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Stai lottando per rimanere sveglia tutto il giorno ora che sei incinta?

Molte donne associano la fatica alla gravidanza. È una parte così comune del viaggio verso la maternità.

Mentre puoi sentire un certo grado di stanchezza durante tutta la gravidanza, ci sono modi per aiutare ad aumentare i tuoi livelli di energia.

È anche importante capire perché ti senti così stanca, e cosa puoi fare per assicurarti di prenderti cura di te stessa durante il tuo viaggio in gravidanza.

Quando inizia la fatica in gravidanza?

Mentre il segno più comune della gravidanza è la mancanza delle mestruazioni, alcune donne ricordano che la stanchezza estrema è uno dei loro primi indicatori.

Le madri che hanno già partorito ti diranno che sembra esserci una differenza significativa tra la stanchezza normale e la stanchezza della gravidanza.

La stanchezza può essere avvertita molto presto, anche solo una settimana dopo il concepimento. Tuttavia, non associare immediatamente la fatica alla gravidanza – ci sono molte altre ragioni per cui potresti sentirti extra stanca!

Ora, se stai sperimentando una combinazione di sintomi della gravidanza come un periodo mancato, nausea inspiegabile, seni teneri e fatica – potresti benissimo avere una pagnotta nel forno.

Fatica del primo trimestre

Ci vuole una quantità incredibile di energia per creare un uomo! Nel primo trimestre, puoi sicuramente aspettarti di sentirti più stanca del solito. Il tuo corpo si sta adattando a un enorme salto nei livelli ormonali, e il tuo bambino sta formando tutti i suoi principali sistemi d’organo.

I tuoi ormoni aumentati possono causarti più sonno da soli. Per non parlare del fatto che avrai livelli di zucchero nel sangue e di pressione sanguigna più bassi del normale.

Tutti i cambiamenti fisici ed emotivi che stai vivendo in questo periodo possono essere sufficienti a causare un estremo esaurimento (1).

Non allarmatevi, ma probabilmente sarete accecati da quanto i vostri livelli di energia possano esaurirsi durante questo trimestre.

Fatica del secondo trimestre

Il secondo trimestre è spesso descritto come un secondo vento. Ti sentirai quasi di nuovo te stessa, meno il piccolo essere umano che cresce dentro di te, naturalmente.

Alcune donne, tuttavia, possono sperimentare un’estrema stanchezza portata nel loro secondo trimestre. Anche se può essere ancora presente, c’è speranza – dovrebbe diminuire una volta che la placenta è stata completamente creata (2).

Se i tuoi livelli di fatica sembrano ancora essere estremi durante questo trimestre, è meglio per te trasmettere questa informazione al tuo medico.

Il secondo trimestre è solitamente il momento in cui hai abbastanza energia per fare le cose. Molte mamme finalizzano la cameretta e preparano tutto prima del terzo trimestre.

Quindi ti senti abbastanza bene ora, eh? Non farti ingannare da tutta la tua ritrovata energia. Noterai che i tuoi livelli di energia inizieranno a diminuire di nuovo con l’arrivo del terzo trimestre.

Fatica del terzo trimestre

Il terzo trimestre può portare alla fatica perché ora stai portando in giro tutto quel peso extra del bambino. Non solo stai portando in giro un bambino, ma hai anche a che fare con l’aumento del volume del sangue, il peso che hai messo su dal mangiare per due, il liquido amniotico e la placenta! Può essere estenuante dover passare attraverso le tue attività quotidiane con una palla da bowling e i suoi accessori che ti accompagnano ovunque tu vada.

E’ probabile che tu stia diventando irrequieta di notte, abbia problemi a metterti comoda e faccia frequenti viaggi in bagno.

La combinazione di tutto questo lascerebbe anche la migliore di noi a sentirsi super stanca. Una delle tue parti preferite della giornata è probabilmente strisciare nel tuo letto, e non c’è da vergognarsi di questo!

