Se stai cercando un esercizio di preparazione al cheer pro che può essere incorporato in qualsiasi routine di allenamento, fatto ovunque, non richiede alcuna attrezzatura, e si adatta ad uno stile di vita occupato, le ginocchia alte sono una grande opzione. Questo esercizio cardiovascolare è altamente raccomandato per qualsiasi livello di fitness. In cinque minuti, si bruciano fino a 55-60 calorie a seconda dell’intensità.
Il post di oggi discuterà tutto quello che dovreste sapere sulle ginocchia alte – i suoi benefici per voi e i diversi esercizi per le ginocchia alte da provare. Continua a leggere.
Benefici delle ginocchia alte
Prima di tuffarci nei motivi per cui dovresti fare le ginocchia alte, sappi che questo esercizio può essere eseguito sul posto o mentre ti muovi su una distanza. I benefici delle ginocchia alte includono:
● Le ginocchia alte non rafforzano solo i flessori dell’anca e i muscoli delle gambe, ma l’esercizio si rivolge anche al tuo core. Detto questo, è considerato una forma di allenamento per gli addominali in piedi.
● Le ginocchia alte aumentano il vostro metabolismo a riposo. Non è un segreto che l’esercizio cardiovascolare gioca un ruolo importante nell’aumentare il tuo tasso metabolico, accelerando la perdita di peso. Tuttavia, non trascurare l’allenamento della forza.
● Fare le ginocchia alte con costanza ti renderà anche un corridore migliore. Se stai già correndo come parte della tua preparazione atletica da professionista, le ginocchia alte creano passi più lunghi e migliorano la tua efficienza complessiva.
Diversi esercizi con le ginocchia alte da provare
Ginocchia alte di base
Per fare le ginocchia alte di base, stai con il corpo dritto e i piedi alla larghezza delle anche. Mettete le braccia ai vostri fianchi. Poi, porta un ginocchio al petto e portalo immediatamente a terra. Mentre lo fate, portate l’altro ginocchio al petto. Continuate ad alternare le ginocchia il più velocemente possibile.
Motore a vapore
Il motore a vapore è una variazione delle ginocchia alte dove si muovono anche le braccia e la parte superiore del busto. Per farlo, mettete i palmi delle mani dietro la testa, intrecciando le dita. Poi, spingete un ginocchio verso l’alto. Allo stesso tempo, fate in modo che un gomito del lato opposto tocchi il vostro ginocchio. Ritornate alla posizione di partenza. Ripetere sul lato opposto.
Saltare le ginocchia alte
Un esercizio più esplosivo delle ginocchia alte di base, le ginocchia alte saltano su una gamba mentre si porta la gamba opposta in alto. Usa le tue braccia per spingerti il più in alto possibile. Fate questo esercizio per almeno 1 minuto.
Ecco l’esercizio delle ginocchia alte. Ancora una volta, puoi fare le ginocchia alte ovunque, ecco perché è un fantastico allenamento di preparazione all’audizione. Le variazioni sono necessarie in modo che il tuo corpo eviti di colpire un plateau. Naturalmente, non trascurare altri tipi di allenamenti!
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