Oggi imparerai esattamente come tonificare lo stomaco e i lati dello stomaco attraverso gli esercizi.
Raggiungere uno stomaco tonico e lati più stretti è qualcosa che puoi facilmente ottenere facendo gli esercizi giusti.
Per una pancia più piatta e una vita più stretta, devi concentrarti sullo sviluppo e sul rafforzamento di tutto il tuo core.
Lavorare in quelli che vengono chiamati diversi piani di movimento, ovvero fare diversi tipi di movimento intorno al tuo core facendo una varietà di esercizi. Fare sit-up e crunch farà lavorare solo i muscoli addominali che si trovano nella parte anteriore del busto e lavorano per spostare la gabbia toracica verso il bacino.
Per i fianchi più stretti, devi concentrarti sull’allenamento dei muscoli obliqui. So che è strano ma adoro un buon set di obliqui stretti.
Gli obliqui sono i muscoli che aiutano a sostenere la postura e aiutano nei movimenti di rotazione intorno alla spina dorsale. Tagliano dalle costole in giù ad angolo con gli addominali o “pancia”. Hanno anche un bell’aspetto e aiutano a modellare il vostro girovita. Questo è quello che vuoi, giusto.
Sono belli, si sentono bene. Win Win.
Se hai letto i nostri post sugli addominali allora saprai che per avere una pancia piatta devi tagliare il grasso da quella zona e per farlo devi combinare una dieta sana con l’esercizio fisico.
Potresti provare a fare sit up giorno dopo giorno ma non ti servirà a niente. Non brucerà il grasso quanto la dieta e un buon piano di allenamento.
Quindi se vuoi davvero tagliare il grasso e avere il tuo tronco in forma allora il modo più veloce per farlo è;
- Mangia pulito per dimagrire. Pochi carboidrati e aumentare le proteine per far sì che il tuo corpo bruci più grassi.
- Fai 30 minuti di HIIT 4 giorni a settimana, e se ti senti coraggioso aggiungi anche qualche sessione cardio.
- Integra questi esercizi per il core nei tuoi allenamenti
Puoi farlo provando il nostro piano gratuito di dieta ed esercizio per 7 giorni.
I migliori migliori esercizi per tonificare la pancia e i fianchi
I seguenti esercizi sono alcuni dei più efficaci che ti aiuteranno ad ottenere una pancia più piatta e fianchi più tonici più velocemente.
Ci sono così tanti da scegliere, ma questi sono alcuni dei miei preferiti che uso con i miei clienti e che facciamo a casa.
Ci sono esercizi per ogni livello, quindi dovresti essere in grado di iniziare a lavorare per stringere il tuo tronco.
Non hai bisogno di alcuna attrezzatura per fare questi esercizi per addominali e obliqui, forse solo un tappetino per gli esercizi.
Iniziamo con i migliori esercizi per stringere e tonificare i fianchi e poi passiamo alla pancia.
Dopo aver letto e provato tutti i seguenti esercizi saprai come tonificare la pancia, davanti e ai lati.
I migliori esercizi obliqui per tonificare i fianchi
Fai questi esercizi per concentrarti sui fianchi e creare un girovita più sottile e tonico.
Torsioni russe
Questi sono ottimi con un piccolo peso. Cerca di non avere fretta, perché sentirai i tuoi fianchi lavorare di più quanto più lentamente andrai.
Ciclo degli addominali
Questo deve essere uno dei più efficaci esercizi per addominali e obliqui che puoi fare. Cerca di includerlo il più possibile.
Crunch obliqui
Questo è vecchia scuola, ma altamente efficace. Iniziate con piccoli movimenti come in un crunch.
Side plank
Una volta in posizione, state fermi. Non muovere un muscolo, lo sentirai lavorare. Prendi la nostra parola per questo.
Fila l’ago
Una delle nostre prime progressioni dal plank laterale è questa bellezza. Quando ti torci fai lavorare attivamente i tuoi muscoli obliqui che stavano già lavorando duramente per tenerti nella posizione del plank laterale.
Concentrati sul riempimento dei tuoi lati mentre ti torci.
Swivel plank
Se non hai mai fatto questa variazione del plank potresti trovarla strana all’inizio ma è diventata una delle nostre preferite. Inizia lentamente e cerca di sentire i tuoi lati che lavorano.
Spiderman plank
Esercizi addominali – i migliori esercizi per tonificare la pancia
Facendo lavorare i muscoli della parte anteriore, i tuoi addominali, questi sono i migliori esercizi che puoi fare per una pancia più piatta.
Crunches
Non puoi battere un crunch. Gambe in giù o in su, è un esercizio addominale da includere nella vostra routine.
in Out
Se volete un esercizio addominale divertente da provare questo è quello giusto. È semplice da fare ed efficace. Provalo con le mani fuori dal pavimento per una sfida maggiore.
Alternate leg v Sit
Puoi variare questo esercizio per gli addominali facendo un crunch invece di un sit up completo per un allenamento più intenso.
Plank
Il plank è un semplice esercizio del core ma è efficace e ottimo per tirare la pancia. Vedi per quanto tempo riesci a tenerlo.
Non aver paura di metterti in ginocchio quando diventa difficile.
Slow mountain climbers
Non farti ingannare! Se eseguiti lentamente, gli scalatori di montagna mirano davvero alla parte inferiore e superiore dei tuoi addominali. Prova a fare una pausa per un secondo quando il ginocchio è sotto il petto e stringi gli addominali.
Claps di crunch
Sono un esercizio divertente per aggiungere varietà al tuo allenamento per gli addominali e funzionano davvero.
Reverse crunch
Non ci sono molti esercizi che troverete che lavorano la parte inferiore degli addominali tanto quanto questi. Fateli con la maggior parte degli allenamenti se volete mirare a quell’area.
Come realizzare questi esercizi
Vi abbiamo dato gli esercizi, ora dovete andare a provarli.
Per iniziare, scegli 3 esercizi da ogni lista e fai 20 ripetizioni di ognuno.
In alternativa, puoi provare il nostro allenamento di 5 minuti per gli addominali. Si rivolge al tuo intero nucleo per addominali e obliqui più stretti e tonici.
Divertiti con questo.
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