Tutti danno per scontato che l’esercizio fisico faccia bene, ma quali sono esattamente i benefici? In che modo ti aiuterà a sentirti meglio, a vivere più a lungo o a essere più felice?
L’esercizio fisico non serve solo a perdere peso o a costruire muscoli. Questi obiettivi sono importanti, ma l’esercizio serve uno scopo più grande per il tuo corpo e la tua mente.
Amiamo la corda per saltare perché offre risultati costanti e i benefici vanno oltre l’aiutarti a scolpire un corpo sempre pronto per la spiaggia (anche se questo è sicuramente un vantaggio 😉).
Amazing for Weight Loss
Il fitness può diventare complicato e il corpo di ognuno è diverso, ma i principi di base sono gli stessi.
Se consumi più calorie di quelle che bruci, ingrasserai.
Se consumi meno calorie di quelle che bruci, perderai peso.
Ora, noi pratichiamo il digiuno intermittente e sosteniamo l’uso di un deficit calorico per aiutarti a perdere peso, ma una componente chiave è l’esercizio fisico.
Se non muovi intenzionalmente il corpo, il tuo metabolismo rallenta e bruci meno calorie, il che significa che è ancora più difficile dimagrire.
Uno dei benefici più popolari del saltare la corda che abbiamo sperimentato è quanto velocemente sei in grado di bruciare calorie, specialmente quando usi corde pesanti.
La corda per saltare è semplicemente incredibile per la perdita di peso.
Infatti, puoi bruciare fino a 500 calorie in soli 15 minuti.
Migliora la tua coordinazione
Che tu presti o meno attenzione al tuo cervello, il tuo cervello sa sempre cosa stanno facendo i tuoi piedi. Saltare la corda è ottimo per la coordinazione per questa semplice ragione.
Mentre si salta la corda, si muovono i piedi su e giù con un veloce movimento a colpetti, quindi è ottimo per gli sport in cui si cambia continuamente direzione come il basket, la boxe, il calcio. O qualsiasi tipo di sport che comporta un sacco di coordinazione di tutto il corpo.
Saltare la corda sembra abbastanza semplice, ma l’atto di ruotare ripetutamente la corda intorno al tuo corpo mentre salti esattamente al momento giusto perché la corda liberi i tuoi piedi richiede che tutto il tuo corpo sia in sincronia per un periodo di tempo sostenuto.
Ci vuole pratica per trovare il proprio ritmo, ma una volta fatto è come sbloccare il proprio potenziale fisico.
Se vuoi le corde per saltare che usiamo in tutti i nostri video di allenamento (che sono le stesse che usiamo ogni giorno per #dothething), guardale qui.
Riduci gli infortuni a piedi e caviglie
Quanti giocatori professionisti di basket e calcio terminano la loro stagione (o carriera) in anticipo a causa di un infortunio al piede o alla caviglia?
Sono molti. Infatti, circa il 25% degli infortuni nella postseason NBA 2019 erano legati al piede o alla caviglia.
Pensa al tuo corpo come a un edificio, e i tuoi piedi e le tue caviglie sono le fondamenta. Non potete trascurarli senza rischiare che tutto crolli. Se ti assicuri che siano forti e sani, nessuno ti butterà giù facilmente.
Quando salti la corda, stai rafforzando i muscoli, i legamenti e i tendini intorno al piede e alle caviglie, rendendoti meno incline agli infortuni.
NOTA: Questo è il motivo per cui molti principianti si lamentano con noi che i loro piedi fanno così male. Il motivo è che stai lavorando tutti questi nuovi muscoli freschi intorno ai piedi e alle caviglie che non hai mai usato regolarmente prima.
La prima volta che usi un muscolo, questo ti fa male per un paio di giorni.
Se sei nuovo al salto della corda e ti fanno male i piedi, continua e usa queste tecniche per riscaldarti ed evitare gli infortuni. Non preoccuparti, continua a fare questa cosa e alla fine il dolore diminuirà.
Migliora la tua postura
Ora viviamo in una società in cui tutti, anche noi Jump Rope Dudes, passiamo la maggior parte della giornata ingobbiti davanti al computer (e ai nostri fantastici smartphone) facendo cose come il lavoro, la scuola e i social media.
Quando si ha questo tipo di postura dinoccolata, le spalle sono incavate, la schiena è ingobbita, e questo non fa bene alla parte bassa della schiena e ai dischi.
Con una corretta forma di corda per saltare, si tirano effettivamente indietro le scapole e si allinea la spina dorsale. Il che ha l’ulteriore vantaggio di farti sembrare più alto.
