Antes de empezar, IIFYM quiere señalar que los suplementos pre-entrenamiento no son para todo el mundo y pueden tener graves efectos secundarios para tu salud en general si no se utilizan según las indicaciones. IIFYM recomienda que consultes con tu médico antes de usar cualquier suplemento pre-entrenamiento. Además, IIFYM no apoya el uso de suplementos pre-entrenamiento a cualquier persona menor de 18 años.
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Suplemento pre-entrenamiento 2019
Vivimos en un mundo donde esperamos sentir algo cuando usamos suplementos pre-entrenamiento. Si no sientes algún tipo de energía, sensación de hormigueo o concentración mental, entonces lo consideramos un producto terrible. Sin embargo, lo que muchos de nosotros descubrimos es que estos suplementos pre-entrenamiento también tienen algunas desventajas-específicamente, efectos secundarios.
En IIFYM, queremos que entiendas no sólo tu nutrición, sino cómo funcionan las cosas y las posibles consecuencias (especialmente si se abusa de ellas). Los suplementos pre-entrenamiento no son una excepción. Algunos de nosotros juramos por los suplementos pre-entrenamiento y no podemos entrenar sin ellos.
Luego, en el lado opuesto, tenemos personas que nunca usan suplementos pre-entrenamiento y tienen entrenamientos increíbles. La elección es, en última instancia, tuya en la dirección que quieras ir, familia de IIFYM.
En el sitio web de IIFYM, realmente no nos metemos en los suplementos pre-entrenamiento. De hecho, si usted hizo una búsqueda, hay menos de un puñado que hemos mencionado en el sitio. Así que, en un esfuerzo por traerte información sobre temas que te interesan, vamos a profundizar en el tema de algunos efectos secundarios potenciales y cómo evitarlos cuando se trata de suplementos pre-entrenamiento.
1) Insomnio
¿Has mirado alguna vez la etiqueta de tus suplementos pre-entrenamiento? Deberías hacerlo. Lo que encuentres en la parte posterior podría darte una buena indicación de si el producto es para ti o no-especialmente si utilizas tus suplementos pre-entrenamiento para una sesión de entrenamiento nocturno y contienen estimulantes.
En general, los suplementos pre-entrenamiento están llenos de cafeína. No estoy hablando de un par de tazas de café, me refiero a cualquier lugar de 200-400mg de cafeína por porción.
Claro, la cafeína en los suplementos pre-entrenamiento le ayudará a dar energía a lo largo de su entrenamiento debido a que activa la epinefrina y la norepinefrina en el cuerpo, pero si se toma por la noche, también hará que se quede en la cama mirando al techo.
¿Así que cómo se puede combatir esto si planea tener una buena noche de sueño? La vida media (cuánto tiempo dura) de la cafeína es de tres a cinco horas. Dicho esto, si planeas meterte en la cama alrededor de las 11 de la noche, no deberías tomar tus suplementos pre-entrenamiento después de las 6 de la tarde o podrían afectar a tu sueño.
El enfoque contrario
La buena noticia es que todo el mundo metaboliza la cafeína a ritmos diferentes, por lo que en este caso, podría ser capaz de salirse con la suya usando sus suplementos pre-entrenamiento hasta las 8 pm.
Sin embargo, si la metaboliza muy lentamente, todavía podría estar sintiendo los efectos del estimulante de un entrenamiento a la hora del almuerzo. También puedes reducir la dosis/porción de tus suplementos pre-entrenamiento para que los efectos no sean tan drásticos como una porción completa, lo que podría permitir que salga de tu sistema más rápido.
No te olvides de la nutrición post-entrenamiento después de tu entrenamiento. Si desea información sobre cómo configurar eso para obtener los máximos resultados, IIFYM tiene algunos programas fantásticos para ponerle en el camino de hacer progresos a través de una nutrición adecuada.
2) Diarrea
Ah sí, las carreras. Algo que en IIFYM odiaríamos que cualquiera de vosotros tuviera. Sin embargo, sucede con ciertos suplementos pre-entrenamiento. Esto puede suceder por un número de razones, pero la mayoría de la gente encontrará que el problema surge de dos cosas en particular.
La primera es algunos ingredientes específicos utilizados en los productos que pueden tener un efecto laxante en los sistemas sensibles que te envían al baño con bastante rapidez después de golpear los suplementos pre-entrenamiento.
