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La marche est un moyen facile d’ajouter plus de mouvement à votre vie et de vous aider à perdre des kilos. En général, marcher à un rythme soutenu permet de brûler environ 260 calories (pour une personne qui pèse 150 livres ou 68 kilogrammes).

Cependant, certains jours peuvent être plus difficiles que d’autres pour sortir dehors ou se mettre sur le tapis roulant pour une séance d’entraînement d’une heure. Ce n’est pas parce que vous avez du mal à réserver une heure pour une promenade que vous ne pouvez pas quand même faire une séance d’entraînement à l’intérieur. Lorsque vous êtes à court de temps et d’espace, soyez un peu créatif et envisagez de marcher sur place.

Voici, un aperçu de la façon dont la marche sur place pourrait être une alternative viable :

La clé pour perdre du poids et gagner en forme est d’augmenter votre fréquence cardiaque. Que vous marchiez à l’extérieur ou sur place, si vous pouvez augmenter votre fréquence cardiaque jusqu’à la zone 2 ou 3, vous brûlerez plus de calories.

Dans une étude publiée par la revue Medicine & Science in Sport & Exercise, les participants qui ont marché sur place pendant une heure ont brûlé en moyenne 258 calories, contre environ 304 calories pour les personnes qui ont marché sur un tapis roulant. L’étude a également révélé que la marche sur place pendant les pauses commerciales a permis de brûler environ 148 calories en 25 minutes tout en accumulant 2 111 pas.

Si la marche sur place semble ennuyeuse, rappelez-vous que vous n’avez pas besoin de le faire pendant de longues périodes pour obtenir des résultats. Commencez par marcher sur place pendant 5 minutes plusieurs fois par jour. Il peut s’agir d’une simple pause que vous faites toutes les heures au bureau pour compenser les effets néfastes d’une position assise trop longue. Ou, si vous regardez la télévision le soir, levez-vous et marchez sur place pendant les publicités. Ces efforts peuvent sembler minimes, mais ils s’additionneront au fil du temps et contribueront de manière importante à l’atteinte de vos objectifs de santé.

Voici sept conseils pour maximiser les bénéfices :

• Utiliser une technique de marche. Cela signifie que vous devez soulever vos talons vers vos fesses et les reposer sur le sol à un rythme rapide.
• Balancez vos bras. Essayez de bouger vos bras comme vous le feriez normalement en marchant à l’extérieur.
• Utilisez un moniteur de fréquence cardiaque. Cela vous permettra de savoir si vous augmentez suffisamment votre fréquence cardiaque pour entrer dans la zone 2 ou 3 de votre fréquence cardiaque maximale.
• Vous habiller pour cela. Si vous allez marcher pendant une période prolongée, traitez cela comme un exercice normal. Portez des chaussures de marche, échauffez-vous avant d’augmenter votre rythme et étirez-vous après.
• Augmentez votre combustion de calories en ajoutant des exercices de force. Tenir des poids à main légers pendant que vous effectuez des boucles de biceps et des cercles de bras est un excellent moyen de tonifier le haut de votre corps.
• Ajouter des intervalles d’intensité plus élevée. Lorsque vous marchez sur place à une vitesse modérée, augmentez l’intensité pendant 20 secondes périodiquement. Cela vous aide à mélanger les choses et vous empêche de vous ennuyer tout en brûlant plus de calories.
• Ajouter des burpees. Après quelques minutes de marche sur place, effectuez un ou deux burpees. C’est un excellent mouvement pour l’ensemble du corps qui aide à développer la force.

Pour devenir plus actif, essayez de vous fixer un objectif simple pour augmenter (et suivre) vos pas quotidiens. Allez dans « Plans » dans l’application MyFitnessPal et choisissez un plan de pas de 28 jours pour apprendre des astuces pour stimuler votre activité.

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