NOTA: La corda per saltare non ti rende effettivamente più alto, ma migliorando la tua postura, starai più dritto, il che ti farà sembrare più alto.
Una buona forma non è importante solo mentre fai esercizio. Una postura corretta migliora anche la digestione e il flusso di sangue al cervello.
Aumenta la tua densità ossea
Il dottor Daniel W. Barry, assistente professore di medicina all’Università del Colorado, a Denver, e ricercatore che ha studiato le ossa degli anziani e degli atleti dice che il miglior esercizio per migliorare la densità ossea è semplicemente saltare su e giù.
Il che rende il salto alla corda uno dei migliori esercizi per la salute delle ossa.
Perché una migliore densità ossea è una buona cosa?
Buona domanda.
Considera ancora che il tuo corpo è un edificio. Se i tuoi piedi e le tue caviglie sono le fondamenta, le tue ossa sono l’infrastruttura, le travi e le colonne, che impediscono al tuo grattacielo di diventare un mucchio di macerie.
La densità ossea è un indicatore della salute delle ossa e le ossa forti non si rompono così facilmente.
Il movimento ripetitivo di rimbalzo della corda per saltare giova alle tue ossa in modi che il sollevamento pesi e altre forme di cardio non fanno.
Aiuta a recuperare da un infortunio
La corda per saltare è un esercizio incredibile per recuperare da un infortunio.
Brandon si è slogato la caviglia molto male quando giocava a football al college e gli è stato raccomandato di usare la corda per saltare per ricostruire la sua forza e agilità.
Dan ha sperimentato qualcosa di simile dopo essersi infortunato mentre cercava di imparare a fare il backflip. Dan si stava facendo curare da un fisioterapista di Los Angeles che gli ha raccomandato di saltare la corda per il recupero.
Quando qualcuno si ferisce o si fa male e ha un trauma fisico, saltare la corda è l’esercizio più basilare per recuperare dall’infortunio.
La ragione è che quando si esegue l’esercizio e si salta su e giù mentre il corpo è correttamente allineato, si sta impegnando tutto il corpo.
Inoltre c’è l’ulteriore vantaggio che la corda per saltare è a basso impatto, quindi stai minimizzando la possibilità di farti male di nuovo.
aumenta la tua intelligenza
La corda per saltare ti rende più intelligente.
Eh? Cosa?
Sappiamo che potrebbe sembrare assurdo, ma secondo il Jump Rope Institute:
Il salto favorisce lo sviluppo degli emisferi destro e sinistro del cervello, il che migliora ulteriormente la consapevolezza spaziale, migliora la capacità di lettura, aumenta la memoria e ti rende mentalmente più attento.
Saltare sulle palle dei piedi richiede al tuo corpo e alla tua mente di fare più aggiustamenti neuromuscolari agli squilibri che si verificano a causa dei continui salti.
Di conseguenza, saltare migliora l’equilibrio dinamico e la coordinazione, i riflessi, la densità ossea e la resistenza muscolare.
I benefici del salto con la corda aumentano la tua intelligenza perché il tuo cervello sta facendo gli straordinari per monitorare costantemente il tuo ritmo e la coordinazione di tutto il corpo.
Più che solo cardio
Sappiamo che saltare con una corda sottile o da velocità è un ottimo allenamento cardio. Puoi anche fare tapis roulant, correre o andare in bicicletta per un allenamento cardio.
Sappiamo anche, dall’altra parte dello spettro, che il sollevamento pesi è un ottimo allenamento se vuoi far crescere la tua
massa muscolare e ottenere quel look magro e tagliato di cui parliamo sempre qui a Jump Rope Dudes.
Ma la via di mezzo di tutto questo è usare corde per saltare pesanti con intensità.
Usiamo le corde ponderate di Crossropes perché è più di un semplice allenamento cardio dove ti senti solo senza fiato alla fine della routine.
Quando usi corde per saltare pesanti e fai degli allenamenti intensi (come quelli sul nostro canale YouTube) che sono molto impegnativi, non stai solo facendo un allenamento cardio, ma anche un allenamento muscolare. Un allenamento total body, il che significa che stai prendendo due piccioni con una fava.
Per tutti i principianti, saltare la corda è un modo incredibile per ottenere un fisico davvero magro e tagliente perché brucia una tonnellata di calorie.
Abbiamo un programma di 7 giorni per iniziare a saltare la corda.
Migliorare la salute del cuore
Gli allenamenti cardio sono spesso popolari per la loro semplicità e immediatezza. Basta allacciarsi le scarpe da ginnastica e salire su un tapis roulant o uscire dalla porta e iniziare a correre.
