(CNN) Alors que nos capacités à aller travailler et à participer à d’autres activités à l’extérieur de la maison sont restreintes, l’inconfort initial peut rapidement se traduire par une « fièvre de cabine ». Du moins, c’est ce que les gens disent. Mais la fièvre de la cabine est-elle réelle ? Et si c’est le cas, peut-on la faire baisser ?
L’origine du terme est un peu trouble, mais il remonte probablement au début des années 1900 en Amérique du Nord, où il a pu désigner une personne isolée dans une zone éloignée, ou une cabane, notamment pendant l’hiver où il fallait rester à l’intérieur pendant des jours. Une autre explication remonte plus loin, au début des années 1800, lorsque l’expression a pu faire référence au fait d’être confiné à la maison par la fièvre typhoïde.
« La fièvre des cabanes n’est pas comme un trouble psychologique, donc je ne dirais pas qu’il y a une sorte de définition officielle de ce trouble », a déclaré Vaile Wright, psychologue et directeur de la recherche clinique et de la qualité à l’American Psychological Association.
Ce n’est peut-être pas une condition réelle, mais les sentiments auxquels elle est associée le sont.
« Elle implique une gamme d’émotions négatives et de détresse liées à la restriction des mouvements : irritabilité, ennui, un certain désespoir et même, sur le plan comportemental, agitation et difficulté de concentration. Ce serait la constellation de symptômes auxquels on pourrait s’attendre si on se sentait ainsi. »
Votre personnalité et votre tempérament sont des facteurs majeurs dans la rapidité avec laquelle vous développez ce type d’émotions, a déclaré Wright.
Si vous êtes de nature plus extravertie et que vous n’avez pas l’habitude de rester à la maison, vous êtes probablement plus enclin à ressentir ce genre de choses, a déclaré Wright.
Il y a des gens qui le ressentent instantanément, a déclaré Paul Rosenblatt, psychologue et professeur émérite de sciences sociales familiales à l’Université du Minnesota, qui a étudié la fièvre de la cabine chez les adultes dans les années 1980.
« Ils envisagent un avenir où ils pourraient être à la maison pendant une longue période et ils le ressentent », a-t-il dit.
Ceux qui voient l’auto-carantaine comme un moyen de nettoyer enfin leur maison, de trier les factures, d’organiser leur placard ou de s’adonner à un nouveau passe-temps pourraient mettre plus de temps à atteindre la fièvre de la cabine, si jamais ils y parviennent, a déclaré Rosenblatt.
Quel que soit le groupe auquel vous appartenez, Wright et Rosenblatt recommandent tous deux plusieurs façons de soulager la tension dans votre esprit et de vous sentir moins contraint dans votre propre maison.
Établir une routine
Au lieu de traiter cette expérience comme des vacances, dit Wright, vous devriez quand même vous lever et faire toutes les choses que vous feriez normalement pendant votre ancien emploi du temps. Ou autant que vous le pouvez.
« Levez-vous à la même heure que vous vous leviez, assurez-vous que vous prenez toujours une douche, que vous vous habillez et que vous ne restez pas allongé en pyjama toute la journée », a-t-elle ajouté.
Prendre ses repas à des heures régulières peut également vous aider à rester structuré.
Mélangez un peu votre espace
Votre espace de vie pourrait avoir un rapport avec la fièvre de la cabine que vous ressentez, a déclaré Wright.
« Si vous avez un lieu de vie relativement grand que vous pouvez déplacer dans différentes pièces et mélanger un peu votre espace, vous êtes probablement un peu mieux loti. »
Redécorer une pièce pour que ce ne soit pas exactement le même style chaque semaine peut rendre votre maison plus fraîche et pas tout à fait aussi étouffante.
Rester physiquement et mentalement actif
« À moins que vous ne sachiez que vous avez été exposé ou que vous êtes infecté, la distanciation sociale ne signifie pas que vous ne pouvez pas sortir », a déclaré Wright. « Sortir, prendre l’air, faire une promenade… ce sont toutes des choses vraiment importantes à faire. »
Il est parfois utile de « vivre pour le moment ou l’heure » et de dire : « Je ne sais pas ce que je vais faire plus tard aujourd’hui ou demain, mais voici une nouvelle que je voulais lire, ou il y a un magazine que je n’ai pas lu », a déclaré Rosenblatt. Vous pourriez également tenir une liste permanente des podcasts que vous voulez écouter, des nouveaux albums de musique que vous aimeriez découvrir et des films que vous avez envie de regarder.
Connectez-vous avec les autres…
« Nous savons aussi, grâce aux recherches sur des choses comme la quarantaine et l’isolement, que rester socialement connecté est vraiment important », a déclaré Wright. « Évidemment, cela peut être un défi en ce moment parce que tout l’intérêt est de ne pas avoir de contact en face à face. »
Wright suggère de réfléchir aux moyens de se connecter virtuellement, que ce soit en envoyant des textos à des amis, en prenant le téléphone, en faisant des chats vidéo, en rejoignant des communautés en ligne et en prenant les suggestions des autres pour gérer l’ennui et la frustration.
S’enquérir des amis, de la famille et des collègues que vous craignez de voir souffrir de la fièvre de la cabine est impératif, a déclaré Rosenblatt.
« J’ai des amis âgés qui sont dans des résidences-services verrouillées et je leur dis : « Je pense à toi et j’espère que tout va bien. J’entends parfois en retour qu’ils apprécient cela », a déclaré Rosenblatt. « Les gens ont peur. Cela aide que beaucoup d’entre nous soient un peu dans le même bateau. »
… Mais trouvez aussi le temps de vous séparer
Parfois, l’un des défis de la fièvre de la cabine est que vous ne la ressentez peut-être pas, mais que quelqu’un avec qui vous vivez peut la ressentir fortement, a dit Rosenblatt.
« C’est un problème aussi — gérer vos différences et la façon dont vous gérez la fièvre de la cabine. »
Les familles et les couples « ont besoin d’un certain équilibre entre l’unité et la séparation, et être coincé à l’intérieur ensemble est certainement un risque pour des niveaux vraiment élevés d’unité qui pourraient être difficiles pour beaucoup de couples et de familles, même s’ils s’aiment », a déclaré Rosenblatt.
Si vous avez des endroits séparés dans la maison, allez-y si vous ne pouvez pas tolérer que votre partenaire regarde la télévision pendant que vous lisez un livre. Ou encore, adoptez des passe-temps individuels sur lesquels chacun peut se concentrer lorsqu’un répit de l’un à l’autre est nécessaire.
Ambrasser l’inconfort
S’attaquer aux sentiments de la fièvre de la cabine dépend finalement de la compréhension de ce qui se passe et du fait qu’il y a un processus pour en venir à bout, a déclaré Rosenblatt.
« Une partie de ce qui rend tout cela difficile en ce moment est que nous ne savons tout simplement pas combien de temps cela va durer », a déclaré Wright. « Sans avoir une date limite définie, vous devez en quelque sorte vous attendre à ce que ce soit notre nouvelle normalité pendant un certain temps. »
« Il y a une courbe d’apprentissage pour y faire face », a déclaré Rosenblatt. « Vous pouvez avoir l’impression que c’est sans espoir aujourd’hui ou vraiment difficile aujourd’hui. Et puis demain ou dans une heure, vous pourriez être en train d’apprendre des choses ou d’entrer dans un groove différent où les choses s’arrangent. »