Non importa da quale lato di qualsiasi questione tu cada, il 2020 è stato un anno pieno di cambiamenti e traumi. Gli eventi locali e mondiali hanno fatto emergere forti emozioni e fattori di stress, spesso uno dopo l’altro, tra cui COVID-19, allontanamento sociale, quarantene, ordini di restare a casa, licenziamenti, perdita del lavoro, mascheramento, ingiustizia razziale, rivolte e manifestazioni.
Oltre ai disordini sociali, potresti sperimentare un lavoro ad alta pressione, stress finanziario o povertà, essere un caregiver, crescere i bambini, la morte di un membro della famiglia o degli amici o una malattia cronica.
Potresti chiederti cosa ci sarà dopo o cos’altro dovrai sopportare. Con il susseguirsi di questi eventi, potresti iniziare a sentirti poco bene e irritabile, e lottare per concentrarti e motivarti. Potresti anche non sapere cosa sta causando il tuo stato d’animo. Puoi sentirti intrappolato o bloccato. Sei emotivamente esausto.
Che cos’è l’esaurimento emotivo?
Quando lo stress comincia ad accumularsi a causa di eventi negativi o impegnativi nella vita che continuano ad arrivare, puoi trovarti in uno stato di sensazione emotivamente logoro e prosciugato. Questo è chiamato esaurimento emotivo. Per la maggior parte delle persone, l’esaurimento emotivo tende ad accumularsi lentamente nel tempo. L’esaurimento emotivo include sintomi emotivi, fisici e di performance.
I sintomi emotivi includono:
- Ansia
- Apatia
- Depressione
- Sentirsi senza speranza
- Sentirsi impotenti o intrappolati
- Irritabilità
- Mancanza di motivazione
- Nervosismo
- Terrore
I sintomi fisici includono:
- Fatica
- Mal di testa
- Inappetenza
- Muscoli doloranti o tensione muscolare
I sintomi della performance includono:
- Non riuscire a rispettare le scadenze
- Minore impegno sul posto di lavoro
- Più assenze
- Eseguire i compiti lavorativi più lentamente
Trattamento dell’esaurimento emotivo
L’esaurimento emotivo può essere trattato riconoscendo i fattori di stress che si è in grado di minimizzare o eliminare. Quando non siete in grado di cambiare un fattore di stress perché è fuori dal vostro controllo, è importante concentrarsi sul momento presente. Nel vostro presente, ci sono molti eventi neutri o positivi che si verificano. Quando ci si concentra su questi tipi di eventi, si ottiene una prospettiva su ciò che sta accadendo intorno a noi. Quando questo accade, aumenta il rilascio di ormoni dello stress dal tuo cervello, contribuendo ulteriormente alla tua esperienza di esaurimento emotivo. Quando si è in grado di concentrarsi su piccoli eventi neutri o positivi, il cervello è in grado di capire che la minaccia non è così terribile come può sembrare all’inizio. La quantità di ormone dello stress rilasciato è diminuita, quindi siete in grado di sentirvi emotivamente più equilibrati.
Altre strategie per ridurre l’esaurimento emotivo includono:
- Eliminare o ridurre al minimo il fattore di stress quando possibile
- Mangiare una dieta sana ed equilibrata
- Fare esercizio
- Dormire a sufficienza
- Praticare la mindfulness per impegnarsi nel momento presente
Parlare con un fornitore di salute mentale se si crede di soffrire di esaurimento emotivo. Possono aiutarvi ad analizzare le cause e i sintomi che state sperimentando per determinare un piano che vi aiuterà a ritrovare un senso di benessere.
Jennifer Wickham è una consulente professionale autorizzata in Behavioral Health a Eau Claire, Wisconsin.
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