Hai bisogno di tutto il riposo possibile perché una volta che il tuo piccolo sarà qui, probabilmente non ricorderai come ci si sente a strisciare nel tuo letto, per non parlare di dormire tutta la notte!

Perché la gravidanza ti rende stanca?

È difficile credere che un bambino così piccolo che non è ancora nato abbia già un impatto sui tuoi livelli di energia, e ci sono molte ragioni per cui è vero. Molte persone pensano che non sarai stanca finché non inizierai a sfoggiare un pancione, ma si sbagliano di grosso!

Il tuo corpo è impegnato a regolare gli ormoni per mantenere la salute del tuo corpo e il bambino in sviluppo dentro di te. L’idea di sostenere la tua vita e un’altra dovrebbe essere una solida indicazione del perché sei stanca (3).

Ci sono diverse ragioni mediche per cui potresti sentirti stanca. La nausea e il vomito delle nausee mattutine possono farvi sentire deboli e stanchi. Anche altre condizioni come l’anemia, il basso livello di zucchero nel sangue, la depressione o l’ipotiroidismo possono contribuire ai livelli di energia. Se sospetti una di queste condizioni, è una buona idea parlarne con il tuo medico.

È importante cercare di reintegrare quante più sostanze nutritive possibili quando si soffre di nausee mattutine. La disidratazione durante la gravidanza e la mancanza di cibo possono causare un calo di zuccheri nel sangue e possono renderti più stanca. Possono anche causare altri problemi per te e il tuo bambino.

Il tuo sonno notturno è stato probabilmente interrotto perché non sei in grado di metterti comoda, devi fare una quantità eccessiva di viaggi al bagno, o forse stai avendo crampi alle gambe. Sarai stupito di quante volte puoi ancora svegliarti nel mezzo della notte anche se sei esausto.

Ricorda, ci sono molte ragioni per cui potresti sentirti affaticato. Durante il primo trimestre, stai cercando di seguire la tua routine quotidiana, mentre il tuo corpo è impegnato a creare gli organi.

Essere stanchi può far male al tuo bambino?

Fino a quando non hai nessuna condizione di salute sottostante, la stanchezza è solo una parte normale della gravidanza.

Il processo di creazione di una vita è un compito arduo, ma non è dannoso per il tuo bambino.

Sentirsi stanchi è un segno che il tuo corpo sta adeguatamente facendo sistema per il tuo bambino. È probabile che gli ormoni in circolazione siano il colpevole dei tuoi primi episodi di affaticamento (4).

La fatica può essere un segno di un problema di salute?

La fatica è un sintomo comune di molte malattie. È un sintomo estremamente comune della gravidanza, quindi se è un effetto collaterale di un altro problema, la gravidanza può far sì che venga facilmente trascurato.

In gravidanza, se ti senti follemente affaticata e pensi che ci possa essere un altro problema, ci sono diversi problemi di salute che potrebbero essere il colpevole.

• Anemia: La gravidanza ti mette a un rischio maggiore di sviluppare una carenza di ferro. Una mancanza di ferro fa sì che non abbiate abbastanza globuli rossi per trasportare l’ossigeno ai vostri tessuti. Questo può farti sentire esausta e debole (5).
• Depressione: Sentirsi stanchi è un effetto collaterale comune della depressione. Se ti senti senza speranza, estremamente triste, o incapace di completare le tue attività quotidiane, la colpa potrebbe essere della depressione. Se credi di soffrire di depressione, dovresti contattare il tuo medico (6).
• Ipotiroidismo: Se identificato, l’ipotiroidismo può essere facilmente trattato. È difficile da notare perché molti dei sintomi sono anche legati alla gravidanza. Se notate una maggiore stanchezza, costipazione, o un’intolleranza al calore, questi sono segni che potreste avere l’ipotiroidismo (7).
• Diabete gestazionale: L’estrema stanchezza potrebbe essere un sintomo di diabete gestazionale. Questo è il diabete che si verifica quando si è incinta e generalmente sparisce poco dopo il parto. Gli ormoni nel tuo corpo possono interferire con la tua produzione di insulina, che può causare che tu non sia in grado di regolare completamente il tuo zucchero nel sangue. I medici somministreranno un test del glucosio per controllare questo nel secondo trimestre. Questo può anche essere accompagnato da sete estrema e minzione frequente (8).