Estos ingredientes incluyen altas dosis de lo siguiente: bicarbonato de sodio, magnesio, taurina, arginina, Yohimbe, creatina y cafeína. Pero la mayoría de las veces, todo se reduce a cómo se utiliza el producto.
Un problema en la industria de los suplementos es que a veces hay gente que crea suplementos pre-entrenamiento sin saber realmente cómo funcionan en el cuerpo y cómo se absorben. Por ejemplo, y esta es la segunda cuestión de la que hablábamos arriba, la cantidad de agua que utilizas para mezclar tus suplementos pre-entrenamiento favoritos.
La razón para añadir más agua
Muchos piden que mezcles tu polvo con alrededor de 8 onzas de agua y la mayoría de las veces, esto no es suficiente. Esto puede causar que se forme una pasta en su intestino.
Lo que sucede entonces es que su cuerpo sacará agua de sus células para descomponer la pasta y debido a la ósmosis, esa agua termina pasando a través de la pared intestinal y cuando entra demasiada agua, causa las corridas.
Una solución sencilla a lo anterior sería usar más agua la próxima vez que uses tus suplementos pre-entrenamiento. Si coges algo nuevo y descubres que seguir las instrucciones de la etiqueta te ha hecho ir corriendo al baño, la próxima vez añade más agua.
IIFYM también recomienda que bebas agua durante tu entrenamiento. Si bebes agua a lo largo del día y de forma constante, puede que ni siquiera muestres ningún signo de problemas gastrointestinales al seguir las indicaciones. Es realmente un caso por caso y persona por persona.
3) Deshidratación
No hace falta decir que lo anterior (diarrea) va de la mano con la deshidratación. Ciertos ingredientes en los suplementos pre-entrenamiento pueden extraer agua y excretarla causando deshidratación.
Algunos ingredientes se ponen para hacer esto a propósito (por ejemplo si tiene una mezcla para ayudar a la pérdida de peso o se incluye como diurético) mientras que otros, cuando se consumen en dosis altas, pueden causar deshidratación.
IIFYM siempre recomienda consumir agua durante todo el día, incluso cuando no tienes sed. Si después de tomar cualquier suplemento pre-entrenamiento te das cuenta de que estás orinando más de lo normal, asegúrate de reponer lo perdido tomando un poco de agua.
Cuando haces ejercicio, no sólo sudas y pierdes agua, sino que el agua que se transporta a tus músculos, especialmente si la creatina está presente en los suplementos pre-entrenamiento, está sacando agua de otras áreas del cuerpo para inundar esos músculos que están trabajando. Esto puede causar deshidratación dependiendo de la gravedad. De nuevo, asegúrate de beber mucha agua para prevenir este efecto secundario.
4) Dolores de cabeza
Si estás siguiendo el hilo puedes ver cómo algunos de los efectos secundarios mencionados en este artículo de IIFYM que involucran a los suplementos pre-entrenamiento están vinculados. El efecto secundario de un dolor de cabeza no es diferente. Cuando tu cuerpo se deshidrata, como en el ejemplo anterior, puede causar dolor de cabeza. Tu cerebro está rodeado por un saco lleno de líquido. Cuando se produce la deshidratación, ese líquido que rodea el cerebro disminuye, lo que puede hacer que el cerebro choque con el cráneo. Esto en sí mismo puede causar un dolor de cabeza.
Cuando se produce la vasodilatación, los vasos sanguíneos de todo el cuerpo se expanden, incluyendo los vasos de la cabeza. Esta expansión puede causar dolores de cabeza.
Algunos suplementos pre-entrenamiento tienen ingredientes que ayudan a promover la vasodilatación (la bomba que buscamos). Muchos de estos ingredientes son formas de arginina, citrulina malato o beta-alanina.
Para minimizar los efectos, si estás teniendo dolores de cabeza, puedes mantenerte alejado de los pre-entrenamientos que incluyen vasodilatadores si estás teniendo dolor de cabeza de forma consistente, o reducir la dosis/porción que estás usando para ver si eso cambia algo. También es ventajoso consumir agua tanto antes como después de tomar cualquier suplemento pre-entrenamiento.
