la práctica. Por lo general, incluyo esto, pero soy lo suficientemente honesto como para decir que a veces no lo hago. De vez en cuando, parece que me he pasado toda la secuencia de la mañana intentando no sentirme como un cadáver.
Bien, ¡disfruta de tu práctica!
PP: Para facilitar la práctica en casa, puedes suscribirte a nuestro boletín y te enviaremos una descarga gratuita en PDF para imprimir. Si ya estás en nuestra lista de boletines, todavía tienes que introducir tu correo electrónico para recibir la secuencia.
Y, si quieres sentirte más seguro y conocedor de tus habilidades de secuenciación, echa un vistazo a mi curso online, El Arte de la Secuenciación de Yoga. Es estupendo para profesores y estudiantes de yoga que quieran entender mejor cómo funciona el cuerpo y cómo estirar y fortalecer de forma efectiva.
{ilustración de MCKIBILLO}