Se hai qualche preoccupazione che tu possa avere un problema sottostante, dovresti contattare il tuo medico. Una grande bandiera rossa è se la fatica ti colpisce piuttosto rapidamente e non diminuisce anche dopo un riposo significativo.

Come affrontare la fatica della gravidanza

Mentre la fatica è inevitabile, ci sono modi per ripristinare un po’ più di energia nella tua routine quotidiana.

1. Riposo: Puoi sentirti come se dovessi essere superdonna e fare tutto, ma hai bisogno di riposo. Non dovresti aspettarti di fare tanto ora come facevi prima della gravidanza. Va bene che quel carico di bucato aspetti fino a domani. Cerca di goderti questi ultimi momenti in cui tu sei la priorità e assicurati di prenderti cura di te stessa. Vai a letto presto, fai quel pisolino extra, te lo sei più che guadagnato.
2. Chiedi aiuto: Se ti senti sotto pressione per portare a termine una serie di compiti, non aver paura di chiedere al tuo partner di assumersi qualche responsabilità. Alcune donne si sentono in colpa nel farlo, ma va bene chiedere aiuto. Siete una squadra, aiutatevi a vicenda. Tu e il tuo partner ci siete dentro insieme. Essere incinta è un lavoro a tempo pieno, quindi chiedere aiuto per la spesa o per le faccende di casa è sicuramente giustificato.
3. Esercizio: Se sei già stanca, l’esercizio è probabilmente la cosa più lontana dalla tua mente. Fare esercizio non significa che devi andare a correre una maratona o sollevare pesi in palestra, ma una passeggiata di 30 minuti all’aperto può avere benefici significativi. Questo esercizio moderato può effettivamente farvi sentire più energici. Assicuratevi di controllare con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi routine di esercizio se non avete fatto esercizio regolarmente prima della gravidanza. In questi giorni, ci sono un sacco di vestiti da ginnastica carini per le donne incinte – quindi divertitevi. Come beneficio collaterale, puoi indossare i tuoi abiti da allenamento di maternità nelle prime settimane dopo il parto, quando stai ancora cercando di perdere il peso del bambino. Il nuoto è un’ottima opzione di esercizio per le donne incinte. L’acqua può togliere la tensione dal tuo corpo facendoti sentire quasi senza peso.
4. Guarda la tua dieta: Stai mangiando per due in questi giorni, e se stai rallentando nel reparto pasti, potresti aggiungere alla tua fatica. Il tuo corpo si basa su una nutrizione extra, e mangiare spesso può aiutare a mantenere i livelli di zucchero nel sangue. Se lo zucchero nel sangue si abbassa, questo può influire direttamente sui tuoi livelli di energia. Una dieta sana ed equilibrata è la migliore opzione per te e per il tuo bambino in crescita. Puoi schivare quei super affaticanti crolli di zucchero evitando le peggiori voglie della gravidanza. Mangia una dieta con un sano equilibrio di proteine e carboidrati sani per mantenere i livelli di zucchero nel sangue.
5. Evita la caffeina: Si può essere tentati di indulgere in qualche caffè per aiutarvi a dare una rapida spinta di energia, ma il crash vi lascerà più affaticati di prima. La caffeina è anche uno stimolante, quindi è meglio evitarla durante la gravidanza, o almeno limitarla a meno di 200 milligrammi al giorno.
6. Ridurre prima di dormire: se bevete molta acqua prima di dormire, state solo aggiungendo ai viaggi in bagno che dovrete fare nel mezzo della notte. Riducendo i liquidi anche un’ora prima di andare a letto, si può diminuire la quantità di pause bagno nel mezzo della notte. Tuttavia, rimanere idratata è una parte essenziale della gravidanza, quindi assicuratevi di bere molti liquidi durante il giorno.
7. Fate un bagno: Un bagno può essere il metodo perfetto per rilassarsi. Non solo vi aiuterà a ringiovanire, ma può anche lenire i vostri dolori. Assicurati solo che l’acqua non sia troppo calda, perché può rappresentare un pericolo per il tuo bambino. Inoltre, verso la fine della gravidanza, potete diventare un po’ troppo pesanti. Assicuratevi di essere in grado di entrare e uscire dalla vasca in modo sicuro, e chiedete aiuto se pensate di avere problemi.
8. Massaggio prenatale: Se hai problemi a rilassarti, un massaggio prenatale potrebbe essere la soluzione perfetta. Questo ti costringerà a ottenere un po ‘di relax tanto necessario. La gravidanza può lasciare una sensazione di tensione, e un massaggio prenatale può aiutare a guarire i vostri dolori, e promuove un sonno migliore. Trova un massaggiatore che è stato appositamente addestrato nel massaggio prenatale.
9. Sii realistico: Non fissare obiettivi e aspettative che sai che saranno difficili da raggiungere. Questo ti farà solo spingere te stesso molto più difficile del necessario e probabilmente ti lascerà deluso.
10. Tieni duro: La tua stanchezza può avere la meglio su di te, ma non durerà per sempre. Basta prendere un giorno alla volta. Molto presto avrai il tuo bel bambino a tenerti compagnia a tutte le ore della notte e del giorno! Se la tua stanchezza ha un impatto significativo sulla tua vita quotidiana, parlane con il tuo medico. Lui o lei potrebbe avere delle raccomandazioni per aiutarti a recuperare l’energia di cui hai tanto bisogno.

