Le sexe n’a pas toujours besoin d’être une séance lente, d’inspiration tantrique, mais deux minutes ne sont pas exactement suffisantes pour que la plupart des femmes arrivent au bon moment. Il n’existe pas de définition scientifique de la durée « idéale » d’une séance de sexe, mais une enquête menée par des sexologues et publiée dans le Journal of Sexual Medicine indique que trois à sept minutes sont « adéquates », mais que sept à treize minutes sont « souhaitables ».Bien sûr, le sexe a beaucoup plus à offrir qu’un simple orgasme (même si les orgasmes ne sont pas à négliger…) : se rapprocher de son partenaire, explorer son corps, apprécier son propre corps. Pourquoi se précipiter ? Nous avons demandé à des experts comment durer plus longtemps au lit lorsque vous avez envie de plus de connexion, plus d’intimité et, bien sûr, plus d’orgasmes.
Première chose : Ne vous préoccupez pas trop de passer une nuit blanche.
« Les femmes sont censées vouloir des rapports sexuels d’une heure », dit Logan Levkoff, éducateur en relations et sexualité. C’est génial si c’est ce que vous voulez – mais si vous ne le voulez pas, ce n’est pas grave non plus, dit-elle. Personnellement, chaque fois que je vois une comédie romantique avec un commentaire post-coïtal classique du type « Wow, je n’ai pas dormi la nuit dernière », ma première pensée est : « Comment ? Comment ? Pourquoi ? Et les frottements ? Pour que le sexe dure plus longtemps, il n’est pas nécessaire de le transformer en marathon. « Ce que quelqu’un veut – que ce soit plus court ou plus long – est très individuel et aussi très contextuel, en fonction de la relation et du partenariat », explique M. Levkoff. Avant d’entamer une relation sexuelle, avoir une conversation sur ce que chacun veut en retirer – y compris la durée – est la première étape, dit-elle. De plus, une fois que vous enlevez la pression de gagner l’or aux Olympiades du sexe de toute une nuit, cela peut naturellement durer plus longtemps – probablement parce que vous êtes moins préoccupé par les poteaux d’objectif et plus concentré sur le fait de profiter de votre expérience.
Rappellez-vous, le sexe n’est pas seulement une question de pénétration.
« Le sexe ne devrait pas simplement consister à ce que quelque chose soit dans le corps de quelqu’un d’autre pendant une période de temps particulière », dit Levkoff. Traduction : La pénétration ne doit pas nécessairement être la destination finale. En fait, Jenni Skyler, sexothérapeute à l’Intimacy Institute de Boulder (Colorado), appelle les rencontres sexuelles le « Cheesecake du plaisir » lorsque ses patients ont besoin d’aide pour changer leur routine. Vous pouvez commencer par une bouchée de la croûte de biscuit Graham, suivie de la garniture au fromage, d’un peu plus de biscuit Graham, d’un peu de compote de myrtilles, de nouveau de fromage – vous voyez l’idée. (Voir aussi l’épisode de Friends « The One with Phoebe’s Uterus ». Sept, sept, SEPT !) En d’autres termes, goûtez au menu sexuel.
Les préliminaires peuvent être l’événement principal.
« Le cycle de réponse sexuelle des femmes diffère du cycle de réponse sexuelle moyen des hommes dans la mesure où leurs schémas d’excitation ont tendance à monter, descendre et plafonner avant l’apogée », explique Sari Cooper, sexothérapeute certifiée et fondatrice et directrice du Center for Love and Sex à New York. Tirez parti de ces fluctuations : « Deux femmes peuvent en profiter pleinement en jouant avec les niveaux d’excitation de leur partenaire en stimulant leurs zones les plus érogènes qui intensifient et augmentent l’excitation jusqu’à un 7 ou 8 (sur 10) puis en se concentrant sur la stimulation des zones moins érogènes pour faire redescendre l’excitation à un 4 ou 5. » Considérez ce type de préliminaires comme une chose à part entière, et pas seulement comme le premier acte. Ce type de jeu est plus réaliste pour durer toute la nuit, selon Cooper.
Tenir un Sexy Q&A.
Parler compte aussi comme des préliminaires. En fait, Levkoff le recommande : « Il y a tellement de grandes conversations qui ont lieu lorsque nous sommes sur le point d’être intimes », dit-elle. Essayez un Q&A sexy pour vous mettre tous les deux dans le bon état d’esprit avant même de vous toucher. Levkoff recommande de commencer par les bases : Quelles sont les choses qui vous excitent visuellement ? Votre fantasme de masturbation préféré ? Le premier film ou livre qui vous a excité ? Le va-et-vient peut être « vraiment amusant et excitant », en plus de ralentir le tempo pour passer de l’arrachage de vos vêtements au contact visuel et à l’écoute – une toute nouvelle couche de connexion.
Tester de nouvelles positions.
Si et quand vous vous lancez finalement dans la pénétration, ne vous cantonnez pas à une seule position du début à la fin trop proche. « Changer de position et essayer différents types de stimulation peut procurer une excitation continue, mais peut-être pas jusqu’à l’orgasme », explique Laurence A. Levine, urologue et directeur médical de Promescent, fabricant d’un spray topique approuvé par la FDA qui aide les hommes à durer plus longtemps. Si vous mettez généralement plus de temps à atteindre l’orgasme que votre partenaire masculin, cela peut l’aider à pomper les pauses pendant que vous profitez de la lenteur de la construction.
