Se stai affrontando un ostacolo della Spartan Race, andare forte fuori dal cancello non funzionerà bene. Gli esercizi di riscaldamento dinamico faranno muovere il sangue verso i gruppi muscolari e accenderanno il tuo sistema nervoso. Cinque minuti sono tutto ciò che serve per farlo.
Come Spartani, ci viene richiesto di utilizzare il nostro corpo nei modi più oscuramente funzionali. Dall’arrampicarsi sui muri e raccogliere oggetti pesanti al combattere la gravità e correre su e giù per una montagna, il nostro corpo deve essere preparato per qualsiasi cosa ci venga lanciata. Ma come ci prepariamo effettivamente a questo? Il riscaldamento dinamico.
Lo scopo del riscaldamento dinamico è quello di aumentare il flusso di sangue alle aree che lavoreranno e di svegliare il sistema nervoso in tutto il corpo. Un riscaldamento dovrebbe essere più di un rapido stretching e qualche burpees. Invece, è necessario imitare i movimenti che si useranno costantemente durante il corso.
Di seguito, abbiamo delineato un riscaldamento completo del corpo che vi preparerà sia per gli allenamenti che per il giorno della gara. Un buon riscaldamento si tradurrà in un buon allenamento e in una buona esperienza di gara. Prova questo allenamento di cinque minuti prima dei tuoi allenamenti e delle tue gare per diventare il tuo Spartan più forte. Aroo!
Esercizi di riscaldamento dinamico per massimizzare il tuo allenamento
Questi esercizi di riscaldamento dinamico possono essere fatti in qualsiasi spazio aperto, che sia una pista, una palestra o la tua cantina.
Jog – 1 Min
Ginocchia alte – 30 secondi
Calci del sedere – 30 secondi
Calci alti – 30 secondi
Shuffle laterali – 30 secondi (ogni lato)
Affondi laterali – 10 (5 per lato)
Squat di peso corporeo – 10
Affondi alternati in avanti – 10 (5 per lato)
*Per una parte superiore del corpo calda, ruotare il busto verso il lato della gamba che è davanti.
Push-Ups – 10
Single-Leg Reaches – 10 (5 per lato)
Glute Bridges – 10