Quando finisce la fatica della gravidanza?

Probabilmente proverai un po’ di fatica durante la gravidanza. Ci saranno momenti in cui sembrerà essere costante, ma ci saranno anche momenti in cui la tua stanchezza sembrerà avere un picco verso l’alto.

I livelli di stanchezza tipicamente variano per ogni trimestre. Per esempio, la stanchezza indotta dagli ormoni può finire durante il secondo trimestre, ma la stanchezza da carico inizierà durante il terzo trimestre.

Il tuo corpo ha bisogno di più riposo ora di quanto ne abbia avuto per molto tempo, quindi assicurati di prendere tutto il tempo necessario per aiutarti a ripristinare la tua energia.

Qual è il messaggio da portare a casa? Il tuo corpo ha bisogno di più riposo ora che da molto tempo, quindi assicurati di prenderti tutto il tempo che ti serve per ripristinare la tua energia.

Quando la tua gravidanza finisce, la tua stanchezza legata alla gravidanza diminuirà, ma questo non significa che i tuoi giorni di stanchezza siano finiti. Una volta che il tuo bambino farà il suo ingresso in questo mondo, inizierà un nuovo tipo di stanchezza.

La linea di fondo

Sarai molto più stanca quando sei incinta. Ricordate, la fatica è una parte normale della gravidanza, ma a volte può essere un sintomo di un problema sottostante. Non esitare a esprimere qualsiasi preoccupazione al tuo medico.

È importante che tu ascolti il tuo corpo e sappia quando è abbastanza. Non sforzarti. Se si sente esausta, non abbia paura di fare un pisolino.

La sua stanchezza avrà probabilmente un picco nel primo trimestre, diminuirà nel secondo e poi ritornerà durante il terzo. Tutte le gravidanze sono uniche, quindi i vostri livelli di stanchezza possono essere diversi da quelli considerati “normali”

La gravidanza è davvero un’avventura. Vivrete numerosi alti e bassi, ma ricordatevi che è una maratona, non uno sprint. Raggiungerai il traguardo a tempo debito, e l’attesa ne varrà la pena.