Le but de ce Ce test est conçu pour mesurer la forme aérobie d’un client (la capacité de son corps à utiliser les voies d’oxygène pour produire de l’énergie pendant la course)
Équipement requis : ovale plat ou piste de course, cônes de marquage, feuilles d’enregistrement, chronomètre.
Les participants courent pendant 12 minutes, et la distance totale parcourue est enregistrée. La marche est autorisée, bien qu’il faille encourager les participants à se pousser au maximum.
Score : Il existe plusieurs équations qui peuvent être utilisées pour estimer la VO2max (en ml/kg/min) à partir du score de distance (une formule pour les kilomètres ou les miles) :
VO2max = (35,97 x miles) – 11,29.
VO2max = (22,351 x kilomètres) – 11,288
Le tableau ci-dessous donne également des directives générales pour interpréter les résultats de ce test pour les adultes. Ces résultats sont basés sur quelques sources et ne sont que des valeurs approximatives.
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Age |
Excellent |
Supérieur à… Moyenne |
Moyenne |
Inférieure à la moyenne |
Pauvre |
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Mâle 20-29 |
>2800m |
2400-2800m |
2200-2399m |
1600-2199m |
<1600m |
|
Femmes 20-29 |
>2700m |
2200-2700m |
1800-2199m |
1500-1799m |
<1500m |
Mâles 30-…39 |
>2700m |
2300-2700m |
1900-2299m |
1500-1999m |
<1500m |
Femmes 30-…39 |
>2500m |
2000-2500m |
1700-1999m |
1400-1699m |
<1400m |
Mâles 40.49 |
>2500m |
2100-2500m |
1700-2099m |
1400-…1699m |
<1400m |
Femmes 40.49 |
>2300m |
1900-2300m |
1500-1899m |
1200-…1499m |
<1200m |
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Hommes 50+ |
>2400m |
2000-2400m |
1600-1999m |
1300-1599m |
<1300m |
Femmes 50+ |
>2200m |
1700-2200m |
1400-1699m |
1100-1399m |
<1100m |
Population cible : Ce test peut être modifié pour convenir à la plupart des clients de l’entraînement personnel. Pour ceux qui ne sont pas en forme ou incapables de courir, il existe des tests de marche similaires qui peuvent être effectués.
Validité : Cooper (1968) a rapporté une corrélation de 0,90 entre les mesures directes de VO2max en course à pied, ce qui signifie que ce test a une validité raisonnablement élevée.
Fiabilité : la fiabilité de ce test dépendrait des personnes testées en termes de quantité de pratique ou d’expérience qu’elles ont eue en complétant le test, leurs stratégies de rythme et leur niveau de motivation. Il devrait y avoir une bonne fiabilité si ces questions sont abordées.
Avantages : de grands groupes peuvent être testés en même temps, et c’est un test très bon marché et simple à réaliser.
Inconvénients : la pratique et le rythme sont nécessaires, et la performance à ce test peut être grandement affectée par la motivation. Garder la trace du nombre de tours d’une personne peut être un défi lorsqu’il y a beaucoup de personnes, donc créer des » paires » et leur faire compter les tours de chacun, puis effectuer le test une deuxième fois pour l’autre personne de la » paire » est une bonne option.
Commentaires : Le test peut également être réalisé en courant sur un tapis de course pendant 12 minutes, réglé sur le niveau 1 (1 pour cent) d’inclinaison pour imiter la course en extérieur. La validité de ce test n’est pas la même que celle du test du tonnelier sur la piste car le tapis roulant est utilisé donc les données normatives (dans le tableau des résultats) et les équations de prédiction de la VO2max peuvent ne pas être vraies. Il existe de nombreuses variantes du test de marche/course.