Ma gli allenamenti cardio hanno anche un impatto positivo sul cuore, che è l’organo principale del sistema cardiovascolare. Il tuo cuore mette letteralmente il “cardio” nell’allenamento cardio.
Mentre altri esercizi comuni come la corsa e il jogging possono dare al tuo cuore un buon allenamento, il salto con la corda è unico in quanto è più efficiente E ha un minor rischio di lesioni.
Abbiamo fatto un confronto tra la corsa sul tapis roulant e la corda per saltare e il jogging e la corda per saltare che puoi controllare.
È DIVERTENTE!
Chi ha detto che mettersi in forma deve essere un lavoro noioso?
Allenarsi dovrebbe darti i risultati che vuoi ed essere molto divertente.
Amiamo saltare la corda per tutti i motivi elencati sopra e per altri ancora. Ma la ragione più grande per cui abbiamo personalmente saltato la corda per oltre 5 anni e creato una comunità di 1000 fanatici del salto con la corda è perché è uno sballo!
Nominate un altro allenamento che sia bello come saltare la corda. Ti sfidiamo!
Ci sono infiniti trucchi da imparare e puoi farlo ovunque.
Perché è importante che il tuo allenamento sia divertente?
Perché se odi fare qualcosa, non la farai a lungo.
Se la tua routine di allenamento è noiosa o dolorosa o non ti dà i risultati che cerchi, non la seguirai.
La corda per saltare è divertente, efficace, e si adatta al tuo programma in soli 10-20 minuti al giorno.
Come si ottengono i benefici del salto con la corda?
Potresti chiederti cosa serve per ottenere tutti questi benefici del salto con la corda.
Beh, tutto inizia con 5 minuti al giorno.
In che modo saltare la corda per soli 5 minuti ogni giorno ti porterà benefici?
In effetti, ha dei benefici piuttosto profondi, non solo sul tuo corpo, ma anche sulla tua mentalità e sulle tue abitudini.
E’ soprattutto un buon punto di partenza per i principianti.
La costanza è il re
Mettersi in forma non riguarda tanto la durata dell’allenamento quanto l’impegnarsi a farlo per un po’ ogni singolo giorno.
Quando si costruisce un’abitudine, le abitudini producono risultati.
Non puoi allenarti una volta a settimana per 3 ore e non fare nulla per il resto della settimana, e aspettarti di ottenere risultati.
Devi allenarti e muovere il tuo corpo con costanza.
Non ti taglierai saltando la corda per soli 5 minuti al giorno.
Ma creerai un comportamento coerente che ti aiuterà ad aumentare gradualmente la quantità di tempo in cui ti alleni e a trasformarlo in un’abitudine.
Bruce Lee disse notoriamente:
“Non temo l’uomo che ha praticato 10.000 calci una volta, ma temo l’uomo che ha praticato un calcio 10,000 volte”
La persona che ha impiegato un giorno intero per fare 10.000 calci e non si esercita più sarà peggiore di quella che fa 1 calcio 10.000 giorni di fila.
Perché la persona che lo fa per 10.000 giorni di fila sta creando un’abitudine ed è probabile che finirà per fare quell’unico calcio più di una volta al giorno.
Costruire l’abitudine
Su Internet dicono che ci vogliono circa 67 giorni per costruire un’abitudine (James Clear: https://jamesclear.com/new-habit).
La nostra sfida è quella di saltare la corda per soli 5 minuti al giorno per i prossimi 2-3 mesi.
Dì a te stesso: “Salterò la corda per soli 5 minuti ogni singolo giorno” e vedi dove ti porta.
Starai sicuramente meglio di dove sei adesso.
DISCLAIMER: Non aspettarti che cada un mucchio di peso, ma inizierai a sentirti meglio, avrai più motivazione ad allenarti e probabilmente inizierai a perdere un po’ di peso qua e là.
Dimentica la perfezione
La cosa principale qui è concentrarsi sulla coerenza.
Non preoccuparti di essere perfetto e di essere super motivato ad andare ad allenarti per 2 ore un paio di volte a settimana.
Impegnati solo a 5 minuti di corda per saltare ogni giorno.
Dopo 2-3 mesi, sarai sorpreso di quanta strada hai fatto.
Il prossimo passo
Tutti sappiamo che dovremmo allenarci, ma non sempre sappiamo perché. Comprendere i reali benefici dell’esercizio fisico aiuta a incoraggiarti a muoverti.
Tuttavia, pochi programmi offrono l’intera gamma di benefici come la corda per saltare. È efficace, portatile, divertente e la parte migliore è condividerlo con gli amici.
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