5) Presión arterial alta
La presión arterial alta es algo que podemos tener incluso si no estamos usando ninguna forma de suplementos pre-entrenamiento. En IIFYM tratamos de ayudarte a llevar un estilo de vida saludable para minimizar los efectos negativos que los malos hábitos de ejercicio y nutrición pueden tener en el cuerpo.
Por eso, tenemos varios programas de IIFYM que se adaptan a tus necesidades individuales. Como el Macro Blueprint para ayudar a aquellos a marcar sus números de macro.
Otra cosa que algunas personas pueden no darse cuenta es que el simple acto de ejercicios de alta intensidad y corta duración como lo que tiene lugar cuando se entrena con pesas o se hace HIIT, puede aumentar su presión arterial.
Ahora, los niveles pueden volver a la normalidad, pero durante ese marco de tiempo, incluso sin el uso de suplementos pre-entrenamiento, su presión arterial puede llegar a ser elevada. Si su médico le dijo que tiene la presión arterial alta, debe mantenerse alejado de los suplementos pre-entrenamiento que tienen estimulantes por completo.
Buscar otra vía
Todos los estimulantes aumentan su presión arterial. Esa es la naturaleza del ingrediente (como la cafeína). Esto puede ser problemático si usted ya tiene un problema de presión arterial alta subyacente del que podría no ser consciente. Una vez más, por esa razón, IIFYM recomienda consultar con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios o el uso de suplementos pre-entrenamiento.
Si usted tiene un problema de salud subyacente, como la presión arterial alta, una manera de no exacerbar el problema sería encontrar suplementos pre-entrenamiento que no tienen estimulantes o que están muy suavemente dosificados. Hay un montón de suplementos pre-entrenamiento por ahí que no son estimulantes pesados para elegir.
IIFYM no tiene un favorito personal que apoyamos, por lo que puede que tenga que hacer algunas pruebas y errores para ver lo que funciona para usted. Si una marca tiene muestras de sus suplementos pre-entrenamiento que sería un gran lugar para empezar a ver cómo su cuerpo reacciona a un producto específico antes de abrir su billetera.
6) Sensaciones de hormigueo o pinchazos
Un efecto secundario común de muchos suplementos pre-entrenamiento es una sensación de hormigueo o pinchazos en todo el cuerpo. Cada persona es diferente y depende de su sensibilidad a ciertos ingredientes que se encuentran en los suplementos pre-entrenamiento. Aunque se trata de un «efecto secundario», en realidad no es algo de lo que haya que preocuparse. Si los suplementos pre-entrenamiento contienen ingredientes como la niacina, la beta-alanina o la vitamina B3, es más que probable que tengas esta sensación.
Muchos suplementos pre-entrenamiento incluyen niacina en una dosis más alta sólo por esa razón. Quieren que sientas algo después de tomar sus suplementos pre-entrenamiento. Se trata de que la gente considere que algo funciona si puede sentirlo. Altas dosis de niacina también pueden causar un efecto de enrojecimiento en la piel donde puede volverse roja, con manchas, e incluso con picazón como si tuvieras urticaria (pero no tan grave).
Previniendo el efecto secundario
La sensación de hormigueo y pinchazos que obtienes de algunos suplementos pre-entrenamiento es inofensiva y nada de qué preocuparse. Con el tiempo, lo que sientes disminuirá y volverás a sentirte normal. La sensación se debe simplemente a una reacción dentro del sistema nervioso.
Si no te interesa este efecto secundario en particular, sería recomendable que te mantuvieras alejado de los suplementos pre-entrenamiento que contienen estos ingredientes. También puede aislar ciertos ingredientes de los que mantenerse alejado también.
Si no le gusta el flush de la niacina, entonces busque un producto que no contenga niacina. O preste mucha atención a las dosis de los ingredientes mencionados anteriormente y encuentre un producto con dosis más bajas o simplemente tome menos cantidad del producto por entrenamiento y vea cómo reacciona su cuerpo.
Si tiene preguntas sobre IIFYM no dude en hacer clic en la pestaña de preguntas frecuentes de IIFYM en el sitio web. Además, si estás buscando algunas guías de IIFYM, recetas de IIFYM, o incluso planes de comidas de IIFYM, echa un vistazo a los programas de IIFYM disponibles en el sitio web.