Hai fatto:
Crunch pesati
Switta a/esercizio da conoscere:
Crunch ai cavi in ginocchio
Ecco perché:
Mentre non c’è niente di sbagliato in un crunch con i pesi, di per sé, tenere una piastra sul petto o dietro la testa può essere scomodo e ingombrante. E più si diventa forti, più è difficile aggiungere peso senza rischiare una gabbia toracica schiacciata o un collo teso. Ecco perché è il momento di passare al cable crunch in ginocchio. L’uso di una stazione via cavo ti permette di aggiungere peso con il tiro di un perno, e la tensione costante che ottieni dal cavo significa che i tuoi muscoli addominali devono lavorare duramente in ogni punto della gamma di movimento dell’esercizio, rendendolo un movimento più efficace del crunch.
Ecco cosa devi fare:
Attacca una maniglia di corda alla puleggia di una stazione via cavo e mettiti in ginocchio a pochi metri davanti alla stazione. Mantenendo il tuo peso sulle ginocchia e sugli stinchi, lascia che il cavo tiri sulle braccia e sul busto in modo da sentire un leggero stiramento dei muscoli addominali. Da lì, schiacciare il corpo, portando gli avambracci verso le ginocchia e la testa verso il pavimento. Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Questa è una ripetizione.
Ecco quanto fare:
Settimana uno e due: 3 serie x 10 ripetizioni. Accoppiate questo esercizio con altri due movimenti come il plank (3 serie x 10) e il wood chop laterale (3 serie x 10).
Settimana tre e quattro: 5 serie x 8-10 ripetizioni con un peso maggiore. Abbinare questo con gli stessi movimenti di cui sopra. (3 serie x 10)
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