Questi sono programmi di allenamento che hanno l’ipertrofia come uno dei loro obiettivi primari.
- Programma di allenamentoPHUL
- Programma di allenamentoPHAT
- Mike Israetel Hypertrophy Workout Routine
- Hypertrophy Specific Training (HST) Routine
- Brogains 10 Week Powerbuilding Program
- Metallicadpa 6 Day PPL (aka Reddit PPL)
Lettura consigliata: Encyclopedia of Muscle & Strength di Jim Stoppani, PHD (Amazon)
L’elenco completo dei programmi di ipertrofia è disponibile qui sotto.
Che cos’è l’ipertrofia?
L’ipertrofia è l’ampliamento del tessuto (come il muscolo) dalla crescita delle sue cellule componenti. Nel contesto del sollevamento pesi, l’ipertrofia è un modo fantasioso per dire diventare più grande, più grosso, più grosso, più grosso, o qualunque sia il tuo termine gergale preferito per dire muscoloso.
I programmi di ipertrofia sono solo per i bodybuilder?
L’ipertrofia non è solo per i bodybuilder, anche se certamente anche loro se ne preoccupano. L’ipertrofia è una parte importante dell’allenamento per qualsiasi atleta che si preoccupa di diventare più forte, compresi i powerlifter e altri sport di allenamento della forza.
Cosa causa l’ipertrofia?
In un senso molto semplice, l’ipertrofia muscolare è causata da microtraumi alle fibre muscolari, o piccoli strappi. Allenamenti di volume più elevato tendono a causare più microtraumi, portando a una maggiore crescita delle dimensioni del muscolo in quanto il corpo compensa eccessivamente mentre ripara i muscoli strappati attraverso la sintesi proteica.