Délayer l’orgasme.
Lorsqu’un partenaire masculin sent qu’il est sur le point d’éjaculer, il (ou vous) peut saisir sa tige juste sous la tête et la serrer doucement pendant 5 à 10 secondes. La pression exercée sur l’urètre et la constriction du flux sanguin contribueront à réprimer l’orgasme. Ce genre de tactique est une pratique courante de l’edging, où l’objectif est de stopper un orgasme (pour les hommes ou les femmes) juste avant la jouissance, de prendre un moment pour se calmer, puis de repartir de plus belle, ce qui conduit à un orgasme incroyablement intense finalement.
Soyez bon avec votre corps.
La façon dont vous traitez votre corps peut avoir un impact considérable sur votre capacité à profiter d’une longue séance entre les draps. L’exercice régulier favorise une meilleure circulation sanguine (pour les femmes et les hommes), dit Levine. « Vous vous sentirez tous deux en meilleure santé, et vous obtiendrez en prime des endorphines et de l’endurance à mélanger à votre temps de couple. » Arrêter de fumer et limiter la consommation d’alcool peut également contribuer à améliorer l’endurance – surtout pour les hommes. « Un système vasculaire sain est essentiel si un homme veut avoir une érection fiable et forte », explique Levine. « Fumer ne fait que vous ralentir tous les deux ». Un verre ou deux, c’est bien, mais n’oubliez pas : L’alcool est un dépresseur ; en boire trop peut avoir un impact sur votre appétit sexuel.
Utiliser un préservatif.
Non seulement les préservatifs sont essentiels pour prévenir les IST, mais ils peuvent également vous aider à faire durer les rapports sexuels plus longtemps. Pour la plupart des gars, un préservatif diminue la sensibilité du pénis – plus le préservatif est épais, moins il sentira et plus il mettra de temps à atteindre l’orgasme. Les préservatifs existent en différentes épaisseurs, allant de 0,05 millimètre à 1 millimètre. Si vous recherchez un préservatif épais pour diminuer la sensation, essayez Lifestyles Extra Strength. (Ne doublez jamais, cependant, les préservatifs. C’est une recette pour que le préservatif glisse et se déchire.)
Renforcer votre plancher pelvien.
Les exercices de Kegel – consistant à serrer les muscles de votre plancher pelvien comme vous le feriez pour arrêter de faire pipi à mi-course – peuvent contribuer à augmenter votre excitation. Plus les muscles de votre plancher pelvien sont forts, plus votre orgasme est fort. Les hommes peuvent faire leur propre version des Kegels. « Des études montrent que les exercices de Kegel peuvent aider les hommes à améliorer la force de leur érection et à lutter contre l’éjaculation précoce », explique Levine.
Chez vous.
Vous êtes en train de le faire depuis une heure. Vos cheveux n’ont jamais été aussi emmêlés, tout votre mascara a en quelque sorte quitté vos cils pour s’écailler sur vos joues, et le soutien-gorge en dentelle que vous avez si soigneusement choisi n’est qu’un tas sur le sol. Comment continuer quand votre look d’avant le mariage s’est clairement effondré mais que vous n’êtes pas prête à jeter l’éponge ? Faites un peu d’encouragement mental avec vous-même. Prenez un moment pour faire le point avec votre corps, quelle que soit son apparence, et rappelez-vous : vous étiez sexy avant et vous le serez encore après. En fait, en ce moment même, vous vous portez à merveille – flocons de mascara et tout le reste !
Prenez une pause.
Souvenez-vous de la fois où Michael Scott a mangé un bol entier de fettuccine Alfredo pour se préparer à une course ? Ne faites pas cela. En revanche, faites des pauses eau – ou des pauses câlins/massage/chat/douche pendant le sexe. L’intimité et la sensualité signifient beaucoup de choses différentes pour différentes personnes. « Il peut s’agir d’actes sexuels explicites ou non », dit M. Levkoff. Une douche, par exemple, ne doit pas forcément signifier que le sexe est terminé – elle peut faire partie de l’expérience sexuelle en cours, une pause vaporeuse avant l’orgasme numéro deux.
Prenez le temps de vraiment apprécier le sexe.
Nous comprenons : Le yoga du lever du soleil, le travail de 9 à 5, les cocktails avec des amis et le rattrapage de la saison trois de The Handmaid’s Tale, le tout à temps pour avoir une nuit de sommeil complète, cela demande de l’énergie et du dévouement. Vous pouvez peut-être prévoir 10 minutes de sexe entre les cocktails et Hulu, mais probablement pas. L’essentiel est que : Si vous voulez que le sexe dure plus longtemps, prenez le temps de le faire. « Créez une fenêtre assez large pour vous détendre. La plupart des gens laissent bien trop peu de temps pour une rencontre exploratoire juteuse », explique Mme Cooper. Elle recommande de stimuler de nouveaux endroits sur le corps de votre partenaire et d’expérimenter différents niveaux de pression – deux choses qui nécessitent du temps et de l’intention.
Fantasmez à ce sujet après que l’action soit terminée.
Qui a dit que les ébats du dimanche ne peuvent pas être le fantasme du mardi ? De cette façon, cette fois où elle vous a surpris avec un nouveau mouvement ne sera pas seulement excitante sur le moment, mais pour les semaines à venir (sans jeu de mots).
